Torsdag 29/1, 75,2 kg.
Filmer...
Det kändes faktiskt bra att bredda stansen och kollar man filmerna så är nog sista lyftet det där jag lyfter häcken minst.
Försökte ha ungefär samma bentryck på alla lyft för att se skillnaden.
Kom gärna med synpunkter på dom olika stanserna!
Film nr 1 här då, vanlig stans med rätt smalt mellan fötterna och långt tillbaka.
Film nr 2, något bredare stans och lite längre fram med fötterna än i vanliga fall.
Och sista klippet. Fötterna rejält brett isär och mycket längre fram än vanligt.
Ser kanske inte ut som så stor skillnad men det känns! :)
Tisdag 27/1, 74,6 kg =/
Måndag 26/1, 75,0 kg
Marklyft. 100*5*2, 130*3, 140*1, 160*1, 180*1*3
Roddmaskin hög. 60*8*3
Roddmaskin låg. 70*8*3
Hantellyft framåtlut. 11*8*3
Facepulls. 60*12*3
Biceps 5 set.
Körde utan bälte upp på 160 i marken och tills dess kändes det skapligt men sen på 180 var det fanimej blytungt, urk...
Biljetter till Springsteen på stadion i sommer kirrade ;) ROCK ON!!
Lördag 24/1, TÄVLING!
Ja så var det då tillslut dags för comeback efter drygt sex års tävlingsfrånvaro :)
Vägde in på 73,9 kg så ingen fara att väga över där minsann.
Värmning. 60*6*4, 90*4, 110*, 130*1
Tröja på F6 stl 42.
5 cm kloss. 150*1
Hela vägen 150*1
Tävlingslyft.
160 2-1 Godkänt (en röd för maglyft)
170 0-3 Underkänt (tappade stången mot ansiktet)
170 0-3 Underkänt (tryckte vikten bra men tydligen rövlyft)
Ja inte någon succe direkt. Mina förhoppningar var 160 och 170 utan bom så jag skulle kunna dra på Katanan och gå på 180 i tredje.
Men huvudsaken med den här tävlingen var ju att få ett resultat och det fick jag. Ingen jättepoäng på 160 kg men hamnade iaf strax över 115 och det är inte helt bedrövligt.
Är ju meningen att formen ska vara på topp nästa helg och det hoppas jag på. Då kör jag Katanan från början och det lutar åt en ingång på 180.
Tomas gjorde vad han behövde för att klara kvalet. Stabil böj, 330 i andra och stod över sista. Sen gjorde han 240 utan bekymmer i bänken och avslutade med att leka upp 210 för klarat kval och sen stod han över resterande lyft.
Bra jobb TJOCKIS!
Micke H var också och körde och det vart 190 kg för hans del. Mediokert resultat för honom men nu har även han ett resultat att gå på och behöver inte säkra något nästa helg.
Tjing!
Viktupdate 73,6 kg imorse.
Onsdag 21/1, 75,4 kg, (74,3 kg före frukost)
Måndag 19/1, 75,7 kg(74,8 före frukost)
Lördag 17/1, 75,4 kg.
Tröjbänk med Tomas på Bosön idag. Typiskt nog var det serietävling i tyngdlyftning där så vi fick hålla till ute vid löparbanorna. Men det gick rätt okej ändå tycker jag.
Ska bli intressant nu med kommande tävlingar tycker jag. Blir safe med F6 på första iaf för den känns bra och stabil även om den inte hjälper så mycket.
Bänkpress. 100*3*2, 120*1, 130*1 -- Bra värmning, riktigt lätt idag.
Tröja på, F6 stl 42.
5 cm kloss. 150*2
Hela vägen. 160*1, 170*1 -- Både lyften tävlingslyft med stop. Stabilt!
Byta av tröja, Katana stl 40.
5 cm kloss. 170*2
Hela vägen. 180*1, 190*0, 190*1
13 cm kloss. 210*2
Utlyft med 4-5 sek håll. 230*1*2
Smalbänk 70*4*2, 100*3*4
Kontentan av de här passet är ju att med F6an känns det stabilt, bra och bekvämt att komma ner. Inga problem att hålla vinklarna heller men tyvärr inte så bra hjälp som man skulle vilja :)
Katanan däremot är ett ELÄNDE!! En katastrof att komma ner bra, och väl nere är det så lätt att komma ur vinklarna att det inte finns nåt att trycka med alls. 180 gick ju iaf rätt lätt men 190 var ett kämpalyft minsann, segt och rövlyft osv..
Äh. Vila och lugna pass fram till tävling så blir nog det här bra =)
Onsdag 14/1, 75,9 kg
Måndag 12/1, 77 kg.
Sumomark. 100*5*2, 130*3*2, 170*2, 190*1*4, 170*3*2
Stångrodd. 50*12*2, 70*8, 100*8*4
Framåtlut. hantellyft. 11*12*2
Det vart dagens pass. Fanns inga maskiner där ännu så skippade hissdrag och facepulls.
