Torsdag 26/2, 75,4 kg
Ingen vanlig bänk idag men väl annat som var slitsamt för en nedtränad pannkaka. . .
Lut bänkpress. 50*8, 70*4, 85*4*4, 80*4*2 (Lite ömt åt axeln så sänkte två sista seten)
Lockouts ställning. 140*4, 150*2, 155*2*6
Dips. e*6, e+20*4*6
Smal stångrodd. 60*8, 80*8*5
Ganska lätt pass idag men känner mej rätt så nedkörd nu. Har kört dom tyngsta passen och är inte mer än en vecka kvar av det här programmet. Känns ändå som att formen efteråt kan vara ganska god!
Onsdag 25/2, 75,7 kg.
Bättre pass idag men fortfarande alldeles segt...
Men nu har jag nog kört dom jobbigaste passen tror jag så det släpper väl snart får vi hoppas.
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3, 120*3*8 *puuuh, många set*
Pecdec. 30*8, 55*8*5
Benpress. 150*5, 200*5*5
Tric pushdown i CC. 70*8, 90*8*5
Mage, crunchesmaskin. 35*10, 45*10*4
Totalt antal lyfta kg i bänk(inkl värmning) 4930 kg.
Imorgon är de ett pass utan vanlig bänk, men självklart lite annat bröst/tricepsvänligt :P
Måndag 23/2, 74,8 kg.
Idag var en katastrofal dag träningsmässigt. Kunde inte sova igår så låg och vred mej en par timmar innan jag , somnade. Sen vaknar jag halv sju, då jag ska börja träna... I vanliga fall kliver jag upp tjugo över fem å äter frukost men idag vart en koffeintablett frukost och så ner på gymmet. Hann dessutom inte med allt så fick kapa marklyft och bellyback. Klarade mej igenom passet med ett nödrop, fy satan så tungt idag...
Bänkpress. 75*6, 90*5, 105*4, 112,5*3*2, 120*2*2, 127,5*1*2, 120*2*2, 112,5*3, 105*4, 90*6, 75*10
Lockouts ställn. 140*5, 155*3*5
Chins. e*8*5
Facepulls. 30*10, 50*12*3
Totalt antal lyft kg i bänk(inkl värmn.) 6257,5 kg
Lördag 21/2, 75,5 kg
Kan ju börja med att informera om att torsdagspasset missades pga magsjuka . . . Var uppe och spydde fem ggr natten mot torsdag och låg som ett jävla lik hela torsdag och fredag, fy helvete!
Men idag hade jag repat mej så jag tänkte iaf försöka mej på ett pass på bosön med Tomas, och tro på fan så klarade jag passet hur lätt som helst enligt programmet :) Bra jobbat!!
Bänkpress. 82,5*5, 97,5*4, 112,5*3*2, 127,5*2*4
Benspark. 50*10*2, 80*10*3
Bänkpress. 80*5, 90*4, 105*3, 120*3*4
Flies hantel. 14*10, 19*10*3
Tatepress. 19*10, 30*10*4
Lut situps. e*20*4
Antal lyfta kg i bänk (inkl värmning) 6112,5 kg
Plockade bort två set i benspark och hantelflies och ett i triceps men annars körde jag passet enligt plan.
Skönt att inte tappat nåt trots den vidriga natten mot torsdag och hela torsdag!
Blir inget SM för Tomas iaf, helt kört med marken och böjen funkar nog inte heller. Trist då han är i bra form..
Tisdag 17/2, 77,0 kg
Sliten sedan gårdagspasset. Men lyckades iaf ta mej igenom dagens till synes enkla och lätta pass.
Frågan är hur jävla lätt det är egentligen med det här upplägget ;P
Varvar bra pass med riktiga bottennapp. 6or på 100 kg segt och utan fart idag, haha..
Bänkpress. 75*6, 90*6, 100*6*4
Lockouts ställning. 130*2, 150*2, 160*2*3, 150*2*2
Biceps rak stång. 30*6, 40*6, 50*8*2, 40*8*2
Bellyback. e*12, e+30*8*4
Mage 6 set(Häng benlyft och crunches)
Totalt antal lyfta kg i bänk(inkl värmning) 4390 kg.
Vila nu imorgon(välbehövligt) sen börjar jag med tredje veckan på torsdag.
Måndag 16/2, 77,0 kg
Vikten på väg uppåt, inte undra på med allt skit man stoppat i sig på senaste :)
Men en bra matchvikt just nu borde nog ligga mellan 77-78,5 någonstans så det känns bara bra.
