Fredag 24/7
Bänkpass nere på dönje. Bra tryck i grejerna :)
Bänk. 80*6*2, 100*6, 120*3*2, 140*1*2, 150*1, 162,5*1, 140*3*3
Lut hantelpress. 21*20*3 -- Lätt pga ömmande axel.
Triceps. 4 set
Mage 3 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Bra pass. Nu blire ingen tröjbänk på tisdag då jag är i dalarna. Kan nog nästan bli så att nästa pass blir om först en vecka, vore ju lite olyckligt kanske men inget att göra nåt åt då semesterplanerna är sådana :)
Bänk. 80*6*2, 100*6, 120*3*2, 140*1*2, 150*1, 162,5*1, 140*3*3
Lut hantelpress. 21*20*3 -- Lätt pga ömmande axel.
Triceps. 4 set
Mage 3 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Bra pass. Nu blire ingen tröjbänk på tisdag då jag är i dalarna. Kan nog nästan bli så att nästa pass blir om först en vecka, vore ju lite olyckligt kanske men inget att göra nåt åt då semesterplanerna är sådana :)
Tisdag 21/7, vikt okänd.
Som tidigare ligger nog vikten mellan 77 och 78,5 men ingen tillgång till våg på morgonen.
Tröja på BSK idag, ännu ett bra pass!
Har sedan jag började köra med Superkatanan inte gjort ett enda riktigt dåligt lyft, inga tvärbommar och sånt.
Känns ju skönt att ha det i ryggen, får se hur det blir när man ska ner hela vägen mot bröstet sen.
Medelbred bänk. 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*3, 150*3
Tröja på, Superkatana stl 42.
10 cm. 160*3
8,5 cm 190*2
5,5 cm 210*1
3,0 cm 222,5*1 -- Nytt PB!
5,5 cm 200*2
Smalbänk. 110*4*3
Ligg tric curl. 37,5*10, 47,5*10*2, 47,5*12
Tric rep. 3 set
Rotatorkuff hantel. 6*20*3
Facepulls. 50*15*2
Vart ett nytt pers till 3 cm kloss idag då, bra fart men vänstern släpar lite.
Sista tvåan på 200 var ytterst lätt och fin idag :)
Tröja på BSK idag, ännu ett bra pass!
Har sedan jag började köra med Superkatanan inte gjort ett enda riktigt dåligt lyft, inga tvärbommar och sånt.
Känns ju skönt att ha det i ryggen, får se hur det blir när man ska ner hela vägen mot bröstet sen.
Medelbred bänk. 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*3, 150*3
Tröja på, Superkatana stl 42.
10 cm. 160*3
8,5 cm 190*2
5,5 cm 210*1
3,0 cm 222,5*1 -- Nytt PB!
5,5 cm 200*2
Smalbänk. 110*4*3
Ligg tric curl. 37,5*10, 47,5*10*2, 47,5*12
Tric rep. 3 set
Rotatorkuff hantel. 6*20*3
Facepulls. 50*15*2
Vart ett nytt pers till 3 cm kloss idag då, bra fart men vänstern släpar lite.
Sista tvåan på 200 var ytterst lätt och fin idag :)
Söndag 19/7, vikt okänd..
Ingen våg att tillgå men gissningen ligger väl mellan 77,5 och 78,5.
Körde av ett pass hemma med baksida axlar, lats och biceps. Fyra högrepsset av vardera.
Egenligen inget att skriva men vill ju visa att man inte är helt på latsidan :)
Körde av ett pass hemma med baksida axlar, lats och biceps. Fyra högrepsset av vardera.
Egenligen inget att skriva men vill ju visa att man inte är helt på latsidan :)
Fredag 17/7, ca 78.
Fortfarande ingen våg men en inte allt för vild gissning är väl runt 78 kanske.
Körde nere på Dönje med bl a Tomas L.
Roligt att köra med den svarta svajiga stången igen :)
Bänk. 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*3, 150*3
Decline bänk i smith. 95*5, 115*5, 120*5, 125*5
Lut hantelpress. 37*10*3
Triceps 5 set.
Pec dec. 3 set
Mage 3 set.
Bra pass. Trean på 150 var det mersmak på.
Blir nån form av baksida axlar, mage och biceps imorrn hemma tror jag. Ingen tid över för nåt gym imorgon.
Tisdag blir det tröjbänk igen hoppas jag.
Körde nere på Dönje med bl a Tomas L.
Roligt att köra med den svarta svajiga stången igen :)
Bänk. 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*3, 150*3
Decline bänk i smith. 95*5, 115*5, 120*5, 125*5
Lut hantelpress. 37*10*3
Triceps 5 set.
Pec dec. 3 set
Mage 3 set.
Bra pass. Trean på 150 var det mersmak på.
Blir nån form av baksida axlar, mage och biceps imorrn hemma tror jag. Ingen tid över för nåt gym imorgon.
Tisdag blir det tröjbänk igen hoppas jag.
Tisdag 14/7, ca 78.
Får gå på känn nu vad gäller vikten för batteriet på vågen är slut. Men en spegling sa mej imorse att det borde vara mellan 77,5 och 78,4 :P Haha..
Dagens pass på BSK var ett toppenpass!
Medelbred bänk. 90*5*2, 120*3*2, 140*3, 150*2+1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 160*3
8,5+5,5 cm. 190*1+190*2
5,5 cm. 200*1
3 cm. 210*1, 220*1 -- PB till 3 cm (Även om Ronny styrde vänster lite...)
7 cm. 240*1 -- PB! Inte så tungt att ha vikten i händerna som jag trodde. Rejäl dragning på tröja!
