Måndag 28/9, 81,4 kg.
Förbannade jävla tjockhet!! Vet inte vad som hänt men helt plötsligt verkar allt jag äter stanna kvar i kroppen, konstigt... Men men, är ju inte över 82,5 än och så länge jag inte är det så är allt frid och fröjd.
Dagens tröjpass vart en jävla katastrof. Värmde upp och skulle dra på tröjan, då var den inte med. Hade glömt den jäveln hemma. Drog på den enorma Metal 56an och körde några set, sen hittade jag en Metal Bencher i stl 51 som jag hade och körde lite klossbänk med i alla fall. Snacka om skillnad mot min tröja!! Men fick ett gäng singlar i kroppen i alla fall.
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*4*2
Metal "stödtröja" stl 56. 100*4, 120*3, 140*2*2, 150*2, 160*2
Tröja på, Metal Bencher stl 51.
8 cm kloss. 170*3
6 cm kloss. 180*2, 200*1*4, 210*1
Triceps. 6 set diverse övningar.
Axelrehab. 8 set
Mage 3 set.
Jaja, fick i alla fall några set i kroppen. Även om vikterna var bra mycke lägre än jag tänkt köra idag så är det väl bättre än inget.
Nu blir det rygg osv på onsdag och så kanske lätt bänk på torsdag. Vi får se hur vi lägger upp det.
Sen ser jag fram mot lägret i sundsvall på lördag, ska bli skoj! :)
Söndag 27/9, 81,0 kg...
Blir ju smått chockerad när jag ställer mej på vågen numera. 81 kg... Tyvärr känner jag mej bara fläskig och inte alls särskilt fylld med tryck i träningen. Måste nog lugna ner mej med ätandet kanske, eller dra ner på kreatinet. Vill ju inte komma att väge 83,5 eller nåt framåt SM.
I vilket fall kördes ett väldigt skönt pass av ute på Bosön idag, kändes skönt att köra lite explosiva övningar!
Knäböj m bänk. 70*8*2, 110*5*2, 130*5*2, 150*5*4
Ryckdrag+sittryck+ryck nacke. 40*1+1+1*3, 50*1+1+1*4
Ryckdrag. 70*3, 80*3*3
Liggande stångrodd. 50*10*2, 70*10*3
Benpress. 130*6, 180*6, 230*6*2
T-bar rodd. 25*10, 45*10, 60*8*3
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 7 set
Får se hur det känns imorgon, om man klarar av att bänka eller om träningsvärken kommer ta död på en :)
I vilket fall kördes ett väldigt skönt pass av ute på Bosön idag, kändes skönt att köra lite explosiva övningar!
Knäböj m bänk. 70*8*2, 110*5*2, 130*5*2, 150*5*4
Ryckdrag+sittryck+ryck nacke. 40*1+1+1*3, 50*1+1+1*4
Ryckdrag. 70*3, 80*3*3
Liggande stångrodd. 50*10*2, 70*10*3
Benpress. 130*6, 180*6, 230*6*2
T-bar rodd. 25*10, 45*10, 60*8*3
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 7 set
Får se hur det känns imorgon, om man klarar av att bänka eller om träningsvärken kommer ta död på en :)
Torsdag 24/9, 80,4 kg! ! !
Vart smått chockad imorse när jag klev på vågen. 80,4 kg före frukost. . . Har kört V12, Massacra och vanligt kreatin i fem dagar och tydligen dragit på mej en del vätska. Tyvärr var det inte nåt jag märkte av under kvällens bänkpass. Det enda jag märkte av var en dålig axel . . .
Bänkpress. 50*8*3, 80*5*2, 100*3*2, 120*3*2, 130*1, 140*1, 150*1
Lutande hantelpress. 20*15*4
Diverse rehabövningar för rotatorkuff. Totalt 10 set tror jag.
Inte nog med att jag hade ont i axeln ända fram till andra setet på 120. Det var även ett segt jävla pass. Max för dagen kan inte ha vart mer än 160 i bästa fall. Hoppas trycket kommer fram mot DM :)
Onsdag 23/9, 79,6 kg
Rygg, baksida och biceps idag på sats. Marken var mycket lättare än jag trott me tanke på att det var andra passet på typ ett halvår.
Smalmark. 60*8*2, 100*4*2, 120*4, 140*4*4, 160*1, 170*1, 180*1
(Kunde inte köra sumo pga knäet, därför bara smalt. Inget bälte)
Sittande rodd. 60*8, 80*8, 90*8*3
Hissdrag bröst. 50*15*3
Hög rodd. 40*8, 60*8*3
Facepulls. 55*15*3
Biceps. 5 set
Mage 4 set
Kan även tillägga att dom ringde från sjukhuset häromdagen och vänster menisk var slut. Ingen större skräll och ärligt talat jävligt skönt med ett besked. Han skickar remiss till Ortopediska huset så blir det operation där nån gång.
