Onsdag 30/12, ca 84 kg.
Drog ett axel/biceps-pass me Brani nere på Nordic av alla ställen. Det är inte ofta man vistas där minsann!
Kort press nacke. 40*15, 50*15*2, 50*12
Alternerad sitt hantelpress. 20*10*2
Hantellyft sida. 2 tunga set
Baksida axlar maskin. 2 set
Framåtlutande hantellyft. 2 set
Biceps. 7 set olika övningar.
Jobbigt med så mycket reps som idag, ovant! Även lite nya övningar testades.
Ett bra pass vart det i alla fall!
Nu blir det nog antagligen nyårsvila fram till lördag. Kroppen behöver nog det nu :)
Kort press nacke. 40*15, 50*15*2, 50*12
Alternerad sitt hantelpress. 20*10*2
Hantellyft sida. 2 tunga set
Baksida axlar maskin. 2 set
Framåtlutande hantellyft. 2 set
Biceps. 7 set olika övningar.
Jobbigt med så mycket reps som idag, ovant! Även lite nya övningar testades.
Ett bra pass vart det i alla fall!
Nu blir det nog antagligen nyårsvila fram till lördag. Kroppen behöver nog det nu :)
Tisdag 29/12, ca 84 kg.
Bänk idag på BSK. Ett riktigt jävla bra pass dessutom, kroppen kanonpigg från början och det kändes väldigt bra. Tyvärr bom på försök på 175 och pers men inte alls långt borta.
Bänkpress. 50*10*3, 70*8, 100*3*2, 120*3, 140*2, 150*1, 160*1, 167,5*1, 175*0
SMALbänk. 120*5*2, 120*8 -- Nån form av PB.
Lut. hantelpress. lätt*20*3
Triceps. 6 set
Axelrehab. 4 set
Även en snabb posedown med Matte och Brani hanns med idag ;P
Bänkpress. 50*10*3, 70*8, 100*3*2, 120*3, 140*2, 150*1, 160*1, 167,5*1, 175*0
SMALbänk. 120*5*2, 120*8 -- Nån form av PB.
Lut. hantelpress. lätt*20*3
Triceps. 6 set
Axelrehab. 4 set
Även en snabb posedown med Matte och Brani hanns med idag ;P
Måndag 28/12, ca 84 kg.
Lallade på med lite frontböj och lite baksida igår. Nytt pers i böj fram :)
Frontböj. 50*6*3, 70*3*2, 100*3*3, 120*3, 130*1, 145*1, 150*1 -- PB, 160*0
Hantelrodd. 31*15, 41*10*4
Facepulls. 4 set
Fick räcka med ett sånt lätt pass utöver böjen, idag ska jag ner och bänka utan tröja.
Frontböj. 50*6*3, 70*3*2, 100*3*3, 120*3, 130*1, 145*1, 150*1 -- PB, 160*0
Hantelrodd. 31*15, 41*10*4
Facepulls. 4 set
Fick räcka med ett sånt lätt pass utöver böjen, idag ska jag ner och bänka utan tröja.
Fredag 25/12, ca 84 kg.
Vad gäller vikten är det bara en gissning, men med tanke på all skit man åt igår så ligger nog säkert 84 kg på morgonen rätt nära sanningen ;P
Körde tröja på BSK idag, kände mej sjukt sliten i kroppen men gick bra med tröjan!
Bänkpress. 50*10*2, 70*8, 100*3*2, 120*2, 130*1, 140*1
Tröja på, NY superkatan 42.. (tight..)
14 cm. 190*2
12 cm. 200*3
8,5 cm. 220*1
Tröjbyte till vanliga superkatanan, 42.
8,5 cm. 220*1
5,5 cm. 230*1, 240*1, 250*1, 260*1
Alla lyft var bra, förutom sista på 260 då Micke vart nervös och tog stången halvvägs upp även fast jag hade bra fart på den :) Dålig passare, hahaha ;)
Bra pass iaf!
Avslutade med några set axelrehab.
Körde tröja på BSK idag, kände mej sjukt sliten i kroppen men gick bra med tröjan!
Bänkpress. 50*10*2, 70*8, 100*3*2, 120*2, 130*1, 140*1
Tröja på, NY superkatan 42.. (tight..)
14 cm. 190*2
12 cm. 200*3
8,5 cm. 220*1
Tröjbyte till vanliga superkatanan, 42.
8,5 cm. 220*1
5,5 cm. 230*1, 240*1, 250*1, 260*1
Alla lyft var bra, förutom sista på 260 då Micke vart nervös och tog stången halvvägs upp även fast jag hade bra fart på den :) Dålig passare, hahaha ;)
Bra pass iaf!
Avslutade med några set axelrehab.
