Torsdag 25/2, 82,6 kg
Måndag 22/2, 82,6 kg.
Den här veckan är det så kallad "Deload" vecka i programmet. Innebär bara lätta pass för att återhämta kroppen. Men eftersom jag missade helgens böjpass pga hundhämtning och förkylning så körde jag både deload för bänken och militärpressarn och mitt böjpass från i lördags.
Böj är numera favoriten då knäet verkar hålla bra, peppar peppar....
Knäböj. 110*5, 125*3, 140*12!! (Calculated 1 rep Max 202 kg)
Medelbred bänk. 60*5, 75*5, 90*5.
Militärpress. 30*5, 40*5, 45*5
Benspark. 4 set
Hantelflyes. 3 set
Hantellyft. 2 set
Triceps. 3 set
Mage 4 set
Skönt med en lugn träningsvecka. Speciellt eftersom förkylningen fortfarande håller i sig.
Får väl se hur det blir med tröjbänken men känns det skapligt så öser jag på där ändå :)
Torsdag 18/2, 82,8 kg.
Två lyft över Sv Rek idag! Bommade utlåsningen på första försöket på 255, ett lyft som var tekniskt rätt bra annars med stop och så. Sen knölade jag dit 255 i ett otroligt fult kämpalyft...
Bänkpress m stop. 80*6, 100*3*2, 130*1, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2
4 cm. 250*1, 270*1 -- PB!
Hela vägen. 255*nääästan. 255*1 -- PB!!
Filmer kommer nedan på båda 255 lyften.
Tisdag 16/2, 82,9 kg.
Mark på schemat, fortsatt stabilt känns det. Greppet var bra idag också!
Marklyft. 150*5, 170*3, 190*7 (Calculated 1 rep Max 228 kg)
Sumomark. 120*3*3
T-bar rodd. 3 set
Biceps. 4 set
Fick vara bra så. Var väldigt sliten efter setet i marken.
Måndag 15/2, 82,9 kg.
Lördag 13/2, 83,0 kg.
Böj på schemat idag. Trots bara ett riktigt arbetsset i böjen så tog det helt död på mej, därför vart det bara ett gäng femmor i frontböj och lite facepulls efter.
Knäböj. 100*, 115*3, 130*14 --Reps PB! :) (Calculated 1 rep Max 204 kg)
Frontböj. 80*5*6
Facepulls. 4 set*fullt mag*20
Blir militärpress/bänk imorgon igen. Börjar med militärpressarna så antagligen kommer bänken mest handla om att överleva ;P
Torsdag 11/2, 82,8 kg.
Bänkpress. m stop! 100*3*2, 120*3, 140*2
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 220*3
6 cm. 240*1*2, 265*1 -- PB!
4 cm. 265*1 -- PB!
2 cm. 260*0,9. . . Missade precis i utlåsningen.
Diverse axelrehab. 5 set
Grymt pass idag, roligt med nya klosspers :)
Onsdag 10/2, 83,0 kg.
Marklyft som dagens huvudövning. Gick bra och hade bra kraft i kroppen men däremot så ställde runkgreppet till det :( Hade minst en, kanske två reps kvar i kroppen när jag tappade greppet och orkade inte försöka ta omgrepp och fortsätta.
Marklyft. 140*3, 160*3, 180*7 (Calculated 1 rep Max 216 kg)
Sumomark. 120*3*3 (teknikträning)
Liggande stångrodd. 80*10*3
Hissdrag 3 set
Hantelrodd omv. grepp. 33*12*3
Biceps. 5 set
Bellyback. 3 set
Bra pass men trist med grepptappet i marken.
Måndag 8/2, 82,9 kg.
Dagens pass vart ett riktigt vidrigt övergrepp på mina axlar, hoppas dom håller ihop! :P
Vilken enorm skillnad på bänken idag när jag körde den före militärpressen, fler reps på 135 än på 125 förra veckan när jag hade kört militärpressarna före.
Medelbred bänk. 105*3, 120*3, 135*8 (Calculated 1 rep Max 168 kg)
Militärpress. 55*3, 60*3, 70*9 (Calc. 1 rep Max 90 kg)
Smalbänk m stop. 100*3, 120*3*3
Lutande hantelpress. 30*många*2
Hantellyft. 3 set
Hantellyft fram. 2 set
Triceps. 3 set
Mage. 5 set
Än så länge känns programmet bra, hoppas det funkar ihop med tröjbänkandet bara.
Får väl se hur det känns nästa tröjpass.
Lördag 6/2, 82,7 kg.
Knäböj. 100*5, 110*5, 120*14!! (Calculated 1 rep Max 188 kg)
SL Böj till låg box. 80*6*3
Frontböj. 80*5*3
Vader 4 set
Lutande rodd. 30*12, 45*12, 60*8*3
Framåtlut hantellyft. 11*10*2
Första veckan avklarade av programmet, känns bra än så länge tycker jag. Vila imorgon så kör vi igång vecka två på måndag!
Torsdag 4/2, 82,6 kg.
Kände mej bra mör i kroppen så körde av ett lugnt pass bara. Några singlar till 6 cm på 240, stabilt :)
Bänkpress. 50*10*2, 80*6, 100*3*2, 120*3, 140*2
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*2, 240*1*4
Hantelrehab. 4 set
Onsdag 3/2, 82,6 kg.
Marklyft. 130*5, 150*5, 170*10 (Calculated 1 rep Max 227 kg)
Rak upphöjd mark. 110*6*3
Chins. 0*12*2
Hantelrodd. 50*10, 60*10
Latsövning. lätt*12, 10
Bencurl. 35*10,8+20*12
Biceps. 4 set
Fick räcka så. Kände mej rätt mör i kroppen efter tian på 170.