Måndag 31/8, 79,0
Sista bänkpasset idag inför tävlingen. Kroppen känns bra, alla lyft var det grymt bra fart på!
Bänkpress. 50*8*3, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 130*1*2, 140*1
Dips. 0*6*3
Hantellyft sida. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Färdigtränat nu och allt känns bra!
MAT OCH VILA!!
Bänkpress. 50*8*3, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 130*1*2, 140*1
Dips. 0*6*3
Hantellyft sida. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Färdigtränat nu och allt känns bra!
MAT OCH VILA!!
Söndag 30/8, 78,6 kg
Lugnt pass på sats, näst sista inför tävlingen nästa helg.
Knäböj. 60*8*3, 90*5*5
Chins. 3 set
Roddmaskin. 3 set
Facepulls. 5 set
Biceps. 5 set
Inget att orda om.
Knäböj. 60*8*3, 90*5*5
Chins. 3 set
Roddmaskin. 3 set
Facepulls. 5 set
Biceps. 5 set
Inget att orda om.
Torsdag 27/8, 78,8 kg.
Dagens pass i Farsta var sista passet med tröja inför tävlingen.
Började dra på mej den gamla Katanan men körde bara en par lyft i den och bytte sen, var väldigt ovant.
Bänkpress. 80*6*2, 110*2, 120*2, 140*1
Tröja på, Katana stl 40
10 cm kloss. 160*3
6 cm kloss. 180*2
Byte av tröja, superkatana stl 42.
6 cm. 180*1
4 cm. 190*1
2 cm. 200*1
Hela vägen. 200*1*2.
Hantellyft sida. 3 set
Rotatorkuff. 3 set
Hade tänkt slänga ut en film på 200 men eftersom mina filmmakare var så intresserade av att filma långa snuttar idag så får det vara :)
Blire ett lugnt pass på måndag nu och sen bara mat och vila till tävling.
Måndag 24/8, 79 kg.
Ganska så lätt pass ute på Bosön idag med Micke och Tomas.
Micke visade stabil böjform trots missnöje och Tomas var jävligt stark idag.
Bänkpress. 90*6*2, 120*3*2, 140*1, 150*1*4, 140*1 --- Med signaler
Lut hantelpress. 30*10*2
Triceps. 3 set
Knäböj. 50*8*3, 90*3*2, 110*3*3
Axelrehab rotatorkuff. 3 set
Fortsatt ont i underarmarna, framförallt vänster.
Annars kändes kroppen rätt bra idag. Lätta singlar på 150 och den med signaler på 140 var makalöst lätt och fin.
Vila till torsdag och så sista passet med tröja inför tävlingen då.
Söndag 23/8, 77,8 kg.
Var ett lätt lallarpass på sats idag.
Mage. 8 set
Biceps. 5 set
Lats. 6 set
Baksida axlar 5 set.
Fick lite ångest imorse då jag insåg att jag återigen tappat en par hg. Jag och Sara var ute på stan under dagen så det vart massor med thaikäk, en hel del glass och sen vid hemkomst en massa mer. Dagens slutvikt efter kvällsdrinken var 81,4 kg!!! Haha. En dagsuppgång på 3,6 kg är inte att leka med :)
Dock kan det sägas att imorse när jag klev upp och efter ett toabesök så vägde jag 79 igen. Bättre än 77,8 känner jag :)
Torsdag 20/8, 78 kg
Bänk i Farsta. Väldigt öm i underarmarna, speciellt den vänstra kändes riktigt illa =/ Risk för inflammation där så köpte en antiinflammatorisk och kylande salva för att förhoppningsvis lindra det.
Passet var inge vidare heller, inte samma tryck som förra veckan och konstant dåliga träffar med tröjan.
Medelbred bänk. 90*6*2, 120*3*2, 140*3, 150*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 200*1
2 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2, 210*0
2 cm.. 180*1 - Minskade medvetet bryggan något och verkar som jag hade träffen lite högre upp.
Provade sista på 210 med kragen vid halsen för att få stången högre upp. Grovt misslyckande, haha!
Båda singlarna som jag klarade på 210 var även dom sega, inga bra träffar alls.
Sitt hantelpress. 13*8, 21*8*3
Triceps. 3 set
Från och med nu blir det lugna pass till tävlingen. Hoppas att jag inte krossade formen förra veckans bänkpass nu och att lite vila och mat gör kroppen fit igen.
