Fredag 28/11, 76,0 kg. PISSPASS!
ME Bänk.
Nån gång ska man väl ha ett dåligt pass men så dåligt som idag vill man inte uppleva, haha!
Som den "bra förlorare" jag är skyller jag allt på Tomas! De här passet vart nog alldeles för nära onsdagens hårda tricepskörning. Vi skulle kört söndag som jag sa ;) Hoppas det berodde på det iaf och inte axeln, som även den gjorde pissont idag =/
Reversed band press, -50 kg från bröstet. 100*3, 130*3, 150*1, 170*0, 170*0
Tröja på F6. till 7,5 cm kloss. 150*0(stång mot ansikte) 150*2, 170*0 -- Av me tröja, omdrag.
Nytt försök ..... 170*2, 180*0, 180*0
Smalbänk till 7,5 cm kloss. 100*5, 120*5, 120*4 -- Avbr. ont i axeln
Lut hantelpress. 33*3 - - Ont i axeln
Hantellyft. 11*8*4
Som ni ser ovan. Katastrofalt!
Men förhoppningsvis var det inte axeln utan bara att jag var sliten.
Blir mycket vila nu och sen förhoppningsvis en uppryckning till veckan!
För Tomas del var de inge bättre. Han kunde inte ens köra tröjan då den var för tajt. Den får följa med till bns nästa helg så får Micke Ö försöka köra in den lite åt han.
Nån gång ska man väl ha ett dåligt pass men så dåligt som idag vill man inte uppleva, haha!
Som den "bra förlorare" jag är skyller jag allt på Tomas! De här passet vart nog alldeles för nära onsdagens hårda tricepskörning. Vi skulle kört söndag som jag sa ;) Hoppas det berodde på det iaf och inte axeln, som även den gjorde pissont idag =/
Reversed band press, -50 kg från bröstet. 100*3, 130*3, 150*1, 170*0, 170*0
Tröja på F6. till 7,5 cm kloss. 150*0(stång mot ansikte) 150*2, 170*0 -- Av me tröja, omdrag.
Nytt försök ..... 170*2, 180*0, 180*0
Smalbänk till 7,5 cm kloss. 100*5, 120*5, 120*4 -- Avbr. ont i axeln
Lut hantelpress. 33*3 - - Ont i axeln
Hantellyft. 11*8*4
Som ni ser ovan. Katastrofalt!
Men förhoppningsvis var det inte axeln utan bara att jag var sliten.
Blir mycket vila nu och sen förhoppningsvis en uppryckning till veckan!
För Tomas del var de inge bättre. Han kunde inte ens köra tröjan då den var för tajt. Den får följa med till bns nästa helg så får Micke Ö försöka köra in den lite åt han.
Torsdag 27/11, 75,8 kg
Lats, baks. axlar, biceps och mage.
Hissdrag bröst. 50*12, 70*12, 90*8*3
Hissdrag smalt. 80*8*3
Hissmaskin. 80*12*2
Shrugs hantlar. 30*25, 40*20*2 (tyngsta hantlarna är 40 tyvärr, var för lätt)
Facepulls. 50*15, 60*15*4
Benlyft 3 set
Pull down mage CC. 60*40*2 *pust*
Biceps 3 set
Ja nu blir det tydligen ME Bänk imorgon redan.. Jävligt tätt inpå känner jag men blockmongot Sundin ska tydligen ut och vara bedrövlig på lördag så han kan inte köra på söndag. Själv ska jag julhandla på lördag och är upptagen då.
Jaja, bara att göra det bästa av det imorgon :)
Börjar även nya fyraveckorsprogrammet imorgon.
Ska bli kul att köra med banden jag beställde och se hur de känns, blir reversed band press som ME övning!
Onsdag 26/11, 75,8 kg.
DE Bänk.
Bänkpress. 80*3*9, 100*1, 120*1, 130*1
Smalbänk. 100*3,117,5*3*3 -- PR!
Tric hantel 1 arm. 11*10, 16*10*3
Plate raise. 10*15, 20*15*3
Rotatorkuff hantel. 5*20*3
Riktigt bra pass. Lätta bänkar och smalbänkarna på 117,5 var riktigt fina! :)
Dessutom har vikten börjat hitta tillbaka efter helgens matutsvävningar ;)
Måndag 24/11, 77,0 kg
Rygg, lats, baks. axlar, biceps och mage.
Märktes på vikten att helgen vart väldigt svulstrig. Har nästintill ätit ihjäl mej känns det som.
Bra tryck dock, förutom i marken såklart, den sög.