Kan väl tilläggas att Tomas var upp och böjde 350 utan några som helst problem. Eller rättare sagt, sjukt lätt var det...
Nu är det bara att han ska våga släppa på lite ner så han får djupet ;D
Lördag 10/1, 76,4 kg. (74,9 imorse)
ME Bänk ute på bosön med Tomas igen efter julens bollnäspass.
Halvhyggligt pass men långt ifrån topp. Fick dessutom lite ont i axeln igen..
Bänkpress. 80*5*2, 100*3*2, 120*1, 130*1
Tröja på, Katana stl 40.
13cm kloss. 150*5
5 cm kloss. 170*2
Hela vägen. 180*1*2, 200*0. Hyggliga lyft på 180. Båda var sega men upp utan stopp iaf. 200 = tvärnit. . .
Excentriskt. 220*3.
Rev. band press. -50 kg från botten. 100*3*3, 120*3, 130*2, 150*2-- Ont i axeln och konstigt, avbröt.
Sitt hantelpress. 16,5*10*4, 22*10 - Kände av axeln här med, därför så lätta vikter.
Rotator hantel. 6*15*3
Mage 5 set
Rätt så skapligt pass ändå. Kom ner utan större bekymmer på 180 och upp kom dom också, även om inte särskilt bra och explosivt..
Tomas börjar komma närmre bröstet med Supern. 270 till 5 cm var lätt och 300 till högsta kloss pissades upp.
Onsdag 7/1, 76,8 kg
Måndag 5/1, 77,0 kg
Var ben,lats, baksida axlar, mage och biceps på tapeten.
Vägde 77 prick och körde på eftermiddan efter frukost och lunch osv så vikten är bra.
Knäböj (bänk) 100*5*2, 130*3*2, 160*1*2, 170*3*3
Sumomark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Smalmark stående på 5 cm vikter. 100*5*2
Chins. 0*10, 5*8*3
Hissdrag nacke. 60*10*2
Hissdrag bröst. 60*10*2
Facepulls CC. 40*12, 50*12, 65*12*4
Mage 3 set + "dropset"
Biceps 5 set.
Har ändrat schemat nu så det blir gym tre dgr/vecka till tävling bara. Kommer gå ner en dag och köra lätt cardio så blir kanske lite baksida axlar och mage på den dagen också. Annars är två bänkdagar inräknade och en dag för böj/mark.
Vila ända tills torsdag nu möjligen, kan vara skönt :)
Lördag 3/1, 76,3 kg
Bänkpress. 100*3*2, 120*1*2..
Tröja på F6 stl 42
7 cm kloss. 150*3
Hela vägen.. 160*2, 170*1 -- Lätta lyft.
Byte av tröja, Katana stl 40.
Kloss 7 cm. 170*2
Kloss 2 cm. 180*1
Hela vägen 190*0, (långt ner på magen) 190*0(kom ner skapligt men hände INGET från botten)
FU lut. bänk. 50*10, 60*8*4
Sitt. hantelpress. 16*10*5
Hantellyft sida. 7*15*3
Rotator hantel. 4*20*2
Segt pass idag. Känner mej nästan lite övertränad vad gäller bänken. Men men, det är som farsan sa, "Du ska ju inte vara i form nu heller". Hoppas det släpper lite nu kommande veckor och att det blir bra skjuts när jag släpper lite på träningen fram mot tävling.
Imorgon är det slut på bollnäsäventyret :)
Fredag 2/1, 76,5 kg
Sumomark. 100*6*2, 120*4*2,140*2*2, 160*1, 180*1, 200*1*2
Framåtlut hantelrodd 2 armar. 21*12, 31*10*3
Chins. 0*8*3
Framåtlut hantellyft. 11*12*3
Biceps 8 set.
Var upp till Arbrå idag och körde på sporthallen där för Micke hade jouren. Vilket även märktes av då han fick dra iväg till en bilolycka vid Lottefors i slutet av passet.
Passet var iaf bra, gjorde två helt okej singlar på 200 vilket får betecknas som pers i Sumomark. Sen flöt passet på rätt så lätt efter det. Imorgon blire tröjbänk på BSK.
Onsdag 31/12, 78,1 kg
Lätt bänk idag. Den höga kroppsvikten togs med kläder och direkt efter träningen på bahco.
Bänkpress. 50*10*2, 70*3, 77,5*3*3, 85*3*3, 92,5*3*3, 110*1, 120*1
Liggande tric curl hantel. 11*10, 16*10, 19*8*4
Enarms tric hantel. 10*10*3
CC bröst. 15*10*3
Hantellyft sida. 11*15*3
Rotator hantel. 6*15*2, 4*25
Lätt och lugnt pass idag me T på Bahco.
