Söndag 6/11

Lite ben, rygg, baksida axlar, biceps och mage idag.

Benspark. 40*20, 60*20, 80*20*3
Latsmaskin. 50*10*2, 90*10*2
Rak t-bar rodd. 50*10*2, 70*8*3
Hissdrag nacke. 650*12,. 80*10*2
Facepulls. 40*12. 60*12, 70*12*2
Biceps. 8 set, olika övningar.
Mage. 6 set

Riktigt bra tryck i kroppen idag kände jag. Hoppas det håller i sig till bänken imorrn!


Fredag 4/11

Idag var jag ganska mör i kroppen så körde ett väldigt lätt rehabpass.

Bänk. 50*6*3, 80*3*3
Mage. 4 set
Raka marklyft. 60*6*3, 100*5*5
Militärpress. 40*4*2, 50*3*2

Nöjde mej där och drog hemåt :)

Torsdag 3/11, 89,??

Börjar bli bra tung i kroppen nu. Vägde 92,5 med träningskläder på eftermiddan så gissar på kanske 89 morgonvikt då.

Första tröjpasset med nya tröjan idag, bra tryck i kroppen men tröjan var vidrigt jävla trång till en början.

Bänkpress m stop. 90*5*2, 120*2*2, 140*1, 150*1, 160*1*2
 
Tröja på, ny superkatana A/S 44.

12 cm. 200*2
10 cm. 200*2
  8 cm. 200*2
  6 cm. 220*2*2
  4 cm. 230*1
  6 cm. 240*1

Alla lyft med tröjan var sjukt explosiva. Bara knöligt att komma ner till vissa klossar några gånger. Annars en riktigt bra känsla. Nästa tröjpass blir det att först gå ner kanske hela vägen och sen trycka några tunga vikter till lite högre kloss.

Rotatorkuff hantel. 3*15*3

Tisdag 25/10

Ut till Farsta för lite bänk idag. Kändes rätt bra tycker jag. Sänkte repsen från femmor idag.

Bänk m 2 sek. stop ö.b  50*8*2, 80*5*2, 100*3, 110*3, 112,5*2*3
Militärpress med långt stop i näshöjd. 50*5, 60*3, 70*3*3
Rotatorkuff hantel. 3*15*3

Skönt med pass utan några komplementsövningar :)

Måndag 24/10

Illa uppdaterat :P

Dagens pass vart lite rygg, biceps, mage och traps.

Framåtlutande stångrodd. 60*6, 70*6, 80*6, 90*6*3
Stötdrag hängande. 120*6, 150*6, 160*6*2
Chins. 0*10*4
Biceps. 4 set
Mage 4 set


Söndag 16/10

Drog av ett pass ute på Bosön då jag ändå var hundvakt därute.
Ett lätt pass helt enligt plan.

Liggande stångrodd. 50*10, 70*10, 80*8*4
Bänkpress m stop. 50*8*3, 90*3*5
Latsdrag maskin. ca 100*8*3
Hissdrag nacke. 60*10, 80*8*3
Facepulls. 3 set
Biceps conc. curls. 4 set
Mage 6 set.

Som synes ett rätt behagligt pass.
Nästa blir på tisdag. Ska försöka smyga igång med böj igen. Men känner av vänster knä nästan dagligen nu så är nog tveksamt om det går.

Torsdag 13/10

Torsdagspasset som sig bör med tröja.
Bra tryck både utan och med tröja, stabilt!

Bänkpress m stop. 100*3*2, 120*2, 140*1, 150*1

Tröja på, superkatan 42, gammal.

10 cm. 200*2
  6 cm. 220*1
  4 cm. 220*1*4
  2 cm. 220*1

Framåtlutande stångrodd. 60*6, 70*6, 80*6*4
Sitt. rodd m bröststöd. 50*10, 80*10*3


Fick vara nog så. Grymt bra fart på tröjbänken. Tror aldrig någonsin att 220 har haft sådan fart upp. Sjukt explosiv!


Tisdag 11/10, 86,5 kg.

