Tisdag 25/10
Ut till Farsta för lite bänk idag. Kändes rätt bra tycker jag. Sänkte repsen från femmor idag.
Bänk m 2 sek. stop ö.b 50*8*2, 80*5*2, 100*3, 110*3, 112,5*2*3
Militärpress med långt stop i näshöjd. 50*5, 60*3, 70*3*3
Rotatorkuff hantel. 3*15*3
Skönt med pass utan några komplementsövningar :)
Bänk m 2 sek. stop ö.b 50*8*2, 80*5*2, 100*3, 110*3, 112,5*2*3
Militärpress med långt stop i näshöjd. 50*5, 60*3, 70*3*3
Rotatorkuff hantel. 3*15*3
Skönt med pass utan några komplementsövningar :)
Måndag 24/10
Illa uppdaterat :P
Dagens pass vart lite rygg, biceps, mage och traps.
Framåtlutande stångrodd. 60*6, 70*6, 80*6, 90*6*3
Stötdrag hängande. 120*6, 150*6, 160*6*2
Chins. 0*10*4
Biceps. 4 set
Mage 4 set
Söndag 16/10
Drog av ett pass ute på Bosön då jag ändå var hundvakt därute.
Ett lätt pass helt enligt plan.
Liggande stångrodd. 50*10, 70*10, 80*8*4
Bänkpress m stop. 50*8*3, 90*3*5
Latsdrag maskin. ca 100*8*3
Hissdrag nacke. 60*10, 80*8*3
Facepulls. 3 set
Biceps conc. curls. 4 set
Mage 6 set.
Som synes ett rätt behagligt pass.
Nästa blir på tisdag. Ska försöka smyga igång med böj igen. Men känner av vänster knä nästan dagligen nu så är nog tveksamt om det går.
Ett lätt pass helt enligt plan.
Liggande stångrodd. 50*10, 70*10, 80*8*4
Bänkpress m stop. 50*8*3, 90*3*5
Latsdrag maskin. ca 100*8*3
Hissdrag nacke. 60*10, 80*8*3
Facepulls. 3 set
Biceps conc. curls. 4 set
Mage 6 set.
Som synes ett rätt behagligt pass.
Nästa blir på tisdag. Ska försöka smyga igång med böj igen. Men känner av vänster knä nästan dagligen nu så är nog tveksamt om det går.
Torsdag 13/10
Torsdagspasset som sig bör med tröja.
Bra tryck både utan och med tröja, stabilt!
Bänkpress m stop. 100*3*2, 120*2, 140*1, 150*1
Tröja på, superkatan 42, gammal.
10 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 220*1*4
2 cm. 220*1
Framåtlutande stångrodd. 60*6, 70*6, 80*6*4
Sitt. rodd m bröststöd. 50*10, 80*10*3
Fick vara nog så. Grymt bra fart på tröjbänken. Tror aldrig någonsin att 220 har haft sådan fart upp. Sjukt explosiv!
Tisdag 11/10, 86,5 kg.
Kanske kan ta och krita ner mina pass inför SM nu efter lång frånvaro.
Var och körde DM i helgen, gjorde 220 och 227,5 3-0 godkänt. Tryckte sen 245 ganska bra men underkänt 2-1.
Känns kanon att ha börjat äta upp sig och tror trycket kommer kunna vara riktigt grymt framåt SM när jag fått gå upp ett antal kilon till.
Dagens pass;
Bänk m stop 2 sek o.b. 80*5*2, 90*5, 100*5*5
Militärpress. 50*5, 60*5, 70*5*5
Hantellyft. 13*8, 19*8*4
Rotatorkuff hantel. 3*15*5
Kändes grymt bra i bänken, riktigt kanontryck där :)
Var och körde DM i helgen, gjorde 220 och 227,5 3-0 godkänt. Tryckte sen 245 ganska bra men underkänt 2-1.
Känns kanon att ha börjat äta upp sig och tror trycket kommer kunna vara riktigt grymt framåt SM när jag fått gå upp ett antal kilon till.
Dagens pass;
Bänk m stop 2 sek o.b. 80*5*2, 90*5, 100*5*5
Militärpress. 50*5, 60*5, 70*5*5
Hantellyft. 13*8, 19*8*4
Rotatorkuff hantel. 3*15*5
Kändes grymt bra i bänken, riktigt kanontryck där :)