Onsdag 23/12, ca 83 kg.
Mark och lite annat joll på Bahco vart det dan före julafton. Gick väl hyggligt tycker jag.
Marklyft. 70*12*2, 120*6, 150*4*2, 180*1*2, 200*1*2, 160*10
Stångrodd. 70*10, 100*8*3
Facepulls. 4 set
Biceps. 5 set
Inga konstigheter! :)
Marklyft. 70*12*2, 120*6, 150*4*2, 180*1*2, 200*1*2, 160*10
Stångrodd. 70*10, 100*8*3
Facepulls. 4 set
Biceps. 5 set
Inga konstigheter! :)
Tisdag 22/12, ca 83 kg.
"Hemma" i bollnäs för lite ledighet, makalöst skönt!
Drog av första passet på BSK igår kväll, gick riktigt stabilt.
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6, 100*5, 120*3, 130*3, 140*3, 150*3
Medelbred m. stop 125*5*4
Tricepscurl liggande på golvet. 6 set på 50 kg
Fick räcka så, var tillräckligt sliten efter att ha släpat alla väskor och saker till hyrbilen innan vi åkte.
Blir lite marklyft och liknande ikväll på Bahco tror jag.
Drog av första passet på BSK igår kväll, gick riktigt stabilt.
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6, 100*5, 120*3, 130*3, 140*3, 150*3
Medelbred m. stop 125*5*4
Tricepscurl liggande på golvet. 6 set på 50 kg
Fick räcka så, var tillräckligt sliten efter att ha släpat alla väskor och saker till hyrbilen innan vi åkte.
Blir lite marklyft och liknande ikväll på Bahco tror jag.
Torsdag 17/12, 83,0 kg.
Bänk i Farsta var tanken... ;P
Men idag fick man minsann känna av baksmällan efter dom senaste två tröjpassen.
Helt enormt slut i kroppen och ont i VARJE kroppsdel över ballen!
Medelbred bänk. 60*8*2
Medelbräd bänk m lila gummiband. 60*4, 80*3*2, 100*3*3 +20-30 kg i toppen.
Lut hantelpress. lätt*12*2
Militärpress. 50*6*2, 70*3*3
Lätt triceps 3 set
Lätt axelrehab. 5 set
Såja, inte många knop gjorda idag. Vettefan om det inte blir vila helt till måndag och tröjpass.
Onsdag 16/12, 82,9 kg.
Vart ett relativt snabbt pass idag ute på Bosön, drog lite mark och sen lite baksida axlar/rygg.
Kändes stabilt och bra. Ska försöka mej upp och dra lite tung mark nu runt nyår i bollnäs, kanske ett nytt pers med lite tur! :)
Marklyft. 75*10*2, 120*5, 140*5, 160*3*2, 180*2*2, 200*1 -- Lätt!
T-bar rodd. 40*12, 60*12*3
Facepulls. 4 set
Imorgon ska jag försöka köra lite bänk äre tänkt, hoppas axeln är lika bra som förra passet bara.
Kändes stabilt och bra. Ska försöka mej upp och dra lite tung mark nu runt nyår i bollnäs, kanske ett nytt pers med lite tur! :)
Marklyft. 75*10*2, 120*5, 140*5, 160*3*2, 180*2*2, 200*1 -- Lätt!
T-bar rodd. 40*12, 60*12*3
Facepulls. 4 set
Imorgon ska jag försöka köra lite bänk äre tänkt, hoppas axeln är lika bra som förra passet bara.
Måndag 14/12, 84,0 kg.
Tungviktare! :)
Grymt tryck idag på tröjpasset. Smackade in två pers idag igen.
Bänkpress m stop. 50*10*3, 80*8, 100*5*2, 120*3*2, 140*1, 150*1
Tröja på, superkatana stl 42.
10 cm. 200*2
8 cm. 220*1, 230*1
6 cm. 240*1, 260*1 -- Nytt PB!
4 cm. 260*0 -- Bom, men väldigt nära.
4 cm. 240*1 -- Bästa lyftet nånsin tror jag, inget motstånd alls!
8 cm. 270*1 -- Nytt PB!!
6 set hantelrehab.
Hoppas inte kroppen dör av dom här belastningarna nu :)
Men känns som tröjan håller ihop kroppen bra iaf!
Grymt tryck idag på tröjpasset. Smackade in två pers idag igen.
Bänkpress m stop. 50*10*3, 80*8, 100*5*2, 120*3*2, 140*1, 150*1
Tröja på, superkatana stl 42.
10 cm. 200*2
8 cm. 220*1, 230*1
6 cm. 240*1, 260*1 -- Nytt PB!
4 cm. 260*0 -- Bom, men väldigt nära.