Kanske kan ta och krita ner mina pass inför SM nu efter lång frånvaro.
Var och körde DM i helgen, gjorde 220 och 227,5 3-0 godkänt. Tryckte sen 245 ganska bra men underkänt 2-1.
Känns kanon att ha börjat äta upp sig och tror trycket kommer kunna vara riktigt grymt framåt SM när jag fått gå upp ett antal kilon till.

Dagens pass;

Bänk m stop 2 sek o.b. 80*5*2, 90*5, 100*5*5
Militärpress. 50*5, 60*5, 70*5*5
Hantellyft. 13*8, 19*8*4
Rotatorkuff hantel. 3*15*5

Kändes grymt bra i bänken, riktigt kanontryck där :)

Torsdag 14/7

Tröjpass i Farsta idag. Idag kändes det riktigt bra med tröja, hade faktiskt rätt bra tryck utan också på uppvärmningen.

Bänkpress m stop. 100*3*2, 120*2, 140*1

Tröja på, insydd superkatana 42/44.

10 cm. 200*2
  6 cm. 220*1
  4 cm. 230*1
  2 cm. 240*1*3
  8 cm. 270*1

Dom två sista singlarna på 240 var ruggigt fina och explosiva. Även 270 var som papper!

Triceps pushdown + mage + biceps. 4 set superset för att få lite pump och cirkulation i kroppen.

Nu blir det semester uppe i bollnäs. Ska bli oerhört skönt att få vila upp sig och bara äta, slöa och träna :)

Tisdag 12/7

Drog till Farsta och körde ett pass på vägen hem idag. Kändes ganska lätt och bra i alla övningar.

Bänk med stop. 80*3*3, 100*2*3, 120*1*2
Stötdrag. 100*3, 120*3, 140*3, 160*3*3
Sitt. rodd 3 set
Latsdrad smalt. 3 set

Fick vara nog så idag. Lite mör i kroppen tyckte jag.


Söndag 10/7, 83,3 kg

Kan ju i alla fall försöka mej på att skriva några inlägg igen :)
Drog ett söndagspass idag, mitt första på toppningsschemat inför EM eller vad man ska säga.
Ska köra bara tvåor och singlar i bänken nu fram till tävling, alla lyft med tävlingsutförande.
Kommer dom första två veckorna ha tre bänkpass, inget tungt förutom på tröjdagen då.
Och räknar med start idag söndag då!

Bänkpress m stop. 80*3*3, 100*2*2, 120*2*3, 140*2*2
Pushpress. 50*4*2, 70*2*2, 80*1, 90*1, 95*1
Plan hantelpress. 33*8*2
Flyes cable. 15*10*2

Bänken kändes lättare än vad jag trodde den skulle göra, seten på 120 var sjukt explosiva och även på 140 fanns det några reps över i varje set. Bra med tanke på att jag brukar bli ganska klen när jag kör med stop.
Pushpress var mest ovant och dom andra övningarna var ganska mycket bara för att få strecka ut brösten lite.

Imorgon vila och så kör vi på tisdag igen!

Måndag 20/6.

Dåligt uppdaterat ett tag.
Kan väl säga att träningen förra veckan gick helt enligt plan. Bänk, tröjpass och även ben kändes helt okej.
Idag vart det bänk och lite annat mys på World Class i Vällingby.

Bänkpress. 100*5*2, 125*5, 135*5, 142,5*5, 150*5
Lutande bänk. 60*8, 80*8, 90*8, 95*8
Axelpress maskin. 40*8, 60*8, 80*8, 100*8*2
Hantellyft sida. 14*10, 24*10*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3

Stabilt i bänken även om jag kände mej lite sliten. 5an på 150 gick rätt bra tycker jag.


Torsdag 9/6.

Första tröjpasset på länge idag. Var rent ut sagt vidrigt i över 30 graders värme och ingen luftkonditionering. Var slut efter en dags jobb i hettan och helt död efter uppvärmningen :P Lyckades få på mej den nyaste tröjan och körde några set lätt i alla fall. Skönt att vara igång igen.

Bänkpress. 100*3, 120*2, 140*1

Tröja på, Ny superkatana 42/44.

10 cm. 200*2
 8 cm. 220*2
 6 cm. 230*1*4

Lutande smal hantelpress. 22*10, 31*6*3

Efter det var det game over... Orkade helt enkelt inte i hettan.


