sorken@gym -

Måndag 29/6, 77,2 kg

Vart tröjbänk ute i Farsta idag, på med SuperKatanan för första gången, en mycket trevlig och gemytlig upplevelse :)
Det kommer nog bli en fin vänskap mellan mej och gamle herr Super... haha

Medelbred bänk. 90*3, 110*3*2, 130*3, 137,5*3

Tröja på, Superkatana stl 42.

14 cm kloss. 150*3
10 cm kloss. 170*3
8 cm kloss. 190*2
6 cm kloss. 200*1
4 cm kloss. 210*1, 220*1 -- Nytt PB!!

Tröjan helt odragen dessutom så gissningsvis finns massor med kg att hämta där.
Kan tilläggas att alla lyft får betecknas som relativt lätta!

Medelbred klossbänk 12 cm. 130*3, 140*3, 160*3 (felklovning.. skulle vart 150)

Medelbred kedjebänk 17kg*2 kedjor. 70*3, 90*3*3, 90*5.

Tric pushdown. 70*15*3
Enarms hantel. 16*8*3
Shrugs hantel. 37*12, 51*12*2

Nog så...

2009-06-29 @ 20:59:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 25/6, 77,4 kg

Vikten pendlar som synes mellan 76,8 och 77,6 ungefär nu på morgnarna. Känns väl okej, vi får se vilken klass det blir framåt hösten, om jag orkar hålla mej i 75an :)

Körde lite snabbt explosiv bänk och axelrehab på lunchen i torsdags.

Bänkpress. 50*8*2, 80*3*8

Olika rotatorövningar, 6 set.

Har spenderat helgen med golfande så får se hur passet imorgon(måndag) blir.
Ska i alla fall dra på mej nya tröjan och köra lite klossbänkar.

2009-06-28 @ 19:54:40 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 24/6, 77,0 kg

Rygg,ben,baksida,mage och lite biceps idag.

Gick väl ganska så planenligt tycker jag.

Stångrodd. 50*8, 70*8, 90*8*3

Roddmaskin hög. 50*8, 65*8*3

Chins. 0*8*3

Baksida axlar maskin. 8*12, 10*12*3

Lut. situps. 0*40*4

Biceps 4 set.

Lätt och explosivt pass imorgon i bänk, och lite axelrehab.

2009-06-25 @ 14:13:38 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 22/6, 77,3 kg

Eftermiddagspass ute i Farsta. Gick bra idag!
Ändrade lite och plockade bort decline bänk och klossbänkarna idag till förmån för lite annat.

Bänkpress. 80*5, 100*3*2, 120*3*2, 130*3, 135*3, 140*3
Lut. hantelpress. 26*8, 34*8, 41*8*2
Smalbänk m kedjor á 17kg/st. 50+kedjor*8, 80+kedjor*5*3
Hantelflyes. 16*12*3
Ligg tric curl. 27,5*10, 37,5*10, 47,5*10*3
Hantellyft sida. 11*12, 13*12*3
Shrugs hantel. 33*10, 51*10, 61*10*2

Nästa pass blir nog rätt lätt på torsdag morgon, har ju inspel inför helgens seriespel i golf på torsdag eftermiddag så vore väl synd att ta död på sig helt. Nästa riktiga bänkpass blir nog inte förrän nästa måndag då nytröjan ska på.

2009-06-22 @ 20:26:29 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag 19/6, 77 kg.

Första tröjpasset på bra många veckor nu, gick över förväntan i alla fall.

Medelbred bänk. 50*8*2, 80*5, 100*3*2, 120*3, 130*3, 135*3, 137,5*2+1

Tröja på, Katana 40

Luftvändn. 150*3
Kloss 10 cm. 170*3
Kloss. 8,5 + 5,5 cm 190*1+1 (Första till 8,5 andra till 5,5 cm)
Kloss 3 cm. 200*1
Hela vägen. 205*1 -- Nytt PB!!

Klossbänk 14 cm. 120*3,130*3,140*3,150*3,160*3.165*3

Tric pushdown. 35*10, 45*10*2
Tatepress. 21*10*3

Ja, det gick riktigt bra det här passet minsann.
Förvånade mej totalt med ett nytt träningspers, bra jobbat!

2009-06-19 @ 15:19:59 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 18/6, 77,2 kg.

Var ett lik inför torsdagens morgonpass. Somnade framåt ett och sen upp vid halv sex, usch...
Gick väl relativt skapligt ändå, men körde inga tunga övningar.

Roddmaskin hög. 40*12, 50*12, 60*10*3
Baksida axlar maskin. 7*12, 9*12, 11*12*3
Chins. 0*10*3
Chins omv. grepp. 0*6*3
Benspark. 40*12, 60*12, 70*12*3
Bellyback. 0*12, 10*12*3
Mage. 5 set
Biceps 4 set.

Inte mycket att orda om. Hade egentligen tänkt köra lite böj men hade ont i knäna så det fick stryka på foten.
Tröja idag(fredag)..

2009-06-19 @ 11:32:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 15/6, 77,0 kg.

Drog igång med en annan form av program idag. Kände mej fortfarande lite seg i kroppen efter senaste månadens program men var ändå ytterst nära att knöla upp en trea på 140 så det var väl bra. Om en par veckor är nog formen bättre.

