Måndag 5/1, 77,0 kg
Första passet i sthlm efter julen och nyår. Gick ganska bra tycker jag.
Var ben,lats, baksida axlar, mage och biceps på tapeten.
Vägde 77 prick och körde på eftermiddan efter frukost och lunch osv så vikten är bra.
Knäböj (bänk) 100*5*2, 130*3*2, 160*1*2, 170*3*3
Sumomark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Smalmark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Chins. 0*10, 5*8*3
Hissdrag nacke. 60*10*2
Hissdrag bröst. 60*10*2
Facepulls CC. 40*12, 50*12, 65*12*4
Mage 3 set + "dropset"
Biceps 5 set.
Har ändrat schemat nu så det blir gym tre dgr/vecka till tävling bara. Kommer gå ner en dag och köra lätt cardio så blir kanske lite baksida axlar och mage på den dagen också. Annars är två bänkdagar inräknade och en dag för böj/mark.
Vila ända tills torsdag nu möjligen, kan vara skönt :)
Var ben,lats, baksida axlar, mage och biceps på tapeten.
Vägde 77 prick och körde på eftermiddan efter frukost och lunch osv så vikten är bra.
Knäböj (bänk) 100*5*2, 130*3*2, 160*1*2, 170*3*3
Sumomark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Smalmark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Chins. 0*10, 5*8*3
Hissdrag nacke. 60*10*2
Hissdrag bröst. 60*10*2
Facepulls CC. 40*12, 50*12, 65*12*4
Mage 3 set + "dropset"
Biceps 5 set.
Har ändrat schemat nu så det blir gym tre dgr/vecka till tävling bara. Kommer gå ner en dag och köra lätt cardio så blir kanske lite baksida axlar och mage på den dagen också. Annars är två bänkdagar inräknade och en dag för böj/mark.
Vila ända tills torsdag nu möjligen, kan vara skönt :)
Kommentarer
Trackback
