sorken@gym

Tröjtöjröj i Farsta. Gick bra och utan missade lyft! Nu efteråt är jag väldigt öm i armarna dock.
Även vanliga bänken före gick lätt idag.

Bänkpress. 50*10*2, 80*5*2, 100*3*3, 120*2*2, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

10cm 180*3
8 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 240*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1


Triceps. 3 set

Fick räcka så för dagen :)

Körde mark, lite böj och diverse annat på Bosön. Ett riktigt kanonpass om jag får säga det själv :)

Marklyft. 70*8*2, 110*5*2, 140*5*2, 160*2*2, 180*2*2, 180*5 -- Nytt PB!! (Tror jag..)
Frontböj. 40*8*2, 60*4*2, 80*2*2, 100*1*2, 110*1*2, 120*2
Stötdrag. 100*5, 120*3, 130*3*3
Liggande stångrodd. 60*6, 80*4*2, 90*2*2
Hissdrag. 3 set
Biceps. 5 set

Jag tror det kan vara ett pers i marklyft, inte säker. Men däremot var det definitivt ett pers med tanke på att jag körde utan bälte och utan remmar!! Greppet kändes hyggligt stabilt och där har jag ju haft problem förut.
Frontböjarna också bra. Hade nog kunnat pressa ur mej minst en rep till på 120!

Imorgon blir det tröjkörning igen. Hoppas på att kroppen, och framförallt axeln, är i hyggligt skick så att det går att köra på ordentligt.

Körde bänk och lite diverse andra övningar på Bosön idag. Gick väl skapligt förutom att axeln smärtade genom hela passet. Beställt hem en ny burk glucovett nu idag, verkar som axeln blir sämre och sämre nu ju längre ifrån avslutet av glucovettanvändningen jag kommer.

Bänkpress. 50*10*3, 90*5*2, 120*2*3, 140*2*4 (Vågade inte pressa mej mer för axeln)
Press nacke. 40*8, 50*6*2, 60*6*3
Lut. hantelpress. 25*15*3
Triceps. 4 set.
Rotatorrehab. 2 set*30 reps.

Prövade även köra lite böj efter bänken men kände av höger knä direkt =/
Blir endera ett pass imorgon på Bosön eller onsdag, vi får se.

Sen antar jag att det blir tröja igen på torsdag!

Tröja idag. Ont i kroppen redan före passet och inte blev det bättre efter :)
Har lite ont i axeln hela tiden och lite då och då strålar det ut i hela överarmen, just typiskt!

Bänkpress. 50*10*3, 80*5*2, 100*3*2, 120*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 180*3
8  cm.  200*2
6  cm.  220*1*4

Medelbred kedjebänk. 34 kg kedjor
50*5*2, 70*3*2, 80*3*2
JM Press. 50*8, 70*8*3
Diverse triceps. 5 set
Hantellyft sid. 11*15*3
Rotatorkuff rehab. 4 set

Vart ett pass på Bosön för att få igång kroppen igen efter tävlingen. Kändes skönt och passet vart helt okej.

Frontböj. 40*8*2, 60*2*3, 80*2*2, 100*1, 110*1*4, 110*6
Ryckdrag fr 5cm platå. 80*5*2, 100*3*5
Liggande stångrodd. 60*8, 80*8*3
Omv hissdrag. 40*10, 60*10*3
Biceps. 5 set

Öm och sliten, men helt okej!
Bra i frotböjarna.

Tävling idag på Höghammarhallen, DM.

Vägde in på tunga 82,45 :)

Värmning.

50*10*2, 70*8*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

8,0 cm. 170*3
4,5 cm. 190*2
2,0 cm. 200*0 (Tappade stången mot huvudet)
Hela vägen. 205*1(skitdåligt lyft, helsegt..) 205*1(Hemskt lätt)

Tävling.

205  2-1  En röd lampa för rövlyft. Hemskt lätt!
225  Bom. Ett riktigt bra lyft men tappade banan sista centimetrarna och bommade låsningen.
225 Tvärbom.

Är rätt nöjd ändå. 205 var papper idag och så satans nära att trycka ut första försöket på 225. Sen drog jag tröjan alldeles för mycket till försök nr två. Och dessutom var jag nog helt slut mentalt efter en rejäl urladdning till försök nr ett.

På SM sitter dom här vikterna!! ;)

Sista passet inför lördagens tävling idag. Kunde inte gått sämre även om allt var relativt lätt.
Hade jävligt ont i hela kroppen, och speciellt den katastrofdåliga axeln.

