sorken@gym -

Måndag 29/12, 76,4 kg

Ben,lats, baksida axlar, biceps & mage.

Vart ett halvlätt lallarpass idag. Inget vidare tempo och ingen vidare styrka :)

Knäböj m bänk. 90*6*2, 120*4*2, 150*4, 160*1,170*1,180*1*5, 150*6
Chins. 0*12, 20*6*3, 0*10*2
Stångrodd smalt. 60*12*2
Stångrodd brett. 60*12*2
Ryckdrag häng. 90*5*2
Baks. axel maskin 20*12, 30*12*2
Biceps 4 set
Mage. 3 set

Tomas var upp och böjde 340 med dräkt & lindor. Sjukt lätt! Finns MÅNGA kg att hämta där.
Lite grund böj kanske men med lite vilja så kommer nog djupet också.

Vila imorgon sen lätt bänkträning på nyårsafton.

2008-12-29 @ 18:28:37 Permalink Allmänt Kommentarer (3) Trackbacks ()

Lördag 27/12, 76,4 kg

Tröjpass på BSK. Hade tänkt försöka köra några lyft hela vägen idag, och försökte gjorde jag ju iaf... :P
Haha. Fy satan så svårt att komma ner. Skulle kanske försökt att höja vikten lite men det får bli ett annat pass.

Bänkpress. 100*4, 120*2

Tröja på Katana 40

12 cm kloss. 150*3
6,5 cm kloss. 170*2
2 cm kloss. 180*1

Utan kloss följande lyft.

180*1 -- Svårt att komma ner men grymt bra fart upp.
180*0 -- Kom inte ned och kämpade tillslut ned stången på magen. . .
180*0 -- Kom inte ned, tappade vinklarna och slog i ställningen.
180*0 -- Kom aldrig ned till bröstet utan svävade ovanför och tillslut vart det gonatt utan att försöka trycka.

12 cm kloss. 200*2

Klossbänk utan tröja halvsmalt grepp.

7 cm kloss. 120*6*4

FU Bänk. 80*8*3

Push down omv. grepp. 20*12*3
Rotator hantel. 4*25*2

Som synes ett kämpigt pass :) Men var nog bra att få töja tröjan neråt botten känner jag. Första lyftet satt grymt bra, hade svårt att komma ner då också men upp var det väldigt lätt.
Att jag sen bommade resterande lyft berodde nog på att jag helt enkelt inte klarade av att försöka trycka ens eftersom jag aldrig träffade bröstet.

Nya tag nästa vecka!

2008-12-27 @ 14:39:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag 26/12, 76,6 kg

Idag vart det lats, baksida axlar, biccar och mage.
Rätt lätt pass med ett nytt PB i stångrodd.

Stångrodd. 60*15*2, 90*8, 110*8*3 -- PB
Chins. 0*15*2
Sitt rodd m brett grepp högt. 40*15, 60*10*4
Hantelrodd 2 arm. 16*10, 21*10*3
Hantelrodd. 41*12*2
5 set biceps
5 set mage

Stångrodden är inte i närheten av strikt men de kvittar :)
Imorgon blir det tröjbänk på BSK kl 11!

2008-12-26 @ 17:47:02 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag 23/12, 77,1 kg.

Som synes på vikten hade vi vår "julafton" igår. Fylldes till bristningsgränsen med diverse julkäk.
Passet gick iaf rätt lätt och klanderfritt.

DE Bänk

Bänkpress. 50*10*2, 75*3*3(smal) 80*3*3(mellan) 90*3*3(Max)110*1,120*1,130*1,140*1
Militärpress. 50*4*2, 60*4, 70*4*3
Stå tric curl stång. 20*12, 40*8*3
Push down. 35*12*4

Vart bara dom här övningarna idag och det räckte. Var jävla mycke folk på dönje idag.
Tror det blir vila en par dagar nu och sen träning fredag/lördag.

2008-12-23 @ 18:13:16 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 22/12, 75 kg

Rygg, baks. axlar, mage och biceps.

Sumomark. 100*6, 130*2, 150*1, 160*1, 175*1, 185*1
Chins. 0*12, 10*8*4 , 0*10
Sitt rodd. 60*8, 80*6*3
Hissdrag bröst. 50*12*3
Mage 3 set á 30 rep
Biceps 4 set

Helt okej pass i ensamhet. Sumomarken var inte särskilt tung. Körde i bara strumplästen idag, ovant men rätt skönt.

2008-12-23 @ 18:09:46 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 20/12, ca 75 kg.

ME Bänk på BSK. Tröjpass med många inblandade, kul!