Bänk. 80*6, 100*3*2, 120*3*2, 130*3, 135*3, 140*2,9...
Decline bänk. 60*5, 80*5, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5
MBB(Medelbredbänk) 8cm kloss. 100*5, 130*3, 135*3, 140*3
Tric pushdown i CC. 55*15, 65*15, 70*15*3
Hantellyft. 11*12*3

Blir ett lätt pass med lite rygg,ben,baksida och sånt på torsdag och sen blir det tröja på lördag (hoppas jag . . )

2009-06-15 @ 22:50:57 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Torsdag 11/6, 77,1 kg.

Sista passet nu på denna omgång av det här programmet.
SKÖNT!!

Är rejält nedtränad men tror nog att det ska gå rätt fort att få fart på kroppen igen.
Till veckan börjar det köras lite så smått med tröja igen :)

Bänk. 80*6, 95*6, 105*6*5
Flyes hantel. 13*10, 20*10*5
Dips. 0*8, 20*6, 40*4*5
Pushdown m rep i CC. 35*8, 55*8*5
Mage. 5 set

Vila nu till måndag sen kör vi igen!

2009-06-12 @ 21:53:40 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 10/6, 77,0 kg

Att tidigarelägga dagens pass till morgon pga golf på eftermiddan kan ha vart det dummaste under hela programmet!!

Helt slut och bra nog till träningsvärk efter passet jag körde 36 timmar tidigare.

Att man sedan är på gymet kl halv sju på morgonen gör inte saken bättre.

Nåväl, klarade av passet i alla fall men det var med minsta möjliga marginal kan jag säga.

Bänk. 80*5, 100*4, 112,5*3*2, 127,5*3*5

Baklår/Röv. 70*12, 110*12*3

Bänk. 80*5, 100*5, 112,5*5*4

Chins. 0*6*4

Facepulls. 40*15, 55*15*3

Fick vara nog så :)

Kör sista passet på programmet torsdag eftermiddag, sen får det nog bli vila till och med måndag eller tisdag.

2009-06-11 @ 08:45:47 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 8/6, 77,1 kg

Klarade mej genom dagens pass med ett nödrop :)
Inte undra på då jag inte sovit mycket alls inatt. Var på Springsteen igår och började bli bakis när jag kom hem strax före tolv, kul att ligga och vrida sig och svettas hela natten.

Bänk. 80*5, 100*5, 112,5*5*2, 120*4*2, 127,5*3*2, 135*2*2, 127,5*3*2, 120*4, 112,5*6, 100*8, 80*12
Lockouts. 100*2, 130*2, 140*2, 150*2*5 -- SEEEEGT!
Pec dec. 40*8, 60*8, 65*8*5
Tric pushdown i CC. 60*8, 80*8*5
Mage. 5 set

Det här var nog sista tunga passet i programmet, skönt att ha det avklarat :)
Jag hoppas att me lite vila så ska jag kunna vara i skaplig form utan tröja om en par veckor.

2009-06-08 @ 22:11:11 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 6/6, 77,0 kg.

Lyckades hinna med ett snabbt pass idag. Har försökt att för en gångs skull vara lite hjälplig hemma också efter saras operation så det fick bli ett väldigt intensivt pass.
Den korta vilan mellan seten gjorde att jag var riktigt svettig efter andra vändan bänk :)

Bänkpress. 80*5, 100*4, 115*3*2, 127,5*3*5
Benspark. 50*10, 70*10, 80*10*3
Bänkpress. 80*5, 100*5, 112,5*5*4
Chins. 0*10*4

Nu blir nog nästa pass på måndag gissar jag på.
Imorgon Springsteen på stadion, fint som fan ;)

2009-06-06 @ 18:44:50 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 4/6, 76,8 kg.

Lugnt pass på torsdagskvällen. Men var bra tryck och lätt i alla fall nör jag körde dips.

Lut. bänk. 60*6, 70*6, 85*4*6
SMALA lockouts. 100*3, 120*3, 130*3*6
Dips. 0*6, 20*4, 40*4*6
Baksida axlar maskin. 8*12, 10*12*3
Facepulls. 50*10, 70*10*3
Biceps. 4 set

Nästa pass blir lördag!

2009-06-06 @ 15:03:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 3/6, 77,0 kg

Sent pass idag efter en enorm thaimiddag, helt övermätt var det väldigt svårt att prestera idag.
Det mesta kändes halvsegt och bänkarna var tunga redan från första set.

Bänk. 80*5, 100*4, 115*3*2, 127,5*3*8
Pec dec. 40*8, 60*8*5
Benspark. 60*10, 80*8*3
Baklår curl. 90*8, 120*8*3
Mage 4 set.

Imorgon blir det bara ett lätt pass så det ska bli skönt :)

2009-06-03 @ 22:12:29 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 1/6, 76,6 kg.

Bra pass idag, bättre form än på ett bra tag faktiskt så det var skönt.

Bänk. 80*6, 100*5, 115*4, 120*3*2, 127,5*2*2, 135*1*2, 127,5*2*2, 120*3, 112,5*4, 95*6, 80*8
Baklår curl. 50*15, 90*15*3
Lockouts. 100*3, 130*3, 140*3, 155*3*5
Chins. 0*8, 10*8*3
Roddmaskin hög. 50*8, 70*8*3
Korsrygg maskin. 40*8, 65*8*3

Som sagt, helt okej pass med tanke på att jag är rätt nedkörd. Alla bänkar var väldigt lätta och fina.
Vila imorgon sen träning onsdag och torsdag.

2009-06-01 @ 21:02:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()