sorken@gym

Ja idag så vart det ett helt okej pass. Lite halvsegt drag men lätta ben.
Ett pass kvar nu och sen är första veckans fyra pass avklarade :)

Ryckpress nacke. 40*3, 50*3*5
Styrkeryck. 50*2, 65*2*6
Knäböj fram. 80*3,100*3,110*3*6 --- Sex riktigt bra och lätta set!

Mage sex set.

Kändes lite segt när jag körde styrkeryck, ingen vidare fart. Men med tanke på att jag är helt ovan dom dragövningar jag kört tidigare i veckan är det väl inget konstigt. Däremot benen gick väldigt lätt. Hade nog utan problem kunnat köra lite tyngre.

Lördag är nästa pass, vila imorgon med gott gott gott thaikäk! :)

Ja idag var det dags för ett pass igen. Hade hunnit få hem mina nya lyftardojjor också, grymt sköna! :)
Kändes väl sådär om jag ska vara ärlig, rätt seg i draget efter måndagspasset men det får man väl ta såhär i början. Skulle även köra lite klossbänk men segt där också så det fick vara :)

Styrkevändningar. 60*3,70*3,80*3*3
Stöt ställning. 80*2, 90*2*4 
Klossbänk. uppvärmn... 140*3,160*1 --- Kändes segt så klovade av och körde några vanliga.
Bänkpress. 120*2*4
Stötdrag. 90*3, 100*3*4

Njaa, inget höjdarpass men som sagt. Segt sen i måndags! Märks att man inte är van den här träningen :)

Imorgon blire lite styrkeryck och ben bland annat.

Ja då har man kört första passet enligt schemat som nu slaviskt skall följas i nio veckor innan jag går upp på lite vikter och kollar läget då :)
Kändes hemskt skönt att köra ett sånt här pass. Var totalt färdig i kroppen efter men ändå så hade jag inte nån pump i kroppen och det var skönt.

Trapeziusryck. 30*4, 40*3*5
Sittvändning. 60*2*2, 85*2*6
Ryckdrag. 70*3*2, 80*2*7
Knäböj bak. 100*4*2, 110*4, 120*4*4

Ja, ett skönt pass helt enkelt. Avslutade med relativt lätta ben. Hade nog kunnat köra en del tyngre men man ska väl inte behöva köra ihjäl sig såhär i början.
Det märks iaf att man är lite ovan alla drag som det vart nu. Är alldeles öm strax ovanför armbågarna efter dragen :)

Ja i helgen så vart det bollnäsbesök. Skönt där uppe med en väldigt lugn och rofylld helg!

Glömde en övning.

Ja man kan väl ta och sätta upp några ribbor som man kan försöka klara av inför sommaren.
Har ju börjat köra lite lyftarövningar också så lägger väl in en par målsättningar där också.


Nuvarande resultat.                       Mål tills 1a juni.

Ryck 80-90 kg                                          100 kg
Stöt    ????                                               120 kg
Frivänd. 100-110 kg                               130 kg

Bänk.  150 kg                                   160 kg utan tröja, 180 kg med om jag letar rätt på någon.
Mark.   200 kg                                          225 kg.
Böj.      160?                                             180 kg ---- Om jag kan kör vanliga böj för knäna.


Nåt av dessa mål ska man väl klara av iaf får man hoppas! 

OBS. Dessa vikter gäller såvida jag inte fläskar på mej ännu mera till sommaren. 
Isf ska det även lyftas mer!
 

Körde av dagens ryggpass nyss och det kändes riktigt bra. Märktes att jag vilade förra veckan från mark då jag hade riktigt bra fart i grejjorna idag, skönt. Sen körde jag också lite vanliga djupa knäböj, något som jag inte gjort på OERHÖRT länge eftersom det brukar kännas i knäna men kände inget alls idag så de var skönt.

Passet som följer...

Marklyft. 60*10*2,100*6,140*4,170*3,180*3*3,180*5 --- Alla set var lätta så avslutade med en femma!
Styrkevändningar. 60*6,80*5*2
Knäböj. 60*10*2,100*6,120*2,130*2,140*2 --- Kände bara på litegranna här och det kändes rätt bra. Inge ont i knä.
Chins. 0*6,10*6*3 +0*6
Hissdrag bröst. 60*8,80*8*3
Hissdrag nacke. 60*8*3
Hissmaskin. 80*8*3

Situps. 0*20*5
Crunchmaskin. 35*12*3
Total absmaskin. 70*10*2

Bra pass!