Bänkpress. 100*3, 110*2, 120*2

Tröja på, Katana 40

12 cm. 150*3, 170*2, 190*1, 210*1, 220*1

6 cm. 200*1

2,5 cm. 200*0 (kom ner på magen), 200*1 (Bättre lyft, stabilt!)

12 cm. 200*6 (Repsrekord och väldigt lätt.. :)

Smalbänk till kloss. 100*6, 110*5, 120*4*4
Hantellyft sida. 11*12*4
Rotatorkuff hantel. 6*15*4

Överlag ett bra pass igen. Ett bommat lyft bara och då var det verkligen tvärbom. Fick stången långt ner på magen och ramlade helt ur vinklarna. Den andra på 200 till 2,5 cm var stabil och bra.

Kan väl även tillägga att Tomas var upp och gjorde 280 till 12 cm. Grymt lätt!!
Ser stabilt ut som fan där i träningen. Skrällseger på SM? ;)

2008-12-20 @ 14:40:17 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Torsdag 18/12, 74,7 kg

Idag var man minsann en lättviktare! Var nog ett tag sedan jag vägde under 75 efter frukosten.

Lats, baks. axlar, biceps & mage.

Stångrodd. 60*10*2, 90*8, 105*8*3 -- PB.

Roddmaskin hög. 55*12, 75*8*3

Hantelrodd. 40*12*2

Ligg hantelrodd. 16*10, 20*10*2

Facepulls. 55*15, 65*15*3

Biceps 4 set

Mage 7 set

Kände mej ohyggligt trött innan jag kom till gymmet imorse men gick över förväntan. Stångrodden var riktigt bra!

2008-12-18 @ 08:50:54 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 17/12, 75,1 kg

DE Bänk.

Bänkpress. 50*6*2, 85*3*9, 100*1,110*1,120*1

Militärpress. 60*4,70*4*3, 60*4*2

Ligg tric curl Z. 27,5*12, 37,5*6*6

Push down CC. 1 arm. 20*12, 30*8*3

Rotator hantel. 7*12*3

Kände mej seg i kroppen men höjde vikten på dom explosiva lyften ändå, inga problem.

Gick däremot bara upp till 120 på singlarna, alla med stop och alla lätta.

Ska bli så jävla skönt med lång ledighet nu. Så man får sova ut lite om dagarna istället för att kliva upp strax före halv sex. . .

2008-12-17 @ 08:42:07 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Måndag 15/12, 75,8 kg.

Rygg, baks. axlar & mage.

Sumomark. 100*6, 130*3, 140*1, 150*1, 160*1, 170*1, 180*1

Chins. 0*6, 15*5*4, 0*12

Sitt rodd. 60*12, 80*8*3

Roddmaskin låg. 60*12, 75*8*3

Kryssdrag CC. 10*15, 15*12*4

Mage 8 set.

Rätt bra pass. Drog 180 utan bekymmer sumo och det får väl betraktas som bra med tanke på att jag varken kört vanlig mark eller sumo kontinuerligt på slutet. Sumo har jag egentligen inte kört mer än fem ggr totalt så då är nog 180 bra :)

Har riktigt fula märken på vänster arm efter tröjan nu. Inte bara dom vanliga strecken utan mer rejäla märken och ett stort jävla blåmärke som skuggar under alltihopa...

Det kostar att ligga på topp :D

2008-12-15 @ 11:46:37 Permalink Allmänt Kommentarer (4) Trackbacks ()

Lördag 13/12, 75,4 kg.

ME Bänk.

Ja, tröjbänk på Bosön idag med Tomas å Brani.
Inledde med en bedrövlig värmning... Bommade två lyft på 140! Kan nog egentligen inte säga vad det berodde på, endera den ytterst smala racken som man far och stöter i då och då eller bara ofokus. Men repade mej bra och passet vart riktigt bra till slut. Inget bommat tröjlyft!!

Bänkpress. 80*5, 100*3, 120*1, 140*0*2 --- Illa :D

Tröja på Katana 40. Lättare att få på bra idag.

13 cm kloss 160*2, 180*2, 200*2, 220*2

5 cm kloss. 190*2

2,5 cm kloss. 200*1

Smalbänk. 75*6, 110*6*2

Rev. band press smalt grepp. (50 kg från bröst) 140*6, 140*4
FU bänk m stopp. 75*12, 75*10
Rotatorkuff hantel. 6*20*4
Hantellyft sida. 11*12*5

Som sagt, bra pass men känner mej bra slut efter passet nu!

2008-12-13 @ 16:16:15 Permalink Allmänt Kommentarer (4) Trackbacks ()

Torsdag 11/12, 75,5 kg

Rygg,baks. axlar, biceps & mage.

