Måndag 1/2, 82,6 kg.
Tillbaka på normal matchvikt igen och igång med ett nytt schema nu.
Blir till att testa på Jim Wendlers 5 3 1 den här gången. Borde dessutom kunna funka att kombinera med tröjbänkandet.
Dagens pass kommer jag att variera huvudövningen. Varannan vecka militärpress och varannan bänk. Sen kommer dessutom passet ligga på torsdagar från och med nästa vecka.
Kommer bara skriva arbetsseten, uppvärmningen skippas.
Militärpress. 50*5, 55*5, 65*12 (Calculated 1 rep Max 94 kg)
Bänkpress. 100*5, 110*5, 125*7 (Calc. 1 rep Max 150 kg)
Lutande smith. 2 set*hög reps
Cable uppåt. 2 set*10
Flyes. 10*12*2
Hantelpress 1 arm. 1 set
Hantellyft. 22*12, 19*10
Triceps. 6 set
Mage. 4 set
Som synes totalt slut i bänken efter militärpressarna på 65. Just av den anledningen jag kör varannan vecka med militärpress först och varannan med bänk.
Hade kanske kunnat pina ur mej en par reps till på 125 men kände mej lite öm i axeln så avbröt på sju.
Kommentarer
Trackback
