Måndag 28/9, 81,4 kg.
Förbannade jävla tjockhet!! Vet inte vad som hänt men helt plötsligt verkar allt jag äter stanna kvar i kroppen, konstigt... Men men, är ju inte över 82,5 än och så länge jag inte är det så är allt frid och fröjd.
Dagens tröjpass vart en jävla katastrof. Värmde upp och skulle dra på tröjan, då var den inte med. Hade glömt den jäveln hemma. Drog på den enorma Metal 56an och körde några set, sen hittade jag en Metal Bencher i stl 51 som jag hade och körde lite klossbänk med i alla fall. Snacka om skillnad mot min tröja!! Men fick ett gäng singlar i kroppen i alla fall.
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*4*2
Metal "stödtröja" stl 56. 100*4, 120*3, 140*2*2, 150*2, 160*2
Tröja på, Metal Bencher stl 51.
8 cm kloss. 170*3
6 cm kloss. 180*2, 200*1*4, 210*1
Triceps. 6 set diverse övningar.
Axelrehab. 8 set
Mage 3 set.
Jaja, fick i alla fall några set i kroppen. Även om vikterna var bra mycke lägre än jag tänkt köra idag så är det väl bättre än inget.
Nu blir det rygg osv på onsdag och så kanske lätt bänk på torsdag. Vi får se hur vi lägger upp det.
Sen ser jag fram mot lägret i sundsvall på lördag, ska bli skoj! :)
Söndag 27/9, 81,0 kg...
I vilket fall kördes ett väldigt skönt pass av ute på Bosön idag, kändes skönt att köra lite explosiva övningar!
Knäböj m bänk. 70*8*2, 110*5*2, 130*5*2, 150*5*4
Ryckdrag+sittryck+ryck nacke. 40*1+1+1*3, 50*1+1+1*4
Ryckdrag. 70*3, 80*3*3
Liggande stångrodd. 50*10*2, 70*10*3
Benpress. 130*6, 180*6, 230*6*2
T-bar rodd. 25*10, 45*10, 60*8*3
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 7 set
Får se hur det känns imorgon, om man klarar av att bänka eller om träningsvärken kommer ta död på en :)
Torsdag 24/9, 80,4 kg! ! !
Onsdag 23/9, 79,6 kg
Måndag 21/9, 79,4 kg.
Tröja ute i Farsta. Axeln kändes bättre idag och kroppen kändes relativt fräsch så körde på skapligt idag-
Medelbred bänk. 50*8*2, 80*5*2, 100*1*3, 120*1*3
Tröja på, superkatana 42.
10 cm kloss. 170*3
6 cm kloss. 190*2, 210*2, 220*1*3
10 cm kloss. 240*1, 250*1
2 cm kloss. 210*1
Inga konstigheter :)
Triceps 5 set.
Hantellyft. 3 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Fick räcka så idag för att spara axeln lite.
Kändes i alla fall ganska så bra idag.
Söndag 19/9, 79,0 kg
Torsdag 17/9, 78,8 kg.
Onsda 16/9, 78,6 kg.
Marklyft. 60*8*2,100*6*2, 120*6*6 -- Varannan smal, varannan sumo.
Chins. 0*8*4
Lats. 4 set
Baksida axlar 5 set.
Biceps. 5 set
Mage. 5 set
Inga bekymmer. Marken var ytterst lätt och behändig.
Tisdag 15/9, 78,8 kg.
Skulle egentligen upp och göra en tung trea, men gjorde ont och var faktiskt betydligt tyngre än beräknat redan på 140 så det fick vara nog.
Bänkpress. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 130*3, 140*3 -- Ont, avbröt här.
Medelbred bänk. 90*8 -- Ont ont ont.
Flyes cable. 15*15*3
Ska kolla med Tahvo om han har någon tröja i större modell som jag eventuellt kan använda på mina pass "utan" tröja. Har jag en stor tröja så kanske jag klarar axeln hyggligt samtidigt som den inte ger särskilt många kg i lyften.
Torsdag 10/9, 78,6 kg.
Var ut till Farsta och körde tröja i torsdags. Väldigt sliten i kroppen, antagligen både efter tävling och sen det jobbiga passet i måndags. Ont i axeln hade jag också.
Smalbänk. 50*8*3,90*3*2, 110*3, 120*3
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 170*2
8 cm. 190*2
6 cm. 210*1*4
Medelbred bänk m kedjor á 17 kg st. 50*5, 70*5, 90*3, 100*3*2
Rodd för baksida. 4 set
Latsdrag. 4 set
Hantellyft. 4 set
Biceps 4 set
Som synes ett ganska lugnt pass. Körde fyra singlar på 210 till kloss för att inte behöva ta ut mej allt för mycket. Var hemskt seg i kroppen men det är väl kanske inte så konstigt.
Tillbaka till träningsvardagen igen nu så försöker vi väl hitta nån sorts form till DM.
Måndag 7/9, 79,6 kg
Lördag 5/9, TÄVLING!
Bänkpress. 50*8*3, 80*8*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
10 cm kloss. 170*2
5 cm kloss. 180*1
2 cm kloss. 190*1
Tävling.
195, Bom, fick den för högt upp och tappade trycket över ansiktet.
195, 2-1 Godkänt. En röd för häcklyft tror jag men väldigt lätt.
205, 3-0 Godkänt. Stabilt och ganska lätt lyft. Nytt tävlingsPB med 12,5 kg!!!
Kan väl inte annat än vara nöjd när man persar med 12,5 kg men känns ändå väldigt onödigt att för fjärde tävlingen i rad ha första lyftet underkänt. Slarvigt!!
Nu blir det lite mer grundträning och sen nåt försök till toppning inför DM som går på hemmaplan i mitten av oktober. Kommer nog ändå att få ha DM som ett delmål då det självklart blir SM i sumpan som är det stora målet i år.