Stångrodd. 60*10, 80*10, 100*8*3

Roddmaskin hög. 50*8, 70*8*3

Hantelrodd. 30*12, 40*12*2

Shrugs hantel 40*30*2

Hantelrodd 2 arm. 14*10, 16*10*3

Facepulls. CC. 50*15, 70*10*3

Mage 6 set

Biceps 4 set

Hyggligt pass och rätt snabbt genomfört.

Är fortfarande lite snorig men hoppas skiten släpper helt snart.

Vila imorgon och sen träna med Tomas på lördag.

2008-12-11 @ 08:46:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 10/12, 75,2 kg.

DE Bänk.

Bänkpress. 80*3*9, 100*1,120*1,130*1,140*1

Militärpress. 40*6, 60*4,70*4*3

Ligg tric curl Z. 27,5*10, 42,5*6*4

Push down 1 arm. 20*10, 30*10, 32,5*8*3

Plate raise. 15*15, 20*12*3

Rotatorkuff hantel. 6*15*3

Fick sällskap i bänken idag för första gången på säkert ett halvår, haha.

Var två äldre herrar som körde med mej. Den ena var upp och gjorde nån singel på 105. När jag tillslut höjde vikten från 80 så frågade han på 100 om jag skulle ha pass. . . Efter jag gjort 140 utan pass och utlyft lommade han därifrån.

VILKEN MISS ;D

Vart ett kalaspass idag, bänken kändes kanonlätt. Kanske för att jag var upp så tungt med tröja i helgen som 140 kändes lätt att hålla i.

2008-12-10 @ 08:03:00 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Måndag 8/12, 75,6 kg

Ben,rygg,baks. axlar, biceps och mage.

Knäböj (bänk) 100*5, 130*3, 160*3, 170*2, 180*2

Chins. 0*6, 12,5*6*4

Sitt rodd. 50*12, 75*8*3

Roddmaskin låg. 50*12, 80*8*3

Kryssdrag cable. 10*15, 12,5*15*3

Biceps. 4 set

Mage 4 set crunchesmaskin.

Helt ok pass.

2008-12-08 @ 14:12:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 6/12, 76,2 kg(Enligt BSK vågen)

Ja, hemma i bollnäs och körde ett pass nere med grabbarna.
Körde in nya tröjan litegranna också, bra pass var det för min del!

Bänkpress. 80*4*2, 100*3, 130*1
Tröja på.. F6 42 till 6 cm kloss. 150*2, 170*2, 185*2

Tröja på Katana 40.. (Tight) ;)

12 cm kloss 170*3*2
12 cm kloss 180*3
10,5 cm kloss. 190*2
8 cm el. 6,5? 200*2 -- Nytt PB så det stänkte om det.
6,5 cm kloss. 210*0 Slut på bränsle..

Smalbänk till 7cm kloss. 120*5*3, 120*4
Lut. hantelpress.. Provade lite på nå 30kg hantlar men ont i axeln.
Hantellyft sida. 11*10*3
Rotatorkuff hantel. 6*12*3

Vart ett jättebra pass för min del. 2an på 185 med F6 var ett nytt PB och sen med den nya Katanan var det ju sjukt ett sånt tryck det fanns. Bra för en sån talgoxviktare som mej :D
Nytt PB på 200*2 var kalas.

2008-12-06 @ 18:55:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 3/12, 75,6 kg.

DE Bänk.

Bänkpress. 80*3*9 -- Inga singlar uppåt för att spara axeln.

Militärpress. 40*5, 60*4, 65*4*5

Ligg tric curl Z. 27,5*10, 40*6*5

Push down CC 1 arm. 15*10, 25*8*3

Plate raise. 10*10, 20*10*3

Rotatorkuff hantel. 6*15*4

Jobbigt me en liten halvförkylning i kroppen men kändes väl rätt okej ändå.

Ovant med militärpressarna då jag inte kört de på hemskt länge.

2008-12-03 @ 11:36:23 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 1/12, 76,6 kg

Ben, lats, baks. axlar, biceps och mage.

Som vanligt har vikten gått upp lite under helgen, undra va de beror på :P

Knäböj(bänk) 100*5,130*3,150*3,170*3,180*3,190*1

Chins. 0*6, 10*6*4

Sitt rodd. 50*10, 70*8*3

Roddmaskin låg. 65*10*3

Hantelrodd. 40*8*2

Framåtlut hantellyft. 11*8*3

Kryssdrag cable. 10*20*3

Biceps 3 set

Mage 4 set

Rätt okej pass. Kändes inte särskilt tungt när jag körde ben.

Imorgon DE bänk. Håller tummarna att axeln mår bättre efter helgen!

2008-12-01 @ 14:12:10 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()