Kändes riktigt bra i marken och dessutom skönt att kunna böja utan att känna något i knäna :)

Kommer skriva ett inlägg senare med lite målsättningar inför sommaren!

Var in på gymet och körde ett lätt och snabbt bicepspass före jobbet imorse.
Vägde 81,6 före träningen och det var efter en proteindrink så väger väl ungefär 81 då nypissad och odrucken kanske :)

Hantelcurl. 14*12,18*8,26*6*3
Z-stång över kudde. 30*12*3
Konc. curl hantel. 12*10*3
21an med bara stång *3

Lätt och skönt pass så man vaknade till liv litegranna.

Imorgon blir det rygg!

Jag har ju dom senaste dagarna hårdkurerat mitt inflammerade muskelfäste med voltaren tabs och även salva, och tro´t eller ej men det känns redan bättre. Den konstanta ömheten är borta och jag kände inget alls idag när jag körde ett LÄTT pass för dom små liven till axlar. Förvisso brukar inte axelträningen konstigt nog vara problemet när jag får ont utan det är bröstträningen som är boven i dramat.

Här kommer dagen pass, som inleddes med styrkeryck som uppvärmning!

Styrkeryck. 40*10,60*6,70*4*2
Sittryck. 60*4  ----- Är så makalöst okoordinerad i sittläget men det är väl nåt som blir bättre med lite träning :)

Press nacke. 40*10,50*6*4
Sitt press i smith. 45*6*4 --------------- Ytterst lätt i båda övningarna. Skönt me lite fart på grejjorna.
Hantellyft. 15*8,16*8*3
Hantelrodd baks. axel. 14*10,17*8*3

Snabbt avklarat pass och väldigt skönt med ett lätt pass efter den senaste tidens hårdkörning. Får bli lite såna här pass ett tag nu när axlarna inte är 100%...

MEN JAG KOMMER TILLBAKA! :)

Ja idag påbörjas rehab av axlarna. Sara fick investera både voltaren gel och voltarentabletter, hata inflammerade muskelfästen! :) Men i väntan på att axlarna ska må bra så kan man ju kanske försöka pressa underkroppen lite hårdare. Idag så körde jag relativt lätt men en jävla hög med set istället så var helt slut efter passet.

Knöböj till bänk. 60*12*2,100*8,140*8,170*6*5
Knäböj djupa. 100*8*5
Utfall. 20*12,50*8*3
Benspark. 50*12,70*10*2
Bencurl. 40*12,55*10*2

Z-stång över kudde. 30*12*3
Hantel sitt. 19*8**
Rep i cable. 40*10*3

Skönt pass. Böjen var oförskämt lätt men hade bestämt redan före att det skulle vara ett pass utan några extrema vikter. Nu hoppas jag bara att axlarna får bli bra snart! Inge kul utan att kunna bänka ;)

Ja som rubriken visar så har man lyckats IGEN! Fan det är lika varje år. Att man inte kan lära sig någon gång att när man har haft ett långt uppehåll så måste man ta tid på sig att öka vikterna annars går man sönder.
Nu har kag ju i stort sett ökat vikterna varenda pass i dom dryga tre månader jag tränat och nu är det dags att betala priset för detta! =/ Kände redan första lyftet på 50 kg i bänk att det var åt helvete... PSYKISKT!

Bänkpress. 50*10*3,80*8
Till 8cm kloss. 120*5,150*3 <<---- Fick ont även här, kändes nästan bara av att lyfta ut 150 =/
Hantelpress. 18*3 --- ONT!
Pecdec. 30*12,50*10,70*8,60*10*2 ---- En övning som gick att köra iaf.
Flyes cable upp. 15*10,25*8*3

Push down cable. 40*12,80*8*4
Rep i cable. 40*10*3
Hantel sidan. 6*10,8*12*2

Ja imorgon blir det nog att Sara får gå in på det dygnet runt öppna apoteket i stan och investera smärlindring och antiinflamatoriskt! Vi får se hur länge det blir vila från vanliga bänken, brukar alltid vara den som påfrestar fästena mest. Kan ju testa köra mot kloss iaf för på 120 kände jag inget där idag iaf. Sen får jag väl kanske gå ner på vikterna lite i axelträningen också.

