23/2, 82,3 kg
Böj på schemat idag. Och eftersom förra veckans pass kändes såpass lätt så höjde jag rätt rejält till det hör passet. Fortfarande inga problem men vart i alla fall lite motstånd på slutet nu :)
Knäböj. 80*5*2, 100*5, 120*5, 130*6*6
Stångrodd. 60*8, 80*8*2
Hissdrag nacke. 60*10, 80*10*3
Facepulls. 3 set
Biceps. 4 set
Mage. 3 set
Kommer nog slå ihop passen med singlar för böj och bänk till ett och köra på söndag. Fullt upp med jobb och annat så det blir tajt med tid.
22/2, 81,8 kg.
Nu ska jag försöka hålla mej till att minst få in två pass i veckan här.
Inne på tredje veckan av Hirvisprogrammet nu, börjar bli varm i kläderna nu känner jag.
Medelbred bänk. 80*5*2, 100*3*2, 120*6*6
FU smalbänk m stop. 90*5*3
Hentelflyes. 22*8*4
Mage 4 set
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Kändes riktigt bra och stabilt i bänken idag. Imorrn blire 6*6 i böj :)
Torsdag 10/2-11.
Hade väl inte riktigt bestämt hur dagens pass skulle utformas innan jag kom till gymet. Mer än att jag skulle köra lite ben i alla fall. Men trots att jag knappt kört ben alls dom senaste månaderna så tänkte jag att det vore ju kul att testa på Hirvis program även i böj. Sagt och gjort!
Knäböj. 60*8, 80*8, 100*8, 110*8*8
Ryckdrag. 60*3, 80*3*2, 90*3*4
Hissdrag nacke. 60*8, 80*8*3
Hantelrodd. 60*8*2
Lutande facepulls. 60*12*3
Mage. 4 set
Konstigt nog var böjen nästan oförskämt lätt. Alla reps i alla set var mer eller mindre explosiva. Men man känner ju sig helt slut i benen och kroppen ändå efter ett sånt pass.
Tisdag 8/2-11.
Kom till Danmark och kollade på fredag kväll på tungviktarnas tävlingar. Sen på lördagen var det dags för mej. Vägde in på 81,9. Lågt med tanke på att jag numera får väga 83.
Värmde och det kändes väl helt okej, gjorde 220 hela vägen lätt.
Sen började problemen...
En ny regel säger att dom ska vara stenhårda på att man måste ha spikraka armar för att få startsignal, vilket jag brukar ha problem med.
Första lyftet fick jag kämpa rätt länge för att försöka räta dom, men fick till slut startsignal. Träffade för högt upp på bröstet och stången åkte mot huvudet.
Andra lyftet knölade jag fan med armarna 6-7 sekunder så när jag väl fick startsignal kände jag redan då att det var kört. Sjönk igenom helt.
Fick inför sista lyftet ett tips av Hirvis att försöka vrida armbågar och handlederna för att "lura" domaren att armarna är mer böjda än dom är. Fick startsignal ganska så fort nu och hade mer eller mindre vikten uppe men orkade inte låsa ut den. Katastrof med andra ord! Missade 220 tre gånger. En vikt jag inte missat på träning eller tävling på mer än ett år.
Resan i sig var jättetrevlig. Som vanligt är alla inblandade trevliga och roliga människor, så det var kul.
Nu ska jag hoppa över tröjträningen ett tag och grundträna lite. Ska prova på Hirvis bänkprgogram igen och se om det funkar nu. Satte en låg startvikt för att klara högrepspassen utan axelsmärtorna.
Första passet igår, bara medelbreda bänkar genom hela programmet blir det.
Medelbred bänk. 80*8, 95*8, 105*8*6, 105*8*2(sänkte medvetet två reps sista två pga axelömhet)
Hantelpress m djup sträck. 25*8*4
Rotatorkuff hantel. 3*20*6
Helt tvärslut i brösten och axlarna efter passet. Sjukt vad ovant med så höga reps, och set för den delen. Dom första seten var ju pisslätta men sista seten sved rätt bra.
