Måndag 29/12, 76,4 kg
Ben,lats, baksida axlar, biceps & mage.
Vart ett halvlätt lallarpass idag. Inget vidare tempo och ingen vidare styrka :)
Knäböj m bänk. 90*6*2, 120*4*2, 150*4, 160*1,170*1,180*1*5, 150*6
Chins. 0*12, 20*6*3, 0*10*2
Stångrodd smalt. 60*12*2
Stångrodd brett. 60*12*2
Ryckdrag häng. 90*5*2
Baks. axel maskin 20*12, 30*12*2
Biceps 4 set
Mage. 3 set
Tomas var upp och böjde 340 med dräkt & lindor. Sjukt lätt! Finns MÅNGA kg att hämta där.
Lite grund böj kanske men med lite vilja så kommer nog djupet också.
Vila imorgon sen lätt bänkträning på nyårsafton.
Lördag 27/12, 76,4 kg
Tröjpass på BSK. Hade tänkt försöka köra några lyft hela vägen idag, och försökte gjorde jag ju iaf... :P
Haha. Fy satan så svårt att komma ner. Skulle kanske försökt att höja vikten lite men det får bli ett annat pass.
Bänkpress. 100*4, 120*2
Tröja på Katana 40
12 cm kloss. 150*3
6,5 cm kloss. 170*2
2 cm kloss. 180*1
Utan kloss följande lyft.
180*1 -- Svårt att komma ner men grymt bra fart upp.
180*0 -- Kom inte ned och kämpade tillslut ned stången på magen. . .
180*0 -- Kom inte ned, tappade vinklarna och slog i ställningen.
180*0 -- Kom aldrig ned till bröstet utan svävade ovanför och tillslut vart det gonatt utan att försöka trycka.
12 cm kloss. 200*2
Klossbänk utan tröja halvsmalt grepp.
7 cm kloss. 120*6*4
FU Bänk. 80*8*3
Push down omv. grepp. 20*12*3
Rotator hantel. 4*25*2
Som synes ett kämpigt pass :) Men var nog bra att få töja tröjan neråt botten känner jag. Första lyftet satt grymt bra, hade svårt att komma ner då också men upp var det väldigt lätt.
Att jag sen bommade resterande lyft berodde nog på att jag helt enkelt inte klarade av att försöka trycka ens eftersom jag aldrig träffade bröstet.
Nya tag nästa vecka!
Fredag 26/12, 76,6 kg
Rätt lätt pass med ett nytt PB i stångrodd.
Stångrodd. 60*15*2, 90*8, 110*8*3 -- PB
Chins. 0*15*2
Sitt rodd m brett grepp högt. 40*15, 60*10*4
Hantelrodd 2 arm. 16*10, 21*10*3
Hantelrodd. 41*12*2
5 set biceps
5 set mage
Stångrodden är inte i närheten av strikt men de kvittar :)
Imorgon blir det tröjbänk på BSK kl 11!
Tisdag 23/12, 77,1 kg.
Passet gick iaf rätt lätt och klanderfritt.
DE Bänk
Bänkpress. 50*10*2, 75*3*3(smal) 80*3*3(mellan) 90*3*3(Max)110*1,120*1,130*1,140*1
Militärpress. 50*4*2, 60*4, 70*4*3
Stå tric curl stång. 20*12, 40*8*3
Push down. 35*12*4
Vart bara dom här övningarna idag och det räckte. Var jävla mycke folk på dönje idag.
Tror det blir vila en par dagar nu och sen träning fredag/lördag.
Måndag 22/12, 75 kg
Sumomark. 100*6, 130*2, 150*1, 160*1, 175*1, 185*1
Chins. 0*12, 10*8*4 , 0*10
Sitt rodd. 60*8, 80*6*3
Hissdrag bröst. 50*12*3
Mage 3 set á 30 rep
Biceps 4 set
Helt okej pass i ensamhet. Sumomarken var inte särskilt tung. Körde i bara strumplästen idag, ovant men rätt skönt.
Lördag 20/12, ca 75 kg.
Bänkpress. 100*3, 110*2, 120*2
Tröja på, Katana 40
12 cm. 150*3, 170*2, 190*1, 210*1, 220*1
6 cm. 200*1
2,5 cm. 200*0 (kom ner på magen), 200*1 (Bättre lyft, stabilt!)
12 cm. 200*6 (Repsrekord och väldigt lätt.. :)
Smalbänk till kloss. 100*6, 110*5, 120*4*4
Hantellyft sida. 11*12*4
Rotatorkuff hantel. 6*15*4
Överlag ett bra pass igen. Ett bommat lyft bara och då var det verkligen tvärbom. Fick stången långt ner på magen och ramlade helt ur vinklarna. Den andra på 200 till 2,5 cm var stabil och bra.
Kan väl även tillägga att Tomas var upp och gjorde 280 till 12 cm. Grymt lätt!!
Ser stabilt ut som fan där i träningen. Skrällseger på SM? ;)
Torsdag 18/12, 74,7 kg
Onsdag 17/12, 75,1 kg
Måndag 15/12, 75,8 kg.
Lördag 13/12, 75,4 kg.
ME Bänk.
Ja, tröjbänk på Bosön idag med Tomas å Brani.
Inledde med en bedrövlig värmning... Bommade två lyft på 140! Kan nog egentligen inte säga vad det berodde på, endera den ytterst smala racken som man far och stöter i då och då eller bara ofokus. Men repade mej bra och passet vart riktigt bra till slut. Inget bommat tröjlyft!!
Bänkpress. 80*5, 100*3, 120*1, 140*0*2 --- Illa :D
Tröja på Katana 40. Lättare att få på bra idag.
13 cm kloss 160*2, 180*2, 200*2, 220*2
5 cm kloss. 190*2
2,5 cm kloss. 200*1
Smalbänk. 75*6, 110*6*2
Rev. band press smalt grepp. (50 kg från bröst) 140*6, 140*4
FU bänk m stopp. 75*12, 75*10
Rotatorkuff hantel. 6*20*4
Hantellyft sida. 11*12*5
Som sagt, bra pass men känner mej bra slut efter passet nu!
Torsdag 11/12, 75,5 kg
Onsdag 10/12, 75,2 kg.
Måndag 8/12, 75,6 kg
Lördag 6/12, 76,2 kg(Enligt BSK vågen)
Körde in nya tröjan litegranna också, bra pass var det för min del!
Bänkpress. 80*4*2, 100*3, 130*1
Tröja på.. F6 42 till 6 cm kloss. 150*2, 170*2, 185*2
Tröja på Katana 40.. (Tight) ;)
12 cm kloss 170*3*2
12 cm kloss 180*3
10,5 cm kloss. 190*2
8 cm el. 6,5? 200*2 -- Nytt PB så det stänkte om det.
6,5 cm kloss. 210*0 Slut på bränsle..
Smalbänk till 7cm kloss. 120*5*3, 120*4
Lut. hantelpress.. Provade lite på nå 30kg hantlar men ont i axeln.
Hantellyft sida. 11*10*3
Rotatorkuff hantel. 6*12*3
Vart ett jättebra pass för min del. 2an på 185 med F6 var ett nytt PB och sen med den nya Katanan var det ju sjukt ett sånt tryck det fanns. Bra för en sån talgoxviktare som mej :D
Nytt PB på 200*2 var kalas.