Kör hårt alla ni som kan! :)

Ja det vart träning idag trots allt. Vart en lång arbetsdag så jag hann inte iväg på andra sidan stan för att träna golf så istället vart det dom ungefär fyra meterna bredvid arbetsplatsen till gymet!
Jag har trots alla dessa års träning inte lärt mej ännu att man INTE ska äta en par rejäla portioner käk lite drygt en halvtimme före passet... Spyan satt i halsen!

Styrkevändningar. 50*10,60*8,80*6*3
Marklyft. 100*8,140*6,170*3... Kände att tunga mark inte var melodin idag. Frivändningar istället!
Frivändningar. 60*6,80*4,90*3,100*2*2
Chins. 0*10,10*6*3
Hantelrodd. 32*10,40*15*2
Hissmaskin. 80*10,100*8*3
Roddmaskin låg. 50*12*3
Hissdrag smal. 60*8*2

Ett helt okej pass men kände i marken att jag kört hårt där dom senaste veckorna så jag skippade den och körde några set med vändningar istället. Men utöver det var det ett bra pass.
Nu blir det vila från träningen två dagar tills fredag, ska bli skönt!

På återseende..

Ja som synes ovan var det axlar och underarmar på agendan idag :) MEN med tanke på att jag alltid har velat haft två st bänkpresspass i veckan så slängde jag in ett pass med klossbänk! Detta beroende på att jag har lite ont i en axel och en halvtungt pass med vanlig bänk säkert gör saken värre. Bänkpress till kloss är ju nånting styrkelyftare brukar köra men inget jag nånsin tränat, har kanske gjort tio lyft mot kloss i hela mitt liv... Slängde dit klossen på 120 kg första gången.
Det gick iaf ganska bra tycker jag.

Här kommer dagens resultat.

Styrkeryck. 40*12,50*8,60*6*3
Bänkpress till 8cm kloss. 60*12*2,100*8,120*6,140*4,150*3,160*3*3

Kickstöt nacke. 60*10,80*8,90*5,100*5*3
Hantelpress sitt. 24*10,28*10*3
Hantellyft. 15*8,19*8*3
Hantelrodd axlar. 11*12,16*10*3
Uts axel i cable. 15*12*3
Bakv. flyes hantel. 7*12*3

Underarmscurl bakom rygg. 30*15,50*15*4
Bic. curl med bakv. grepp. 30*10*3

Inledde passet med några lätta set styrkeryck så jag kom igång :)
Var ett bra pass. Kul att köra klossbänk faktiskt. Bra för viktvanan om inte annat!

Imorgon blire vila med styrkan och iväg och träna lite golf istället. Sen inriktar vi oss på rygg på onsdag! :)

Lyckades äntligen med bedriften att ta mej upp när klockan ringde, mycket skönt!

Idag så vart det ett tidigt pass, skulle ju in till stan med Sara sen så det var bara att kliva upp tidigt och iväg.... Tänkte jag iaf. Istället för att vakna halv nio som det var tänkt så vaknade jag tio över tio. Jävligt drygt!
Slängde iaf i mej frukost och försökte vakna till liv och sen iväg.
Det märktes att man inte var fullt uppvaknad, hade ingen större ork. Två set böj sen var det natta :)

Knäböj mot bänk. 60*12*2,100*10,140*8,170*6,190*4*2,170*6*2
Benpress. 110*10,190*10,230*6*3
Benspark ett ben. 25*12,35*10*3
Bencurl. 40*12,50*10*3

Ja det fick räcka så. Kändes bra och lätt till andra setet på 190 i böjen, sen så var det som om jag vred på en strömbrytare. All ork borta!

Nu blire vila till måndagspasset med Axlar och mage!

God helg..

Ja idag så var det dags att köra bröst och triceps. Var lite halvskeptisk inför träningen för jag hade fortfarande lite träningsvärk i axlarna från tisdagsträningen, och jo då... Inte var det här ett pass att skriva in i historieböckerna. Kändes segt från första set till sista och utöver det så började de värka lite i högeraxeln efter passet... SUGAXLAR!!

Passet från i eftermiddags då..

Bänkpress. 50*12*2,80*8,100*6,120*5,130*4*2,120*4*3
Hantelpress lut. 36*10*2
Scullcrusher. 30*12,40*10*3
Bröstpress incline. 50*10,60*8*3
Flyes cable. 25*8*2

Tric curl. 30*12,40*8,45*8*2
Hantel 1 arm. 15*8*2
Push down cable. 60*10,80*8*3
Push down rep. 40*10*3

Njaaa, sådär va. Hade hoppats på ett flertal femmor på 130 i bänken men det gick ju sådär. Lastade av en tia så jag fick lite fart på dom istället. Har kanske blivit lite väl många dagar på rad nu, fyra än men har en kvar. Ska köra ben imorgon förmiddag och sen blir det vila till måndag kväll iaf.