Marklyft. 90*6, 120*3, 140*3, 150*1, 160*1, 120*12
Chins. 0*6*1, 5*6*4
Roddmaskin hög. 50*8, 65*6*3
Roddmaskin låg. 70*8, 85*6*3
Bellyback. 0*20*3
Framåtlut hantellyft. 11*10, 12*8*3
Kryssdrag CC. 10*12, 15*10*3
Pull down mage. 50*12, 82,5*15*5
Biceps 3 set.
Sammanfattningsvis ett bra pass förutom marken som kändes så seg att jag avbröt på 160 och gick ner och avslutade med ett set på 120 för lite pump.
Lördag 22/11, 75,8 kg
ME Bänk.
Bänkpress. 100*3, 120*1, 130*1, 140*1, 150*1, 155*0
Klossbänk 13cm. 170*1, 180*1, 195*0
JM Press. 60*6, 70*6, 80*6*4
Stå tric curl m stång. 20*8, 40*8*3
Enarm tric m vikt. 10*8*2
Maxning utan tröja idag. Gjorde 150 vilket är första gången jag gör dubbla kroppsvikten utan tröja :)
Vägde förvisso 75,8 före träning men eftersom det var efter både frukost, lunch och kreatinintag så var nog morgonvikten på 74 och det är vad vi går efter :) 150 var dessutom riktigt lätt, sen kom jag fel på 155 och tvärbom.
Bänkpress. 100*3, 120*1, 130*1, 140*1, 150*1, 155*0
Klossbänk 13cm. 170*1, 180*1, 195*0
JM Press. 60*6, 70*6, 80*6*4
Stå tric curl m stång. 20*8, 40*8*3
Enarm tric m vikt. 10*8*2
Maxning utan tröja idag. Gjorde 150 vilket är första gången jag gör dubbla kroppsvikten utan tröja :)
Vägde förvisso 75,8 före träning men eftersom det var efter både frukost, lunch och kreatinintag så var nog morgonvikten på 74 och det är vad vi går efter :) 150 var dessutom riktigt lätt, sen kom jag fel på 155 och tvärbom.
Torsdag 20/11. 75,6kg
Lats, baks. axlar, biceps och mage.
Hissdrag bröst. 50*12*2, 80*8*3
Hissdrag smalt. 70*8*3
Hissmaskin. 70*12*3
Roddmaskin hög. 40*12, 55*8*3
Roddmaskin låg. 70*8*3
Hantelrodd 2 arm. 16*8*3
Baks. axlar m band nr 3. 10*3
Biceps 4 set
Häng. benlyft. 12*3
Lut. situps 4 set
Piggare idag och rätt okej pass.
Vila till lördag och så max utan tröja då. Känns som man är rätt nedtränad så vi får väl se hur det går.
Onsdag 19/11, 75,8 kg
DE Bänk.
Bänkpress. 80*3*9, 100*1, 120*1, 135*1
Smalbänk. 100*3, 110*3*3
Tric. hantel 1 arm. 14*10, 18*6*3
Push down omv. grepp i CC. 30*12, 52,5*10*3
Hantellyft sida. 13*10*3
Plate raise. 10*15, 15*15*3
Segt pass.. Vaknade en kvart innan jag skulle vara på gymmet så det fick bli stående frukost och sen träning me käket i halsen. Jaja, tog mej igenom iaf :)
Måndag 17/11, 76,3 kg.
Rygg, baksida axlar.
Marklyft. 60*6*2, 100*5, 130*5, 150*3, 160*3 (Fy helvete va segt, längesen man körde mark)
GM. 80*5*4
Stångrodd. 80*8*3
Chins. 0*6*4
Framåtlut hantellyft. 8*10, 11*8*3
Facepulls. 50*15, 65*10*5
Sega marklyft idag, men har ju inte kört hela mark heller sen jag började köra igen i höstas så är väl inte så konstigt.
Annars var passet rätt bra, fint tryck i baksida axlar på slutet!
Lördag 15/11, 76,0 kg.
ME Bänk.
Klossbänk 13 cm. 140*4, 160*2, 180*1, 190*1
Tröja F6 till 2,5cm kloss. 150*3, 160*3, 170*3, 180*2+1
Lockout till 15,5cm kloss 150*4, 170*0 --- SLUT i triceps!
Push downs. 30*12, 40*8*3
Tric rep. CC. 40*8*3
Mage. 2 set
Körde dagens pass på Bahco och hade farsan som hjälp med tröjan.
Vart ännu ett bra pass. Gjorde två på 180 själv och fick hjälp på tredje.
Nu blir nästa ME pass utan tröja. Får se vad man ligger på för max utan nu, det lär inte vara mycket...
Torsdag 13/11, 75,4 kg.
Lats, baks. axlar & biceps.
Hissdrag bröst. 50*10, 75*8*3
Hissdrag smalt 65*8*3
Hissmaskin. 85*6*3
Hantelrodd. 30*10, 40*8*2
Hantelrodd 2 arm. 12*10, 15*10*3
Bak. axlar m band nr 3. 12*3
Biceps 4 set
Kände mej rätt seg imorse men körde iaf genom passet utan bekymmer.
