Måndag 29/6, 77,2 kg
Vart tröjbänk ute i Farsta idag, på med SuperKatanan för första gången, en mycket trevlig och gemytlig upplevelse :)
Det kommer nog bli en fin vänskap mellan mej och gamle herr Super... haha
Medelbred bänk. 90*3, 110*3*2, 130*3, 137,5*3
Tröja på, Superkatana stl 42.
14 cm kloss. 150*3
10 cm kloss. 170*3
8 cm kloss. 190*2
6 cm kloss. 200*1
4 cm kloss. 210*1, 220*1 -- Nytt PB!!
Tröjan helt odragen dessutom så gissningsvis finns massor med kg att hämta där.
Kan tilläggas att alla lyft får betecknas som relativt lätta!
Medelbred klossbänk 12 cm. 130*3, 140*3, 160*3 (felklovning.. skulle vart 150)
Medelbred kedjebänk 17kg*2 kedjor. 70*3, 90*3*3, 90*5.
Tric pushdown. 70*15*3
Enarms hantel. 16*8*3
Shrugs hantel. 37*12, 51*12*2
Nog så...
Torsdag 25/6, 77,4 kg
Körde lite snabbt explosiv bänk och axelrehab på lunchen i torsdags.
Bänkpress. 50*8*2, 80*3*8
Olika rotatorövningar, 6 set.
Har spenderat helgen med golfande så får se hur passet imorgon(måndag) blir.
Ska i alla fall dra på mej nya tröjan och köra lite klossbänkar.
Onsdag 24/6, 77,0 kg
Måndag 22/6, 77,3 kg
Ändrade lite och plockade bort decline bänk och klossbänkarna idag till förmån för lite annat.
Bänkpress. 80*5, 100*3*2, 120*3*2, 130*3, 135*3, 140*3
Lut. hantelpress. 26*8, 34*8, 41*8*2
Smalbänk m kedjor á 17kg/st. 50+kedjor*8, 80+kedjor*5*3
Hantelflyes. 16*12*3
Ligg tric curl. 27,5*10, 37,5*10, 47,5*10*3
Hantellyft sida. 11*12, 13*12*3
Shrugs hantel. 33*10, 51*10, 61*10*2
Nästa pass blir nog rätt lätt på torsdag morgon, har ju inspel inför helgens seriespel i golf på torsdag eftermiddag så vore väl synd att ta död på sig helt. Nästa riktiga bänkpass blir nog inte förrän nästa måndag då nytröjan ska på.
Fredag 19/6, 77 kg.
Första tröjpasset på bra många veckor nu, gick över förväntan i alla fall.
Medelbred bänk. 50*8*2, 80*5, 100*3*2, 120*3, 130*3, 135*3, 137,5*2+1
Tröja på, Katana 40
Luftvändn. 150*3
Kloss 10 cm. 170*3
Kloss. 8,5 + 5,5 cm 190*1+1 (Första till 8,5 andra till 5,5 cm)
Kloss 3 cm. 200*1
Hela vägen. 205*1 -- Nytt PB!!
Klossbänk 14 cm. 120*3,130*3,140*3,150*3,160*3.165*3
Tric pushdown. 35*10, 45*10*2
Tatepress. 21*10*3
Ja, det gick riktigt bra det här passet minsann.
Förvånade mej totalt med ett nytt träningspers, bra jobbat!
Torsdag 18/6, 77,2 kg.
Var ett lik inför torsdagens morgonpass. Somnade framåt ett och sen upp vid halv sex, usch...
Gick väl relativt skapligt ändå, men körde inga tunga övningar.
Roddmaskin hög. 40*12, 50*12, 60*10*3
Baksida axlar maskin. 7*12, 9*12, 11*12*3
Chins. 0*10*3
Chins omv. grepp. 0*6*3
Benspark. 40*12, 60*12, 70*12*3
Bellyback. 0*12, 10*12*3
Mage. 5 set
Biceps 4 set.
Inte mycket att orda om. Hade egentligen tänkt köra lite böj men hade ont i knäna så det fick stryka på foten.
