Lördag 28/11, 82,15 kg. Bänk SM!
Årets SM i Sundbyberg.
Antar att dom flesta vet att det slutade väldigt tvivelaktigt för min del.
Först bortdömd i två kanonlyft och sedan helt svept av banan efter att ha fått ett godkänt lyft underkänt i efterhand av juryn... Vilket annars inneburit ett silver efter Jäder.
Bänkpress. 60*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*1*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
8 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4,5 cm. 210*1
2 cm. 215*2
Hela vägen. 220*BOOOOM... Helt fel ;P
Tävling.
215 Underkänt 1-2 för maglyft. Grymt bra lyft.
215 Underkänt 1-2 för mage & ej uträtad arm?!?!?!
217,5 Godkänt 2-1 och silver! 5 min senare ändrar juryn till underkänt för rövlyft.
I mina ögon en kanontävling. Tre riktiga kalaslyft med många kg kvar i kroppen, och så slutar det med ett sånt här jävla antiklimax. Var nog tur att Benny var där framme och lugnade mej vid juryn direkt efter dom hade ändrat mitt lyft, man vet aldrig hur det hade kunnat sluta annars....
Trist bara att en jävla gubbe förstörde tävlingen man tränat ett helt år för.
Bara att bryta ihop och komma igen nästa år, då jävlar!
Tyvärr har jag inga filmer att bjuda på, om jag inte hittar nån som filmat vill säga, men slänger in en bild från mitt sista lyft på 217,5 istället :)
Stabil brygga!
Foto; Fredrik Gradin, Luleå AK.
Onsdag 25/11, 82,0 kg.
Bänkpress. 50*10*2, 80*5*2, 100*2*2, 120*1*4
Smalbänk. 90*3*3
Lätt axelrehab. 5 set
Vila och mat! :)
Måndag 23/11, 82,8 kg.
Ryckdrag. 60*4*2, 90*2*3
Marklyft. 120*2*3
Frontböj. 40*6*2, 70*2*2, 100*2*3
Bänkpress. 50*8*2, 80*3*3
Chins. 0*3*3
Facepulls. 3 lätta set.
Biceps. 4 lätta set
Rotatorcuff. 3 lätta set
Är väl inte mycket att orda om egentligen, hemskt lätt pass.
På onsdag blir sista passet inför SM med några lätta singlar i bänken och lite rehab.
Torsdag 19/11, 82,3 kg.
Onsdag 18/11, 82,2 kg.
Tillbaka på normal matchvikt igen :)
Körde lite drag, ben osv idag på Bosön och tro det eller ej så vart det minsann ett pers idag!! ;D
Stötdrag. 60*6*2, 90*3*2, 120*3*2, 140*3*3
Knäböj fram. 40*6*2, 60*3*2, 80*2*2, 100*2*2, 120*1*2, 130*1, 140*1 -- PB!
Hissdrag. 4 set
Facepulls. 4 set
Biceps. 5 set
Film här på frontböjen på 140 :)
Ganska otroligt med de här perset med tanke på hur lite ben jag har kört på slutet!
Observera "turklastningen" ;)
Måndag 17/11, 83,5!!! :P
Torsdag 12/11. 82,2 kg.
Allt var papper idag, även under uppvärmningen.
Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 180*3
8 cm. 200*2
4 cm. 220*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*1*2, 220*1 -- En sån stänkare ;) Film nedan!
Medelbred bänk. 50*5, 70*3, 90*3*3
Triceps. 3 lätta set
Hantellyft. 3 set
Rotatorrehab. 4 set
Grymt pass som sagt. Tryckte ut båda singlarna på 230 bra, den andra vart det lite halvdålig träff men tryckte den bra ändå. Den på 220 behöver jag väl inte kommentera ;)
Lägger även in den sega andra singeln på 230 som jag har på film. Detta efter påtryckningar från vissa lata dörrvakter!
Den är vääääldigt lång men håll till godo.
Onsdag 11/11, 82,2 kg.
Måndag 9/11, 83,3 kg.
Ett sånt jävla hopp upp i vikt?!?! Bedrövligt med tårta, chips och godis...
Promenad imorgon bitti!
Körde i alla fall bänk på Bosön idag, kändes bra!
Bänkpress. 60*8*2, 90*5*2, 120*3*2, 140*1*2, 152,5*1 -- Alla rätt lätta.
Press nacke. 50*5, 60*5, 65*4, 70*3*3
Smalbänk. 100*3*3
Triceps. 4 set
Bröst i CC. 3*20 lätt vikt.
Axelrehab. 4 set
Bra tryck i kroppen, men inte undra på med den där morgonvikten!!
Ont i ryggen fortfarande, men kändes inget direkt när jag bänkade.
Lördag 7/11, 81,6 kg.
Marklyft. 75*8*2, 120*5*2, 160*2*2, 180*2 - Avbryt.
Frontböj. 40*8*2, 60*4*2, 80*2*2, 100*2*6, 110*2*2, 120*3
Stångrodd. 5 lätta set
Chins. 3 set
Facepulls. 3 set
Biceps. 5 set
Hoppas ryggen blir bra snart. Vila imorgon i alla fall och sen bänk på måndag igen.
Otakt!
Torsdag 4/11, 82,3 kg.
Körde tröja idag i Farsta, grym form idag. Alla lyft var väldigt lätta och fina!!
Inge ont i kroppen heller under värmningen, känns bra!
Bänkpress. 50*10*2, 80*5*2, 100*5*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 180*3
8 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1. Film på detta lyft här nedan! :)
Medelbred bänk m kedjo á 17 kg. Totalt 34 kg.
50+kedjor*5, 75+kedjor*5*3
Triceps. 4 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorkuff hantel. 3 set
Light weights baby! ;)
Tisdag 2/11, 81,7 kg.
Bänkpress. 50*10*2, 70*6*2, 100*5*2, 120*3*2, 140*1*3, 150*2
Press nacke. 40*6*2, 50*5, 60*5, 65*5*3
Lut hantelpress. 30*10, 37,5*3 -- Ont
Cablecross. 3 set *15
Hantellyft. 11*15*3
Rotator hantel. 6*15*3
Triceps 4 set.
Nog så idag. Förvånad över hur lätt bänken gick idag. Tvåan på 150 bara flög upp och det fanns ett flertal reps kvar i kroppen. Beror nog till stor del på att jag kan pressa utan att ha så ont i axeln :)
Hoppas det håller i sig..
Söndag 1/11, 81,8 kg.
Klarade att köra böj bak idag utan att de gjorde direkt ont i knäet, så det var skoj!
"Kronlyft" 75*8*2, 110*5, 140*2*2, 160*2*4
Ryckdrag häng. 75*5*2, 90*3*3
Knäböj bak. 40*8*2, 70*4*2, 100*2*2, 120*2*4
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Mage. 5 set
Shrugs hantel. 50*15*3
Bra så!
Imorgon blire bänk och jag hoppas på att axeln ska hålla ihop.