Senast tog det ungefär ett halvår och för min del får det gärna vänta till våren, det kvittar.
Måndag 21/9, 79,4 kg.
Tröja ute i Farsta. Axeln kändes bättre idag och kroppen kändes relativt fräsch så körde på skapligt idag-
Medelbred bänk. 50*8*2, 80*5*2, 100*1*3, 120*1*3
Tröja på, superkatana 42.
10 cm kloss. 170*3
6 cm kloss. 190*2, 210*2, 220*1*3
10 cm kloss. 240*1, 250*1
2 cm kloss. 210*1
Inga konstigheter :)
Triceps 5 set.
Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Fick räcka så idag för att spara axeln lite.
Kändes i alla fall ganska så bra idag.
Söndag 19/9, 79,0 kg
Relativt lojt pass nere på sats idag. Skippade djupa böj då mina knän helt enkelt mår förjävla dåligt av att köra dom, trist men sant.
Knäböj m bänk. 60*12*2, 90*5*2, 120*5, 140*5, 150*5*4
Speedpulls(Expl. mark.) 100*1*8 -- Varannan smalt varannan sumo.
Lats. 6 set
Baksida axlar. 6 set
Biceps. 4 set
Mage 3 set.
Mätte midjan idag efter passet. Intressant och tragiskt att jag ökat på midjan med hela SJU centimeter sedan på försommarn, haha. Fast å andra sidan väger jag ju 4 kg mer eller nåt så var väl inte helt oväntat.
Måste grovsa på axelpartiet en hel del för att det inte ska se genant ut ;)
Tröja imorgon i Farsta.
Torsdag 17/9, 78,8 kg.
Pass i Farsta idag. Var tänkt att jag skulle köra tröja men kom ju inge folk :(
Bara jag och Tahvo där idag så istället lånade jag en Metal i stl 56 för att kolla om det fungerade att köra vanliga bänkar med en enorm tröja som stöd för axeln. Funkade kanon!
Tröjan tog jag på och av själv som en helt vanlig tröja, den nådde en bra bit nedanför pungen längdmässigt, haha.
Lätta hantellyft + rotatorvärmning 7-8 set.
Smalbänk. 50*8*5, 80*3*3, 100*1*3, 120*1*1
Bänk m "stödtröja". 100*4, 120*3, 130*2, 140*2*5, 150*2
Lut hantelpress. 16*15*2, 21*15*2
Ligg tric curl. 30*15, 40*15*3
Övrig tricepsträning. 5 set.
Kommer nog använda den stora tröjan på mina vanliga bänkdagar nu. Får ingen eller marginell hjälp av tröjan och det är exakt som jag vill ha det. Fick ta i en hel del på 150 :P
Blir nog ett pass för ben, rygg och liknande i helgen och så kanske jag drar och kör av det riktiga tröjpasset på måndag istället.
Onsda 16/9, 78,6 kg.
Första markpasset på väääldigt länge. Lätt och behändigt :)
Marklyft. 60*8*2,100*6*2, 120*6*6 -- Varannan smal, varannan sumo.
Chins. 0*8*4
Lats. 4 set
Baksida axlar 5 set.
Biceps. 5 set
Mage. 5 set
Inga bekymmer. Marken var ytterst lätt och behändig.
Marklyft. 60*8*2,100*6*2, 120*6*6 -- Varannan smal, varannan sumo.
Chins. 0*8*4
Lats. 4 set
Baksida axlar 5 set.
Biceps. 5 set
Mage. 5 set
Inga bekymmer. Marken var ytterst lätt och behändig.
Tisdag 15/9, 78,8 kg.
Vart ett ytterst kort pass på lunchen idag, och dessutom ett tråkigt pass för axeln är jävligt dålig.
Skulle egentligen upp och göra en tung trea, men gjorde ont och var faktiskt betydligt tyngre än beräknat redan på 140 så det fick vara nog.
Bänkpress. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 130*3, 140*3 -- Ont, avbröt här.
Medelbred bänk. 90*8 -- Ont ont ont.
Flyes cable. 15*15*3
Ska kolla med Tahvo om han har någon tröja i större modell som jag eventuellt kan använda på mina pass "utan" tröja. Har jag en stor tröja så kanske jag klarar axeln hyggligt samtidigt som den inte ger särskilt många kg i lyften.
Skulle egentligen upp och göra en tung trea, men gjorde ont och var faktiskt betydligt tyngre än beräknat redan på 140 så det fick vara nog.
Bänkpress. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 130*3, 140*3 -- Ont, avbröt här.
Medelbred bänk. 90*8 -- Ont ont ont.
Flyes cable. 15*15*3
Ska kolla med Tahvo om han har någon tröja i större modell som jag eventuellt kan använda på mina pass "utan" tröja. Har jag en stor tröja så kanske jag klarar axeln hyggligt samtidigt som den inte ger särskilt många kg i lyften.