Passet idag var väl inte så mycket att orda om, förutom att det tog lite för lång tid. Fick skippa mage men det kan jag ju köra hemma ikväll kanske..
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3*2, 120*3*5
Benspark. 50*15, 80*8*5
X-BRED Bänk. 60*8*2, 75*6*4
Stångrodd. 60*8, 80*8, 92,5*8*3
Dips. e*6, e+15*6*5
Facepulls. 30*10, 50*10*3
Totalt antal lyft kg i bänk (inkl värm & bred) 6925 kg
Inte ont i axlarna när jag bänkar och det är ju bra.
Lördag 14/2, 76,2 kg
Fortsättning med programmet idag. Trodde dagens pass skulle bli väldigt tungt då jag känt mej sjukt nedtränad dom sista två passen men bänken flöt på ytterst lätt idag. Att sen utlåsningarna vart sjukt tunga berodde nog på passets längd . . . :P
Bänkpress. 75*6,90*5,105*4*2,112,5*3*2,120*2*2,127,5*1*2,120*2*2,112,5*3*2,105*4*2,90*6,82,5*8
Knäböj(DJUPA :)) 100*3*2, 120*3, 140*3
Lockouts kloss smalt. 120*3*5
Triceps pusdown rak st. 30*10*2, 40*10*5
Bellyback. e*12*1, e+25*10*4
Totalt antal lyfta kg i bänk. (inkl värmn.) 7480 kg
Testade att köra djupa böjar idag med lätt lindade knän på 120 och 140. Kändes väldigt lätt och bra i knäna när jag körde. Vart lite öm i höger knä efter men det har gett med sig redan så kan säga att det var mycket positivt i jämförelse med att köra djupa böj utan lindor! :)
Lite synd om Tomas tycker jag.. Hans trapz och rygg verkar se till att det kanske inte blir något SM =/
Idag körde han på bra i bänken, tryckte alla lyft på 260 och 270 till kloss idag och vart lite halvskev först på 290...
Sen körde han upp till 240 i mark innan han var tvungen att ge upp pga trapzen.
Torsdag 12/2, 76,4 kg
Andra veckan på Sheiko drog igång idag, smärtsam upplevelse!
Inte bara var man totalt finito efter passet utan även en halvdryg axelvärk. Men det går väl över med lite högdos gluco och voltaren får man hoppas :)
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3*2, 120*2*5
Upphöjd smalmark. 15 cm. 95*5*2, 115*2, 125*2*3
Bänkpress. 82.5*5, 97,5*4, 112,5*3*5
Hantelflies. 14*8, 16*8*5
Stångrodd. 50*10, 90*8*3
Chins. e*10*3
Totalt antal lyft kg i bänk idag. 7055 kg.
Sammanfattningsvis..
Vart tungt som satan på slutet. Dom sista treorna på 112,5 var bra sviniga.
Är väl helt enkelt en enorm chock för kroppen att köra såhär. Hoppas jag tar mej igenom programmet utan skador och utan att bomma några lyft bara. Är ju förvisso bara fyra veckor så med lite tur ska det nog funka :)
Tisdag 10/2, 76,3 kg.
Sista passet första träningsveckan idag. Träningsvärken var inte lika illa idag å kroppen verkar ha vant sig lite vid den tvivelaktiga behandling den just nu utsätts för :)
Fick däremot ont i axeln vid lutande bänk idag men känner inget nu så det är nog okej.
Lutande bänk. 40*8*2,60*4, 80*4*6
FU Bänk m långt stopp. 90*2*6
Dips. e*6, e+15*4*6
Goodmornings. 60*6*5
Bic curl. 50*6*4
Känner mej rätt sliten i kroppen så vi får väl se hur den klarar av vecka två :)
Måndag 9/2, 76,6 kg
Ja det märks på vikten att det var bra me mat i helgen . . . .
Tredje passet på det här programmet och fy fan är väl bara vad jag kan säga.
Kommer bli ett sjukt jobbigt program att klara om träningsvärken ska vara så här genom hela :)
Bänkpress. 75*5,90*4,105*3*2, 120*2*5
Framåtlut. hantelrodd. 15*8*5
Sumomark. 90*5*2,120*4*, 140*3*4
Smalbänk. 75*5, 90*4*2, 97,5*3*5
Pec dec. 30*12, 50*8*5
Sitt rodd. brett grepp. 50*10, 70*8*3
Totalt antalt lyft kg i bänk inkl. uppvärmning. 6122,5 kg
Den sista tvåan på 120 var väldigt seg, haha.. Dom tidigare två passen har verkligen satt sina spår.