Vila nu till tröjbänk på lördag.
Onsdag 12/11, 76,4 kg.
DE Bänk.
Bänkpress. 80*3*9, 100*1, 120*1,130*1,135*1
Smalbänk. 100*3, 115*3*3
Tric hantel 1 arm. 13*10, 17*10*3
Plate raise. 10*15, 20*10*3
Pull downs mage CC. 50*20, 82,5*15*3
Benlyft. 0*15*3
Grymt bra pass. Tränade på eftermiddan idag(sov över..) och det märktes att man fått i sig lite mer mat under dagen jämfört med när man kör morgonpass. 135 i bänk var lätt och alla treor på 115 smalt var utan problem.
På lördag blire tröjbänk i bollnäs.
Måndag 10/11, 76,5 kg.
Böj/Mark + Övre rygg.
Knäböj (bänk). 100*3, 130*3, 150*3, 160*3, 170*3
Marklyft. 120*1*6
Shrugs. 120*12*2
Chins. 0*6*4
Roddmaskin låg. 65*8*3
Roddmaskin hög. 40*8*3
Facepulls. 40*15, 50*15*3
Biceps 3 set
Rätt bra pass med tanke på utgången och den sena kvällen i lördags.
Lördag 8/11 75,5 kg
ME Bänk.
Klossbänk 13cm. 120*5, 150*3, 160*1, 170*1, 185*1
Tröja till 5 cm kloss. 150*3,160*3,170*0, 170*3, 175*3
Lockouts 15,5cm kloss. 150*3,160*3,170*3*2, 150*10
JM Press. 50*6, 60*6, 70*6*2, 50*8
Push down cable rep. 20*10, 25*10*3
Tric. hantel 1 arm. 14*8*2
Bra pass! Hade tröjan väldigt konstigt dragen från början så dom första seten var dåliga på både 150 och 160, sen vart det bom på 170 och då plockade vi av tröjan och drog om den. Vilken skillnad! Avslutade tröjbänkningen med en bra trea på 170 och sen på 175 var det riktigt bra fart.
Lite öm i axeln men rätt okej ändå.
Torsdag 6/11, 75,3 kg
Kommer härifrån att plocka bort DE dagen för Böj/Mark och istället köra sånt som jag har nytta av i bänken!
Hissdrag bröst. 50*8, 60*8, 70*8*3
Hissdrag smalt 50*8, 60*8*3
Hissmaskin. 60*8, 80*8*3
Framåtlut. hantellyft 8*10*3
Ligg hantelrodd. 14*10*3
Biceps 4 set
Benlyft 4 set
Lut situps. 3 set.
Lördag blir det tröjbänk igen på Bosön!
Onsdag 5/11, 75,4 kg
DE Bänk.
Bedrövligt pass, ont i axeln så det fick bli ett väldigt avkapat pass.
Bänkpress. 80*3*9 - Ont så gick inte upp högre.
Smalbänk. 100*3 -- Ont, avbr.
Tric hantel 1 arm. 11*10, 16*10*2
Tate press. 12*10, 18*10*2
Push down omv. grepp. 40*10, 50*10*2
Rotatorkuff hantel. 5*20*3
Apoteket nästa för voltarensalva!
Måndag 3/11, 75,8 kg
ME Mark/Böj.
BRED knäböj. 60*6*2, 90*3, 110*3, 120*1, 130*1 --- Avbr. öm i höger knä =/
Marklyft fr. vikter 130*10, 150*10*3
Finnen. 5*5
Pulldown mage. CC. 50*10, 80*10*5
Tråkigt att känna av knäet igen, blir nog till att köra böjarna till bänk så jag inte kommer under 90 grader.
Annars kändes det bra, jobbigt med 10 reppare bara i marklyft från vikter, ingen kondis direkt :)
Lördag 1/11, 75,6 kg.
ME BÄNK
Klossbänk 13cm. 120*3, 140*1, 160*1,170*1,180*1 -- PR
Bänk m. tröja. till 7,5 cm kloss. 150*3, 160*3, 165*3, 170*3 -- PR
Lockouts ställn. 140*2, 160*2*2
JM Press. 50*6, 60*6*5
Push down cable 30*10, 40*10*3
Facepulls 30*15, 40*15, 50*15*3
Jävla bra pass. Första tröjpasset på år och dar och det gick över förväntan. Alla treor var skitlätta, till och med 170 var helt utan några bekymmer. Nästa vecka blir det till maxtreor till 5 cm kloss.
Även nöjd med 180 till 13 cm klossen utan tröja, förvisso kort bit att trycka men ändå bra att göra 180 utan nån större viktvana!