Tisdag 7/6

Idag körde jag helt ensam i Vällingby så hade ingen passare eller nåt i bänken. Lallade mest på där men passet kändes bra i alla fall.

Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*5*2 - Lätt.
Plan hantelpress. 42*10*2, 42*12
Militärpress. 50*6, 60*6, 70*6*3
Baksida axlar. 4 set
Rotatorkuff. 3 set
Mage. 5 set

Stabilt men inte mer. Från nästa vecka ska jag knåpa ihop ett nytt schema som jag kommer att köra efter fram till EM. Ska även slänga in både böj och mark lite lätt igen.
Blir fyra pass/vecka nu kontinuerligt. Måste bli lite mer seriös igen nu för att kunna göra en hygglig tävling i Tjeckien.

Lördag 4/6. 83,6 kg.

Hade RAW KM i Farsta. Vägde in på 83,6 med byxor och t-shirt.
Uppvärmningen kändes helt fullständigt bedrövlig. Allt var blytung... upp till 140 :P
Hade satt 150 som ingång och efter sista två värmningslyften kändes det okej.

150 - Godkänt.
157,5 - Godkänt.
167,5 - Godkänt! Nytt rawpers med tävlingsstil.

Sen repstävling på kroppsvikten. Fick köra på 84 kg. Var makalöst lätt 20 första repsen, efter 25 kom syran lite smygandes och efter 30 var det tvärslut. Så fick nöja mej med 30 reps. Trea på poäng i bänken och tvåa i repstävlingen.

Smalbänk. 100*5*3
Sitt. hantelpress. 16*10, 22*10*3
Hantellyft sida. 20*14*2

Nog så.


Tisdag 31/5

Bänk,bröst, axlar och mage på Extreme Power idag. Fortsatt bra bänkpass.

Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*3, 150*3, 157,5*3
F.U bänk. 120*10
Plan hantelpress. 40*8*3
Lutande hantelflyes. 21*10*3
Militärpress. 50*6, 60*6, 70*6, 80*3*2
Hantellyft sida. 16*10, 20*10*3
Rotatorkuff hantel. 3 set * 20
Mage. 4 set

Som synes går bänken bra. Trean på 157,5 var ganska bekväm.
Fick även reda på att jag får åka på EM i Ukraina i början av Augusti!! :)



Snabb update här. Såg precis nu att EM inte går i Ukraina utan i Pilsen, Tjeckien.
Dom verkar fan ha var och varannat mästerskap där i Tjeckien...

Söndag 29/5

Körde ett pass ute på Bosön, rätt lätt och bekvämt idag.

Bänkpress. 100*3*2, 120*3*2, 140*1*3
Bellyback. 3 set
Lats. 3 olika övningar
Baksida axlar. 2 övningar.
Biceps. 5 set
Mage. 4 set

Onsdag 25/5.

Idag vart det rygg, baksida axlar och lite biceps.

Bellyback. 3 set
Latsdrag bröst. 60*10, 80*10, 100*10*3
Latsdrag nacke. 75*10
Låg rodd. 3 set
Hög rodd. 3 set
Baksida axlar. 3 set
Biceps. 5 set


Tisdag 24/5

Bänkpass och bröst, axlar i Vällingby. Bra pass igen måste jag säga.

Bänkpress. 100*5*2, 120*3*2, 140*3, 155*3, 140*10 - Tangerat PB!
Plan hantelpress. 42*10*3
Pec dec. 3 set
Militärpress. 40*8, 60*6*3
Hantellyft sida. 16*10, 20*10*3
Rotatorkuff 3 set

Bra pass, riktigt fint tryck i bänken idag!

Lördag 21/5

Rygg, biceps och mage idag.

Bellyback. 3 set*20
Stångrodd. 90*8*2, 120*8*2
Chins. 18, 12.
Hissdrag nacke. 3 set
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 6 set
Mage. 5 set

Fick räcka så.
Söndagspasset med lätt bänk och ben flyttas till måndag då det är fullt upp i helgen.

Tidigare inlägg
RSS 2.0