Tröja idag(fredag)..
Måndag 15/6, 77,0 kg.
Bänk. 80*6, 100*3*2, 120*3*2, 130*3, 135*3, 140*2,9...
Decline bänk. 60*5, 80*5, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5
MBB(Medelbredbänk) 8cm kloss. 100*5, 130*3, 135*3, 140*3
Tric pushdown i CC. 55*15, 65*15, 70*15*3
Hantellyft. 11*12*3
Blir ett lätt pass med lite rygg,ben,baksida och sånt på torsdag och sen blir det tröja på lördag (hoppas jag . . )
Torsdag 11/6, 77,1 kg.
SKÖNT!!
Är rejält nedtränad men tror nog att det ska gå rätt fort att få fart på kroppen igen.
Till veckan börjar det köras lite så smått med tröja igen :)
Bänk. 80*6, 95*6, 105*6*5
Flyes hantel. 13*10, 20*10*5
Dips. 0*8, 20*6, 40*4*5
Pushdown m rep i CC. 35*8, 55*8*5
Mage. 5 set
Vila nu till måndag sen kör vi igen!
Onsdag 10/6, 77,0 kg
Måndag 8/6, 77,1 kg
Inte undra på då jag inte sovit mycket alls inatt. Var på Springsteen igår och började bli bakis när jag kom hem strax före tolv, kul att ligga och vrida sig och svettas hela natten.
Bänk. 80*5, 100*5, 112,5*5*2, 120*4*2, 127,5*3*2, 135*2*2, 127,5*3*2, 120*4, 112,5*6, 100*8, 80*12
Lockouts. 100*2, 130*2, 140*2, 150*2*5 -- SEEEEGT!
Pec dec. 40*8, 60*8, 65*8*5
Tric pushdown i CC. 60*8, 80*8*5
Mage. 5 set
Det här var nog sista tunga passet i programmet, skönt att ha det avklarat :)
Jag hoppas att me lite vila så ska jag kunna vara i skaplig form utan tröja om en par veckor.
Lördag 6/6, 77,0 kg.
Den korta vilan mellan seten gjorde att jag var riktigt svettig efter andra vändan bänk :)
Bänkpress. 80*5, 100*4, 115*3*2, 127,5*3*5
Benspark. 50*10, 70*10, 80*10*3
Bänkpress. 80*5, 100*5, 112,5*5*4
Chins. 0*10*4
Nu blir nog nästa pass på måndag gissar jag på.
Imorgon Springsteen på stadion, fint som fan ;)
Torsdag 4/6, 76,8 kg.
Lut. bänk. 60*6, 70*6, 85*4*6
SMALA lockouts. 100*3, 120*3, 130*3*6
Dips. 0*6, 20*4, 40*4*6
Baksida axlar maskin. 8*12, 10*12*3
Facepulls. 50*10, 70*10*3
Biceps. 4 set
Nästa pass blir lördag!
Onsdag 3/6, 77,0 kg
Det mesta kändes halvsegt och bänkarna var tunga redan från första set.
Bänk. 80*5, 100*4, 115*3*2, 127,5*3*8
Pec dec. 40*8, 60*8*5
Benspark. 60*10, 80*8*3
Baklår curl. 90*8, 120*8*3
Mage 4 set.
Imorgon blir det bara ett lätt pass så det ska bli skönt :)
Måndag 1/6, 76,6 kg.
Bänk. 80*6, 100*5, 115*4, 120*3*2, 127,5*2*2, 135*1*2, 127,5*2*2, 120*3, 112,5*4, 95*6, 80*8
Baklår curl. 50*15, 90*15*3
Lockouts. 100*3, 130*3, 140*3, 155*3*5
Chins. 0*8, 10*8*3
Roddmaskin hög. 50*8, 70*8*3
Korsrygg maskin. 40*8, 65*8*3
Som sagt, helt okej pass med tanke på att jag är rätt nedkörd. Alla bänkar var väldigt lätta och fina.
Vila imorgon sen träning onsdag och torsdag.