4 cm. 240*1 -- Bästa lyftet nånsin tror jag, inget motstånd alls!
8 cm. 270*1 -- Nytt PB!!
6 set hantelrehab.
Hoppas inte kroppen dör av dom här belastningarna nu :)
Men känns som tröjan håller ihop kroppen bra iaf!
Söndag 13/12, 83,8 kg.
Tjock idag då :)
Lallade igenom kroppen på Bosön idag. Kände mej seg efter en enorm middag strax före träningen...
Ryckdrag. 60*5*3, 90*3*3
Chins. 0*10*3
Bellyback. 0*15*4
Hantelrodd. 33*12, 50*8*3
Facepulls. 4 set
Biceps. 6 set
Blir tröja imorgon igen. Hoppas på liknande form som förra veckan!
Torsdag 10/12, 83,0 kg.
Bänkpass i Farsta, axeln kändes bra idag!
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 130*3, 140*3
Medelbred m stop. 120*5*4
Smalbänk m lila gummiband. 60*3, 90*3, 110*3*3 + ca 20 kg i toppen.
Triceps. 5 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorrehab. 3 set
Hoppas det känns lika bra som idag fortsättningsvis så man kan köra på ordentligt i vanliga bänken också!
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 130*3, 140*3
Medelbred m stop. 120*5*4
Smalbänk m lila gummiband. 60*3, 90*3, 110*3*3 + ca 20 kg i toppen.
Triceps. 5 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorrehab. 3 set
Hoppas det känns lika bra som idag fortsättningsvis så man kan köra på ordentligt i vanliga bänken också!
Onsdag 9/12, 83,2 kg.
Lallade runt på bosön med lite "komigångträning" igår..
Marklyft utan bälte. 75*8*2, 110*5, 140*5, 160*3*3
Frontböj. 40*6*2, 60*2*2, 80*2, 100*2*4
Liggande stångrodd. 60*8, 80*8, 80*6*2
Framåtlut. hantellyft. 4 set
Biceps 5 set
Mage 4 set
Inga konstigheter!
Måndag 7/12, 83,0 kg.
Tröjbänk i Farsta. Visste inte ens om jag skulle kunna träna alls idag då jag har vart helt slut i axeln efter idiotpasset i torsdags. Ingen mer högrepsbänk för min del...
Hade ont under värmningen idag också men så fort tröjan åkte på så försvann smärtan. Och inte nog med det, chockade även med att släng in två stycken pers :)
Smalbänk. 50*10*2, 80*5*2, 100*3*2, 120*3
Tröja på, katana stl 40... (fel tröja, den gamla lilla...)
10 cm. 190*1
Bytte tröja till vanliga superkatana 42.
10 cm. 190*2
8 cm. 220*1
6 cm. 230*1, 252,5*1 -- Nytt PB!!
4 cm. 240*1
8 cm. 265*1 -- Nytt PB!!
Hantellyft sida. 10*12*4
Rotatorrehab. 4 set lätt.
Hoppas axeln blir skaplig så jag kan köra lite bänk på torsdag igen.
Annars får det väl bli vila från bänk till nästa tröjpass, vi får se :)
Torsdag 3/12, 82,2 kg.
Tillbaka på gymet igen efter några dagars vila. Dessutom en par dagars slitenhet nu med snorighet och hängighet. Tänkte att ett hårt pass kunde få kroppen back on track igen ;P
Började på med ett nytt program utan tröja idag, fy helvete ett sånt elände!!!
På dagens agenda stod nior... många nior :)
Kör allt i det här programmet(iaf till en början) lite smalare för att skona axlarna lite.
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6*2, 105*9*9... PUMP! ! !
X-bred bänk i smith. 60*6*4 (Mest för att sträcka ut dom stackars brösten)
Triceps. 4 set
Axelrehab. 4 set
Som synes vart det 81 reps på 105 kg idag. Det kommer nog innebära en massiv träningsvärk över helgen kan jag tro.
Dom första seten var hemskt lätta men från set 7 och framåt var det en ren pina!
Började på med ett nytt program utan tröja idag, fy helvete ett sånt elände!!!
På dagens agenda stod nior... många nior :)
Kör allt i det här programmet(iaf till en början) lite smalare för att skona axlarna lite.
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6*2, 105*9*9... PUMP! ! !
X-bred bänk i smith. 60*6*4 (Mest för att sträcka ut dom stackars brösten)
Triceps. 4 set
Axelrehab. 4 set
Som synes vart det 81 reps på 105 kg idag. Det kommer nog innebära en massiv träningsvärk över helgen kan jag tro.
Dom första seten var hemskt lätta men från set 7 och framåt var det en ren pina!