Torsdag 10/9, 78,6 kg.
Vart dåligt med uppdatering här nu.
Var ut till Farsta och körde tröja i torsdags. Väldigt sliten i kroppen, antagligen både efter tävling och sen det jobbiga passet i måndags. Ont i axeln hade jag också.
Smalbänk. 50*8*3,90*3*2, 110*3, 120*3
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 170*2
8 cm. 190*2
6 cm. 210*1*4
Medelbred bänk m kedjor á 17 kg st. 50*5, 70*5, 90*3, 100*3*2
Rodd för baksida. 4 set
Latsdrag. 4 set
Hantellyft. 4 set
Biceps 4 set
Som synes ett ganska lugnt pass. Körde fyra singlar på 210 till kloss för att inte behöva ta ut mej allt för mycket. Var hemskt seg i kroppen men det är väl kanske inte så konstigt.
Tillbaka till träningsvardagen igen nu så försöker vi väl hitta nån sorts form till DM.
Var ut till Farsta och körde tröja i torsdags. Väldigt sliten i kroppen, antagligen både efter tävling och sen det jobbiga passet i måndags. Ont i axeln hade jag också.
Smalbänk. 50*8*3,90*3*2, 110*3, 120*3
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 170*2
8 cm. 190*2
6 cm. 210*1*4
Medelbred bänk m kedjor á 17 kg st. 50*5, 70*5, 90*3, 100*3*2
Rodd för baksida. 4 set
Latsdrag. 4 set
Hantellyft. 4 set
Biceps 4 set
Som synes ett ganska lugnt pass. Körde fyra singlar på 210 till kloss för att inte behöva ta ut mej allt för mycket. Var hemskt seg i kroppen men det är väl kanske inte så konstigt.
Tillbaka till träningsvardagen igen nu så försöker vi väl hitta nån sorts form till DM.
Måndag 7/9, 79,6 kg
Drog igång efter tävlingen med ett pass av lite "högreps". Fick självklart ont direkt trots att lyften var hemskt lätta.
Bänkpress. 80*8*2, 100*5, 120*5, 130*5*3 -- Ont, avbröt. Skulle kört 5*5 tänkte jag.
Decline bänk. 55*5, 85*5 -- Ont, avbröt :P
Lutande hantelpress. 30*12*3
Dips. 0*15*3
Tatepress. 24*10*2
Triceps pushdown. 60*15, 80*15*3
Flyes cable. 20*15*3
Mage. 6 set
Insåg här att jag inte kan köra nån form av högrep i bänken, i alla fall inte på vikter högre än 60% av max.
Det får bli fortsatt med körning av tidigare program, det har ju funkat bra och inte medfört axelproblem.
Är onsdag idag och träningsvärken efter ovanstående pass är enorm!! Ikväll blir det ben, rygg osv..
Lördag 5/9, TÄVLING!
Så var det dags för serie 3 i Borlänge. Efter en rejält tiltlagen frukost vägde jag in på 80,0!
Bänkpress. 50*8*3, 80*8*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
10 cm kloss. 170*2
5 cm kloss. 180*1
2 cm kloss. 190*1
Tävling.
195, Bom, fick den för högt upp och tappade trycket över ansiktet.
195, 2-1 Godkänt. En röd för häcklyft tror jag men väldigt lätt.
205, 3-0 Godkänt. Stabilt och ganska lätt lyft. Nytt tävlingsPB med 12,5 kg!!!
Kan väl inte annat än vara nöjd när man persar med 12,5 kg men känns ändå väldigt onödigt att för fjärde tävlingen i rad ha första lyftet underkänt. Slarvigt!!
Nu blir det lite mer grundträning och sen nåt försök till toppning inför DM som går på hemmaplan i mitten av oktober. Kommer nog ändå att få ha DM som ett delmål då det självklart blir SM i sumpan som är det stora målet i år.
Bänkpress. 50*8*3, 80*8*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
10 cm kloss. 170*2
5 cm kloss. 180*1
2 cm kloss. 190*1
Tävling.
195, Bom, fick den för högt upp och tappade trycket över ansiktet.
195, 2-1 Godkänt. En röd för häcklyft tror jag men väldigt lätt.
205, 3-0 Godkänt. Stabilt och ganska lätt lyft. Nytt tävlingsPB med 12,5 kg!!!
Kan väl inte annat än vara nöjd när man persar med 12,5 kg men känns ändå väldigt onödigt att för fjärde tävlingen i rad ha första lyftet underkänt. Slarvigt!!
Nu blir det lite mer grundträning och sen nåt försök till toppning inför DM som går på hemmaplan i mitten av oktober. Kommer nog ändå att få ha DM som ett delmål då det självklart blir SM i sumpan som är det stora målet i år.