Tar dessutom med båda bänktröjorna till nästa pass som är det sista inför tävlingen.
Ska kolla om det ev. är någon skillnad på var jag får ner stången med den gamla.
Passet var inge vidare heller, inte samma tryck som förra veckan och konstant dåliga träffar med tröjan.
Medelbred bänk. 90*6*2, 120*3*2, 140*3, 150*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 200*1
2 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2, 210*0
2 cm.. 180*1 - Minskade medvetet bryggan något och verkar som jag hade träffen lite högre upp.
Provade sista på 210 med kragen vid halsen för att få stången högre upp. Grovt misslyckande, haha!
Båda singlarna som jag klarade på 210 var även dom sega, inga bra träffar alls.
Sitt hantelpress. 13*8, 21*8*3
Triceps. 3 set
Från och med nu blir det lugna pass till tävlingen. Hoppas att jag inte krossade formen förra veckans bänkpass nu och att lite vila och mat gör kroppen fit igen.
Tar dessutom med båda bänktröjorna till nästa pass som är det sista inför tävlingen.
Ska kolla om det ev. är någon skillnad på var jag får ner stången med den gamla.
Tisdag 18/8, 79 kg
Bosön idag med Tomas. För min del vart det ett riktigt lojpass men han körde på bra både böj med dräkt och mark.
Knäböj. 60*8*3, 100*3*3 -- Fortsatt lätt pga knäna. Kändes inget dock.
Liggande stångrodd. 40*8, 60*8, 90*6*3
Styrkeryck 40*2*3 + Stångrodd till hakan. 40*8*3
Latsdrag. 60*8, 80*8*3
Facepulls. 40*15, 60*15*2
Bra så :)
På Torsdag blir det tröjbänk igen.
Måndag 17/8, 79,2 kg
Skulle egentligen vart ut till Farsta och tränat men vart så sent att Sats fick duga idag.
Vart ett bra pass iaf!
Bänkpress. 90*6*2, 120*3*2, 140*3, 150*1, 160*1, 165*1, 140*1*6 -- Tävl. utförande
FU Bänk m stop. 120*3*3
Lut hantelpress. 32*10, 40*6*3
Dips. 0*15*3
Triceps pushdown. 3 set
Mage. 5 set
Torsdag 13/8, 79 kg.
Dagens bänkpass vart något utöver det vanliga, fy helvete vilket sjukt tröjpass! :D
Persen sprutade ur mej!!
bänkpress. 90*3*2, 110*3*2, 130*3, 140*3, 150*5 -- reps PB på denna kroppsvikt.
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 210*1
2 cm. 220*1 - Nytt PB till den här klossen.
Hela vägen. 220*1 ! ! ! PB!
Hela vägen. 200*1
10 cm kloss. 240*3 -- Reps PB!!
10 cm kloss. 260*2 -- PB PB PB PEEBEEEE!!
Sjukt sjukt sjukt!! :)
Nedan kommer filmer på, i tur och ordning, ostrikta 150*5, 220*1, 200*1, 240*3 och 260*2!
Please enjoy.
Persen sprutade ur mej!!
bänkpress. 90*3*2, 110*3*2, 130*3, 140*3, 150*5 -- reps PB på denna kroppsvikt.
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 210*1
2 cm. 220*1 - Nytt PB till den här klossen.
Hela vägen. 220*1 ! ! ! PB!
Hela vägen. 200*1
10 cm kloss. 240*3 -- Reps PB!!
10 cm kloss. 260*2 -- PB PB PB PEEBEEEE!!
Sjukt sjukt sjukt!! :)
Nedan kommer filmer på, i tur och ordning, ostrikta 150*5, 220*1, 200*1, 240*3 och 260*2!
Please enjoy.
Onsdag 12/8, 79,4 kg
Blir en kortuppdatering av detta pass för jag har ett enormt bänkpass att inrapportera från torsdagen!
Knäböj. 60*8*3, 90*3*3 -- Ytterst lätt och inga knäkänningar :)
Benspark. 3 set
Bencurl. 3 set
Diverse lats. 7 set
Baksida axlar. 6 set.
Mage 4 set.
Nog om detta.
Söndag 9/8, vikt känd . . . 79,6 kg.
Haha, tillbaka till sthlm igen och insåg att jag hade rätt när jag tidigare sagt att vikten borde närmat sig 80.