SMALbänk. 90*5, 110*5*3
Triceps. 6 set
Rotatorkuff. 3 set
Hantellyft. 3 set
Som synes två pers som stänktes dit idag, roligt med tröja! :)
Dagens pass på BSK var ett toppenpass!
Medelbred bänk. 90*5*2, 120*3*2, 140*3, 150*2+1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 160*3
8,5+5,5 cm. 190*1+190*2
5,5 cm. 200*1
3 cm. 210*1, 220*1 -- PB till 3 cm (Även om Ronny styrde vänster lite...)
7 cm. 240*1 -- PB! Inte så tungt att ha vikten i händerna som jag trodde. Rejäl dragning på tröja!
SMALbänk. 90*5, 110*5*3
Triceps. 6 set
Rotatorkuff. 3 set
Hantellyft. 3 set
Som synes två pers som stänktes dit idag, roligt med tröja! :)
Lördag 11/7, 78 kg.
Idag var det veckans lallarpass, dvs rygg, baksida axlar, lite ben och mage :)
Diverse olika latsövningar. 8 set
Diverse baksida axlar. 6 set.
Bellyback. 3 set
Biceps 8 set. Chockade kroppen här :D
Mage kördes av efter hemkomsten 4 set.
Inga krämpor i kroppen och det mesta kändes okej i alla fall.
Från och med nu blir det nog tröjbänk på tisdagar och utan tröja på fredagar.
Torsdag 9/7, 78,3 kg
Bänkpass idag på Sats, gick helt okej. Kroppsvikten ner lite i alla fall gentemot måndagens toppnotering :)
Bänkpress. 90*6*2, 120*3*2, 135*3, 145*2+1
Decline bänk i smith. 95*5, 105*5, 115*5, 120*5
Lut hantelpress. 32*10, 40*10*2
Dips. 0*20*3
Tric pushdown rep. 50*10*3
Facepulls. 50*15*3
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Mage. 3 set
Blir nog lite baksida, ben och sånt i helgen.
SKÖNT MED SEMESTER!!
Måndag 6/7. 79 kg.
Som synes ytterst svälld och fet idag efter helgens bravader :D
Gav resultet med tröjan, haha. Nytt pers trycktes till 6cm kloss. Många bra lyft med tröja idag!
Medelbred bänk. 90*3*2, 110*3*2, 130*3, 140*2+1.
Tröja på, Superkatana stl 42.
10 cm. 160*3
8 cm. 180*2
6 cm. 200*2, 220*1, 230*1, 235*0 (missade utlåsningen med vänster, nära!)
Film på 230... - Nytt PB till 6 cm!
Medelbred bänk med kedjor 17kg*2. 50*5, 90*3, 100*3*2, 110*3
Tricepscurl ligg. 30*12, 47,5*12*2
Tric pushdown. 70*15*3
Hantellyft. 11*15*3
Grymt bra pass idag, men inte undra på med den kroppsvikten.
Räknar med att dom extra kg jag la på mej i helgen är borta till slutet av veckan senast!
Gav resultet med tröjan, haha. Nytt pers trycktes till 6cm kloss. Många bra lyft med tröja idag!
Medelbred bänk. 90*3*2, 110*3*2, 130*3, 140*2+1.
Tröja på, Superkatana stl 42.
10 cm. 160*3
8 cm. 180*2
6 cm. 200*2, 220*1, 230*1, 235*0 (missade utlåsningen med vänster, nära!)
Film på 230... - Nytt PB till 6 cm!
Medelbred bänk med kedjor 17kg*2. 50*5, 90*3, 100*3*2, 110*3
Tricepscurl ligg. 30*12, 47,5*12*2
Tric pushdown. 70*15*3
Hantellyft. 11*15*3
Grymt bra pass idag, men inte undra på med den kroppsvikten.
Räknar med att dom extra kg jag la på mej i helgen är borta till slutet av veckan senast!
Lördag 4/7, 77,4 kg.
Var ner i lördags och drog av lite lats, baksida, benspark och dylikt.
Lätt och skönt pass.
Roddmaskin hög. 40*12, 70*8*3
Chins. 0*10*3
Baksida axlar maskin. 7*12, 10*12*3
Facepulls 3 set
Biceps 4 set
Benspark/Bencurl 3 set
Mage 3 set
Fest lördag och sen förhoppningsvis klara ett tröjpass på måndag :)
Torsdag 2/7, 77,4 kg.
Eftersom Tomas hade andra planer efter sin träning idag så fick det bli ett pass på sats nu ikväll. Är ju halvknöliga prylar där i jämförelse med kanonstängerna och bänkarna i Farsta men gick bra ändå tycker jag.
Bänkpress. 90*3, 110*3*2, 130*3*2, 135*3, 142,5*3
Decline bänk i smith. 60*20, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5, 120*5
SMALbänk. 80*3*2, 100*3, 105*3, 110*3, 115*3
Lut. hantelpress. 32*8, 40*8*2
Dips. 0*10, 20*10*2
Tric rep i CC. 40*12, 50*12*2
Hantellyft sida. 11*12, 16*8*3
Rotatorkuff hantel. 6*12*2
Bra pass som sagt, inga konstigheter :)
Bänkpress. 90*3, 110*3*2, 130*3*2, 135*3, 142,5*3
Decline bänk i smith. 60*20, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5, 120*5
SMALbänk. 80*3*2, 100*3, 105*3, 110*3, 115*3
Lut. hantelpress. 32*8, 40*8*2
Dips. 0*10, 20*10*2
Tric rep i CC. 40*12, 50*12*2
Hantellyft sida. 11*12, 16*8*3
Rotatorkuff hantel. 6*12*2
Bra pass som sagt, inga konstigheter :)