Imorgon har jag iaf inga vikter som skall följas så då kan jag köra lite på känsla bara.
Lördag 7/5, 75,6 kg.
Andra passet idag på Sheikoprogrammet.
Kändes konstigt att bänka igen och det med en vidrig träningsvärk i brösten, men klarade ju av passet och det är väl huvudsaken.
Bänkpress. 75*5, 90*5, 105*4*2, 112,5*3*3, 120*2*2, 112,5*3*2, 105*4, 90*6, 75*8
Benspark. 50*12, 70*10*5
Lockouts kloss. 150*3*6
Dips. e*6*5 (e = egen kroppsvikt)
Tric pushdown rak stång. 30*12, 45*8*5
Bellyback. 0*12, 25*8*5
Utlåsningarna var skitjobbiga, vet inte varför. Men annars gick passet rätt lätt, men ömt :)
Tomas var ju också med. Hans tröjträning idag var inte på topp och sen spökade trapzen när han drog mark med nya dräkten. Men han hann med att göra en lätt singel på 300 utan bälte innan han fick ont.
Totalt antal lyft kg i bänk idag. 5590 kg
Torsdag 5/2, 75,6 kg
Första passet på nya programmet idag. Puh!
Även fast det bara var lätta vikter vart det minsann jobbigt på slutet, fliesen dödade mej. . .
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3*2, 112,5*3*5
Knäböj(bänk) 80*6, 100*6, 125*6*4
Bänkpress. 75*6, 90*5, 105*4*4
Hantel flies. 12*8, 15*8*5
Mage 5 set (8*5, lutande situps m vikt)
Får se hur man mår tills passet på lördag, som även det inkluderar en del bänkande.
Totalt antal lyfta kg i bänk idag inkl. uppvärmning = 6247,5 kg.
Tisdag 3/2, 75,0 kg
ja idag var det tur att jag hade valt att bara strosa omkring och slököra på gymmet. FY SATAN en sån enorm trötthet jag hade när jag vaknade, och under hela passet också för den delen.
Hoppas jag är pigg till torsdag då nya programmet drar igång :)
Knäböj (bänk) 100*5*3, 130*3*3
Lutande bänk. 50*6*3
Bänkpress. 50*6*2, 80*5*3
Biceps 4 set
Triceps 4 set
Baksida axlar 4 set
Sen hade jag ledsnat och gick och bastade.
Nya tag på torsdag!
Lördag 31/1, 74,75 kg TÄVLING!
Ja för andra helgen i rad dammade man av sig tävlingsovanan och la sig på bänken igen :)
"Hemmatävling" i Kilafors och anordnad av BSK och Landa.
Det var ju på den här tävlingen jag tänkte försöka skaffa mej ett skapligt resultat då jag körde med Katanan istället för den stora F6an.
Värmning.. 70*6*2, 100*3, 120*2, 130*1
Tröja på Katana stl 40
9 cm kloss. 150*2
5 cm kloss. 170*1
Hela vägen 175*1 (bara ner med hjälp upp)
Tävling.
175 0-3 Underkänt -- Tröjan lite halvdragen och kom knappt ner, tappade vinklarna..
175 3-0 Godkänt -- Stabilt lyft. 3 vita
182,5 0-3 Underkänt -- Kom ner hyffsat bra men fanns inget tryck. Dåligt..
Att för andra tävlingen i rad bara ha ett godkänt lyft är väl sådär men att få 175 i "debutomgången" känns ändå skapligt.
Hamnade på 124,99 poäng och bidrog väl iaf lite till laget.
Imorgon blir det lite lallträning av hela kroppen och sen på torsdag drar jag igång ett program som jag kommer att följa i fyra veckor. Kommer köra utan tröja nu i en fyra - fem veckor för att CNS ska få återhämta sig lite. Det har blivit mycket tung träning till kloss med tröja dom senaste månaderna så det ska bli skönt att lägga om en vända.
Ska köra efter ett Sheikoprogram inriktat på SL. Kommer bli väldigt väldigt många set jämfört med nu och dessutom bänk flera ggr/vecka, men med ganska låga antal reps och på relativt låga vikter genom hela programmet så borde jag nog klara axlarna och överträning.