PUMPA HÅRT! :)

Ja så har man vart iväg och kört ett pass igen. Idag vart det ett rätt skönt pass. Det är välbehövligt med ett pass där man kör någon mindre muskelgrupp för på nåt vis så blir man ju inte i närheten av lika sliten på dessa pass i jämförelse med säg rygg,ben eller bröst.

Dagens pass...

Bicepscurl hantel. 13*12,18*12,26*8*3
Z-stång över kudde. 30*12,35*8*3
Konc. curl hantel. 12*10*3
Ligg. i cable 45*12,55*12*3
Hammercurl. 15*8*2
Rep i cable. 40*10*2

Vadpress stå. 50*12,80*12,110*12*6
Vadpress sitt. 40*12,50*12*4

Skönt pass, är inte alls särskilt sliten. Känns skönt.
Imorgon ska det köras bröst och tricca och på lördag ben. Sen söndagen så ska jag iväg och svinga lite, dags att komma igång med golfträningen igen nu.

Kör hårt alla! 

Ja som ovan säger så var det rygg idag. Körde genom hela ryggen så är rätt mör nu, men skönt att komma igång ordentligt känner jag! :) Man känner ju sig jävligt förslappad och slö om man inte får träna på ett tag..

Här kommer passet iaf.

Marklyft. 60*10*2,100*8,140*8,170*6,190*3*3,170*4*2
Stötdrag. 100*4,120*4*3
Bellyback. 0*12,15*12*3
Chins. 0*10*3
Hissdrag bröst. 60*10,80*8*2
Hissdrag nacke. 60*8*2
Hantelrodd. 30*10,40*10*3
Hissmaskin. 70*12,90*8*2
Roddmaskin låg. 50*10, 70*8*3

Rätt bra pass tycker jag. Första setet mark på 190 kändes faktiskt riktigt lätt, det sista däremot höll på att ta knäcken på mej men det är väl fan så det ska vara! :)

Tyngre och hårdare pass nu framöver!

God fortsättning....

Sådär ja, så var första passet på det nya året kört. Åkte ju som sagt var på en riktigt pissig förkylning direkt efter nyår så har inte tränat något förrän idag. Skulle köra axlar och mage men slängde även in några set bänk för att få veta hur formen är efter sjukdomen, för är det nån övning man verkligen känner direkt hurpass kass form man har så är det ju i bänkpressen!

För övrigt om det är nån som inte vet vem jag är så kommer lite info här...

25 år gammal, 173 cm över jord med en vikt just nu på ca 80 kg. Har aldrig haft lätt att hänga på mej muskler men däremot hyffsat lätt för att bli relativt stark till min kroppsvikt, det säger dock kanske inte mycket.. :)
Brukar träna i cykler som ser ut som följande. Hård styrketräning från oktober till april,sen deff fram till juni med skapligt resultat och sen total uteblivenhet från gymet från juni till oktober och pga detta är man alltid tillbaka på noll i styrka och halvfet som vanligt. Kul va? =)

Passet idag var halvskapligt trots allt men den här veckan får mest vara till att komma igång. Dagens resultat kommer här nedan...

Allt är räknat så som vikt*reps*set om någon inte skulle fatta detta.
Vägde förresten in på 81,4 före passet idag så morgonvikten ligger nog strax under 80 kanske.

Bänkpress. 50*12*2,80*10,100*6,120*6*3

Kickstöt. 50*8,70*6,80*5*3
Press nacke. 50*8*3
Hantellyft. 17*10*3
Hantellyft fram. 8*10*3
Kryssdrag i cable. 10*12,15*10*3
Uts. axel i cable. 15*10*2

Benlyft för mage. 15*4
Lutande situps. 12*4

Rätt nöjd med passet med tanke på dom sista veckorna. Nåt jag däremot inte är helt nöjd med är att jag fläskat till mej bra nog igen men det är ju trots allt vinter så det är väl bra me lite späck då...

Nu blire Navy C.I.S med Specialagent Gibbs och dom andra grabbarna och tjejjerna!

Ja välkommen för fan! :) Tyvärr är det  nog inte nån särskilt grov blogg men välkommen ändå.