sorken@gym

Första passet som medlem på World Class i Vällingby. Gillar faktiskt gymet och maskinerna där jävligt mycket. Trivsamt gym överlag tycker jag.

Smalbänk. 80*5*2, 100*3, 120*3*2 -- Lätt lätt
Vanlig maxbred. 120*3*2 -- Simpelt och bekvämt :)
Lutande bänk. 60*5, 80*5*3
Plan hantelpress. 36*8*4
Sitt rodd vanlig. 3 arbetsset.
Sitt rodd låg.     3 arbetsset.
Biceps. 3 set*3 övningar.

Fin pump i kroppen och väldigt lätta bänkar.

Imorgon blire ben, rygg och mage.

Tröjpass i Farsta. Kände mej rätt seg i kroppen men gick väl ändå rätt hyggligt. Tyvärr sprack dock ena sömmen upp på en av ärmarna när jag skulle köra hela vägen. Spelar ingen roll då jag inte ska använda denna tröjan på någon av tävlingarna ändå.

Bänkpress. 90*3*2, 120*2

Tröja på, gamla superkatana 42.

10 cm. 200*2
  6 cm. 220*1
  4 cm. 220*1
  6 cm, 240*1
  8 cm. 260*1
Hela vägen. 220*0 - Tröjan sprack så försökte aldrig trycka ens.

Hantellyft sida. 3 set + Rotatorkuff hantel. 3 set

Nog så :)

Halvöm i högeraxeln så mina bänkar är lite på halvfart.
Har i alla fall smalnat in greppet ordentligt så nu ligger jag bara strax utanför smalbänksgreppet.
I övrigt gick passet bra, var väl just bänken som var lite seg.

Smal/mellanbred bänk. 70*5*2, 90*3*2, 110*2, 125*2, 135*2*4
Stötpress. 60*3*2, 75*2*2, 90*1, 95*1*4
JM Press. 60*6*2, 70*6, 80*6*4
Tric. pushdown rep. 3 set
Biceps. 5 set
Mage. 4 set

Imorgon ska jag med Törnblom på World Class i Vällingby. Finns risk att jag kanske skriver på ett medlemskap där och börjar köra efter jobbet. Var ett riktigt okej gym där tycker jag, vi var dit och kollade på det förra veckan. Vore skönt att kunna ta passen direkt efter jobbet också.

Eftersom mina uppdateringar är obefintliga så kan jag väl i alla fall försöka få med tröjpassen. Körde i Farsta och det kändes helt okej med tanke på att jag piskade triceps rätt hyggligt i onsdags.
Gjorde ett rejält gäng singlar på 230 till 4 och 6 cm. Alla ganska bekväma, vissa mer än andra :)

Bänkpress. 80*5*3, 100*3*2, 120*2, 140*1

Tröja på, superkatana gamla.

10 cm. 200*2
  6 cm. 220*1, 230*1*2
  4 cm. 230*1*4

Hantellyft sida. 4 set + Hantellyft fram. 4 set

Framåtlut. stångroddmaskin. 3 set

Har också fått en film på mitt bästa försök på svenska rekordet på SM. Förbannat alltså. Om man pausar i det läge jag är närmst toppen i lyftet så ser man att höger arm är helt uträtad och det fattas kanske 3-4 cm på vänster =/