Bänkpress. 50*10*3, 80*5*2, 100*3*2, 120*2*2, 130*1, 140*1
Knäböj. 40*8*2, 60*4*2, 80*3*2 -- Ont, öm öm..
Liggande stångrodd. 40*8, 60*4*2, 80*4*3
Axelrehab. 6 set
Facepulls. 40*8*2, 50*8*3
Mage 3 set


Hoppas vid min gud att kroppen vaknar till liv framåt helgen för idag var den ordentligt nedkörd efter det jobbiga tröjpasset i torsdags. Men vila och mat har väl gjort underverk förut :)

Fick avbryta min kreatinkur nu häromdagen då jag vägde över 85 kg på kvällen!!! Insåg att jag lagt på mej typ 4 kg på tre veckor och det enbart har vart vätska och fläsk. Kände ju redan av det på bänkpasset i torsdags då jag hde stora problem att komma ner bra. Hoppas jag kan tappa kanske ett kg vätska dom närmsta dagarna så jag kan äta ordentligt till tävlingen på lördag i alla fall.

Idag kördes det lite mark, drag, frontböjar mm. på bosön.

Marklyft. 75*8*2, 110*4, 130*4, 150*2*8
Frontböj. 40*6*2, 60*2*1, 80*1*2, 90*1, 100*1*7, 100*5
Stötdrag från hängande. 110*5, 130*5, 150*6*4
Shrugs. 130*15*2
Hissdrag bröst. 3 set
Hissdrag bröst omv. grepp. 3 set
Biceps. 6 set
Mage. 5 set

Körde marken väldigt lätt idag pga att jag kände av vänstra låret som jag
 gjorde illa i torsdags. Det släppte sen när jag körde frontböjar så avlsutade där med en lätt femma.
Imorgon blir det sista ganska lätta bänkpasset inför tävlingen och sen kör jag nog ett pass med lite ben och baksida på tisdag tror jag.

Svettigt tröjpass ute i Farsta idag. Många konstiga tankar inför tävlingen nu . . . .

Bänkpress. 50*10*2, 80*5, 100*3*2, 120*1, 140*1

Tröja på, superkatana 42. Sundsvallspåklädnad :)

8 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4 cm. 200*1
2 cm 210*1 (kom inte ner...) 215*1 (nuddade precis klossen)
Inser här att jag måste antagligen upp på 225-230 för att komma ner hyggligt och det känner jag som en tveksam ingång ;P Plockar med andra ord av tröjan och sätter på den som vanligt.

4 cm. 200*1 (precis ner till klossen. VAFAAAN?! )
2 cm. 205*1
Hela vägen 205*1*2, 210*1*2, 220*0

Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff. 4 set
Biceps. 4 set

Vart ett väldigt jobbigt pass. Hade grymma problem att få ner stången bra, även med min vanliga påklädning av tröjan. Har nog lite att göra med 1) Insydda ärmar. 2) Tvättad tröja. 3) Fethet :)

Lyften hela vägen på 205 och 210 tryckte jag utan bekymmer men väldigt dåliga vinklar i botten. Hoppas jag kan sätta dit dom ändå på tävlingen men det ska jag nog kunna göra :)

Vikten stabilt runt 81, skönt att den inte fortsatt uppåt i samma fart som förra veckan.
Ben, baksida och lite diverse på agendan på Bosön!

Knäböj m bänk. 90*5*2, 120*5*2, 140*3*2, 160*3*3
Styrkeryck+ryckböj. 40*2+1*2, 50*2+1, 60*2+1*4
Ryckdrag. 100*5*3
Liggande stångrodd. 60*8, 80*8*3
Facepulls. 4 set
Mage. 5 set

Rätt stabilt och bra pass. Nu blir det tröja imorgon i Farsta!

Bänkläger i sundsvall med teori om kosttillskott och bänkträning och sedan ett praktiskt bänkpass nere i SAKs lokaler. Vart för min del ett FANTASTISKT pass!!

Bänkpress. 50*10, 75*8*2, 100*3*2, 120*1, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

9 cm kloss. 170*3, 200*2,
5 cm kloss. 220*1, 240*1 (PB till denna kloss)
3 cm kloss. 250*1 (PB med 25 kg till denna kloss)
Hela vägen. 240*1(PB med 20 kg!!! )
9 cm kloss. 280*1(PB med 20 kg till den här klossen)

Behöver det sägas mer än ovanstående??
Nya pers överallt!!

Sundsvall is the shit!!

Filmer här på, i ordning, 240 och 250!

Ner nästan ett kg sedan måndags, skönt :)