Måndag 31/8, 79,0
Bänkpress. 50*8*3, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 130*1*2, 140*1
Dips. 0*6*3
Hantellyft sida. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Färdigtränat nu och allt känns bra!
MAT OCH VILA!!
Söndag 30/8, 78,6 kg
Knäböj. 60*8*3, 90*5*5
Chins. 3 set
Roddmaskin. 3 set
Facepulls. 5 set
Biceps. 5 set
Inget att orda om.
Torsdag 27/8, 78,8 kg.
Dagens pass i Farsta var sista passet med tröja inför tävlingen.
Började dra på mej den gamla Katanan men körde bara en par lyft i den och bytte sen, var väldigt ovant.
Bänkpress. 80*6*2, 110*2, 120*2, 140*1
Tröja på, Katana stl 40
10 cm kloss. 160*3
6 cm kloss. 180*2
Byte av tröja, superkatana stl 42.
6 cm. 180*1
4 cm. 190*1
2 cm. 200*1
Hela vägen. 200*1*2.
Hantellyft sida. 3 set
Rotatorkuff. 3 set
Hade tänkt slänga ut en film på 200 men eftersom mina filmmakare var så intresserade av att filma långa snuttar idag så får det vara :)
Blire ett lugnt pass på måndag nu och sen bara mat och vila till tävling.
Måndag 24/8, 79 kg.
Söndag 23/8, 77,8 kg.
Torsdag 20/8, 78 kg
Passet var inge vidare heller, inte samma tryck som förra veckan och konstant dåliga träffar med tröjan.
Medelbred bänk. 90*6*2, 120*3*2, 140*3, 150*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 200*1
2 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2, 210*0
2 cm.. 180*1 - Minskade medvetet bryggan något och verkar som jag hade träffen lite högre upp.
Provade sista på 210 med kragen vid halsen för att få stången högre upp. Grovt misslyckande, haha!
Båda singlarna som jag klarade på 210 var även dom sega, inga bra träffar alls.
Sitt hantelpress. 13*8, 21*8*3
Triceps. 3 set
Från och med nu blir det lugna pass till tävlingen. Hoppas att jag inte krossade formen förra veckans bänkpass nu och att lite vila och mat gör kroppen fit igen.
Tar dessutom med båda bänktröjorna till nästa pass som är det sista inför tävlingen.
Ska kolla om det ev. är någon skillnad på var jag får ner stången med den gamla.
Tisdag 18/8, 79 kg
Måndag 17/8, 79,2 kg
Torsdag 13/8, 79 kg.
Persen sprutade ur mej!!
bänkpress. 90*3*2, 110*3*2, 130*3, 140*3, 150*5 -- reps PB på denna kroppsvikt.
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 210*1
2 cm. 220*1 - Nytt PB till den här klossen.
Hela vägen. 220*1 ! ! ! PB!
Hela vägen. 200*1
10 cm kloss. 240*3 -- Reps PB!!
10 cm kloss. 260*2 -- PB PB PB PEEBEEEE!!
Sjukt sjukt sjukt!! :)
Nedan kommer filmer på, i tur och ordning, ostrikta 150*5, 220*1, 200*1, 240*3 och 260*2!
Please enjoy.
Onsdag 12/8, 79,4 kg
Blir en kortuppdatering av detta pass för jag har ett enormt bänkpass att inrapportera från torsdagen!
Knäböj. 60*8*3, 90*3*3 -- Ytterst lätt och inga knäkänningar :)
Benspark. 3 set
Bencurl. 3 set
Diverse lats. 7 set
Baksida axlar. 6 set.
Mage 4 set.
Nog om detta.
Söndag 9/8, vikt känd . . . 79,6 kg.
Lördag 8/8, vikt okänd.
Idag tröjbänk på BSK.
Bänkpress. 90*6, 100*6, 120*3, 140*1, 150*1, 165*1
Tröja på, Superkatana 42.
12 cm. 180*2
8,5 cm + 5,5 cm. 200*1+1
5,5 cm. 220*1 - Monsterdragen tröja. Fick stången på magen men tryckte lätt.
5,5 cm. 230*1 - Sjönk igenom lite men tryckte iaf vikten. Nytt PB till denna kloss.
3 cm. 200*1
Avslutade tröjbänkandet med en riktig stänkare på 200 till 3 cm kloss.
Tric pushdown. 3 set
Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Smala hantelpressar. 3 set
Lut situps. 4 set
Film på dagens sista lyft på 200 kg.
Måndag 3/8, vikt okänd.
Eller det var lätta vikter men allt var som bly. . . . sega dagar efter fjällresan.
Bänk. upp till 120*3*4
Benspark + bencurl 3 set
Hantellyft sida 3 set
Rotatorkuff 3 set
Mage 3 set
Bra så..
Onsdag 29/7, vikt okänd.
Nere med farsan och körde tröja på BSK. Hade tur för även Tommy H var nere och kunde hjälpa till, kanon! :)
Bänkpress. 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1, 150*1, 160*1 -- Lätta singlar!
Tröja på, superkatana 42.
10cm. 180*2
8,5 + 5,5 cm. 200*1+1
3 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2 -- Nytt PB!!
Tryckte båda singlarna på 210 utan större bekymmer, däremot var vänstern lite efter på båda.
Avslutade passet med 5 set triceps och sen hantellyft + rotatorkuff hantel.