Chins. 0*6, 0*10*3
Roddmaskin hög. 50*8, 65*8*3
Baksida axlar maskin. 8*12, 10*12*3
Facepulls. 50*15*3
Biceps. 4 set
Benspark. 3 set
Bencurl. 3 set
Mage. 4 set.
Blir ett till pass liknande detta på onsdag sen blir det tröjbänk i Farsta på torsdag tror jag. Kommer fram till serietrean antagligen att köra bänkpassen på måndagar och torsdagar.
Kan inflika att jag åkte på nån form av magåkomma direkt jag kom tillbaka på jobbet. Från lunchtid på måndag till tisdag kväll var jag nog på toa runt 30 ggr... Fy fan!!
Lördag 8/8, vikt okänd.
Har kört en par pass för biceps och baskida axlar hemma men inget att avrapportera direkt.
Idag tröjbänk på BSK.
Bänkpress. 90*6, 100*6, 120*3, 140*1, 150*1, 165*1
Tröja på, Superkatana 42.
12 cm. 180*2
8,5 cm + 5,5 cm. 200*1+1
5,5 cm. 220*1 - Monsterdragen tröja. Fick stången på magen men tryckte lätt.
5,5 cm. 230*1 - Sjönk igenom lite men tryckte iaf vikten. Nytt PB till denna kloss.
3 cm. 200*1
Avslutade tröjbänkandet med en riktig stänkare på 200 till 3 cm kloss.
Tric pushdown. 3 set
Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Smala hantelpressar. 3 set
Lut situps. 4 set
Film på dagens sista lyft på 200 kg.
Idag tröjbänk på BSK.
Bänkpress. 90*6, 100*6, 120*3, 140*1, 150*1, 165*1
Tröja på, Superkatana 42.
12 cm. 180*2
8,5 cm + 5,5 cm. 200*1+1
5,5 cm. 220*1 - Monsterdragen tröja. Fick stången på magen men tryckte lätt.
5,5 cm. 230*1 - Sjönk igenom lite men tryckte iaf vikten. Nytt PB till denna kloss.
3 cm. 200*1
Avslutade tröjbänkandet med en riktig stänkare på 200 till 3 cm kloss.
Tric pushdown. 3 set
Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Smala hantelpressar. 3 set
Lut situps. 4 set
Film på dagens sista lyft på 200 kg.
Måndag 3/8, vikt okänd.
Var ner ensam och körde ett väldigt lätt pass.
Eller det var lätta vikter men allt var som bly. . . . sega dagar efter fjällresan.
Bänk. upp till 120*3*4
Benspark + bencurl 3 set
Hantellyft sida 3 set
Rotatorkuff 3 set
Mage 3 set
Bra så..
Eller det var lätta vikter men allt var som bly. . . . sega dagar efter fjällresan.
Bänk. upp till 120*3*4
Benspark + bencurl 3 set
Hantellyft sida 3 set
Rotatorkuff 3 set
Mage 3 set
Bra så..
Onsdag 29/7, vikt okänd.
Att vikten är okänd är nog både bra och dåligt. Bra för att jag slipper oroa mej för att väga för mycket, dåligt för att jag är rätt säker att 80 kg närmar sig.. Rutorna på kaggen blir mer och mer odefinerade för var dag, haha.
Nere med farsan och körde tröja på BSK. Hade tur för även Tommy H var nere och kunde hjälpa till, kanon! :)
Bänkpress. 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1, 150*1, 160*1 -- Lätta singlar!
Tröja på, superkatana 42.
10cm. 180*2
8,5 + 5,5 cm. 200*1+1
3 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2 -- Nytt PB!!
Tryckte båda singlarna på 210 utan större bekymmer, däremot var vänstern lite efter på båda.
Avslutade passet med 5 set triceps och sen hantellyft + rotatorkuff hantel.
Nere med farsan och körde tröja på BSK. Hade tur för även Tommy H var nere och kunde hjälpa till, kanon! :)
Bänkpress. 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1, 150*1, 160*1 -- Lätta singlar!
Tröja på, superkatana 42.
10cm. 180*2
8,5 + 5,5 cm. 200*1+1
3 cm. 210*1
Hela vägen. 210*1*2 -- Nytt PB!!
Tryckte båda singlarna på 210 utan större bekymmer, däremot var vänstern lite efter på båda.
Avslutade passet med 5 set triceps och sen hantellyft + rotatorkuff hantel.
