sorken@gym

Ner på dönje och lallade på lite.

Marklyft. 100*6*2, 130*6*4 (Vartannat set smalt och vartannat sumo)
Knäböj. 80*6*2, 100*6*3
Hissdrag. 80*8*2, 80*15
Biceps. 4 set
Några set bänk på 50 kg.

Fick skippa lördagspasset pga nån magåkomma, spydde som en gris ett antal gånger.
Får försöka köra tröja på måndag.

Fortsatt grundträning på behändiga vikter. Skönt :)

Bänkpress m. stop 85*6*2, 105*3, 120*3, 130*3*4, 130*5
F.U Hantelpress m stop. 33*6, 43*6*5
Rotator hantel. 3*20*3
Triceps pushdown. 30*8*4 + Facepulls. 30*8*4

Märks att man är ovan med stopbänkar och hantel. Bra nog mör i kroppen.

Tröjbänk i Farsta, jobbiga pass med fler än en reps med tröja :P
Ska köra så en par pass till i alla fall.

Bänkpress m. stop 80*6*2, 125*3, 150*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
  6 cm. 230*2, 240*2*2, 240*3
  4 cm. 220*4 - Tryckte dom här utan nån direkt legdrive, jäkligt jobbigt!

Marklyft. 60*10*2, 100*6*5 + Biceps 5 set.
Reverse hypers. 35*15*3
Chestsupperted row... 100*8*3

Nog så. Vila imorgon och sen antagligen träning på tisdag.

Fortsatt grundträning och det känns skönt :)
Hade lite ont i vänster underarm så skippade överflödiga tricepsövningar.

Lutande bänk. 60*6, 70*6, 80*6*4, 80*8
Smalbänk. 85*6, 105*3, 112,5*3*3
Sittande militärpress. 40*6*2, 55*4, 62,5*4*3
Lutande hantelflyes. 19*12*4
Hantelrodd. 30*12, 40*12, 50*10, 55*8*3
Mage. 4 set.

Kändes bra med det där. Lutande bänken var lätt idag, smalt däremot halvsegt och likaså militärpress.
Söndag blir det eventuellt tröja igen. Annars måndag.

Underbara mjuka pumppass :)

Bänkpress m. stop 60*8*2, 90*5, 110*3, 125*3*4, 125*5
F.U Hantelpress m stop. 30*6, 40*6*4, 40*10
Knäböj fram. 20*10*2, 40*6*2, 70*6*5
Biceps. 4 set

Lätt och behändigt. Både bänk och hantlar var så lätta att jag slängde in en par reps extra på sista set.
Får se när nästa pass blir, torsdag eller fredag.

Idag kördes det tröja. Fy satan så mör ja var i triceps sedan passet i fredags, hualigen.
Kommer köra lite lugnare nu ett tag med tröja för att sedan stegra vikterna framåt SM i slutet av november.

Bänkpress. 85*6, 105*4, 125*3, 145*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
  6 cm. 230*2*4

Stångrodd. 60*8*2, 90*8*3
Hissdrag bröst. 60*12, 80*12*4
Baksida lår och rövmaskin... 30*10*5
Biceps. 5 set
Rotatorkuff hantel. 3*20*4


Slänger in en bild på dagsformen, även om den inte är mycket att hänga i granen!

Fortsätter mysa vidare med grundträning och pump :)

Lutande bänk. 50*6*2, 60*6, 70*6*5
Smalbänk m stop. 80*3*2, 100*3, 110*3*3
Sittande militärpress. 40*8*2, 50*4, 60*4*4
Lutande hantelflyes. 16*10*5 + Triceps bakom nacke. 5 set. Superset
Mage. 6 set

Vila imorgon och sen tröja på söndag vid lunch tror jag. Skoj skoj :)

Skönt att komma igång med lite grundträning igen. Ser mer och mer fram mot dom perioderna med lite fler reps och hantelpressar och sånt :)
Den här gången blir det inget Scheikoprogram utan kommer köra efter eget huvud bara. Ett tröjpass i veckan även fortsatt men även en hel del grundkomplement för bröst, axlar och tricca.

Bänkpress m. stop. 80*6*2, 100*3*2, 120*3*5
F.U Hantelpress m stop. 31*6, 37*6*5
Knäböj till låg box. 60*6*3, 90*6*5
Biceps. 5 set

Bra så :) Skönt med lätta bänkar med stop. Blir fler såna pass minsann!

Efter en vecka med i stort sett vila så körde jag ännu en tävling helgen efter NM.
Uppvärmningen var katastrof. Ont i en armbåga och 150 var blytungt...

Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 130*1, 150*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
  6 cm. 220*1
  2 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1

Tävling. 230. Godkänt 2-1
              245. Bom i toppen.
              245. Tryckte vikten men både lyft på röven och ev. snedpress.

Mycket nöjd ändå med dagen. 230 var sjukligt lätt och 245 var båda ganska bra lyft.
Film här nedanför på tredje försöket.