Måndag 28/6, 85,3 kg.
Tillbaka till vardagen. Drar igång tröjträningen fullt ut nu och sen så måste nog även vikten justeras ner litegranna snart :) Tröjpasset gick bra idag i alla fall. Men satan så tight det var över armarna. Åkte på riktigt rejäla köttsår av sömmerna på överarmen idag...
Bänkpress. 80*6, 100*3, 120*2, 140*2, 160*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 230*2
6 cm. 250*1, 260*1*2
4 cm. 260*1
Fick räcka så. Hade riktigt ont av tröjan efter det här.
Hantellyft sida. 3 set
Sitt rodd. 3 set
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Nu blir det nog vila till nästa bänkpass på torsdag tror jag. Känns skönt, är mycket fotboll att se nu! :)
Söndag 27/6, 85,2 kg.
Slött pass på BSK idag. Körde igenom en par tre övningar lite lätt :)
Bänk. 80*6*2, 110*3*2
Lutande hantelpress. 41*5*2, 47,5*5
Press nacke. 40*5*2, 60*5, 70*5*2
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Inga konstigheter :P
Bänk. 80*6*2, 110*3*2
Lutande hantelpress. 41*5*2, 47,5*5
Press nacke. 40*5*2, 60*5, 70*5*2
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Inga konstigheter :P
Onsdag 23/6, 84,8 kg.
Fortsatt på den inslagna vägen med Sheiko, sista passet i programmet nu!
Bänkpress. 90*5, 105*5, 122,5*3*2, 140*3*2, 150*2*3, 140*3*2, 122,5*4, 115*6, 105*8, 90*10
Hantel flies. 22*10*5
Benpress. 150*6, 200*6*5
Biceps. 4 set
Mage. 4 set
Klarade mej genom programmet rätt bekvämt men är väldigt mör i musklerna. Det känns att kroppen tar en del stryk av att bänka så ofta. Men det är ju kul också :D
Bänkpress. 90*5, 105*5, 122,5*3*2, 140*3*2, 150*2*3, 140*3*2, 122,5*4, 115*6, 105*8, 90*10
Hantel flies. 22*10*5
Benpress. 150*6, 200*6*5
Biceps. 4 set
Mage. 4 set
Klarade mej genom programmet rätt bekvämt men är väldigt mör i musklerna. Det känns att kroppen tar en del stryk av att bänka så ofta. Men det är ju kul också :D
Måndag 21/6, 85,3 kg.
Vilken jävla tjockis :D
Men bra med fettryck i tröjan... Synd bara att den känns lite väl tight nu :P
Bänkpress. 90*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2, 230*2
6 cm. 240*2*2
Bänk med omv. grepp. 60*5, 90*5*3
Hantelpress. 31*10, 41*10*5
Hantellyft. 19*10*4
Hantel rotatorkuff. 3 set
Mage. 4 set
Segt med tröja idag. Men det berodde nog mest på att den var så förbannat tight att det gjorde ont överallt :P
Men bra med fettryck i tröjan... Synd bara att den känns lite väl tight nu :P
Bänkpress. 90*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2, 230*2
6 cm. 240*2*2
Bänk med omv. grepp. 60*5, 90*5*3
Hantelpress. 31*10, 41*10*5
Hantellyft. 19*10*4
Hantel rotatorkuff. 3 set
Mage. 4 set
Segt med tröja idag. Men det berodde nog mest på att den var så förbannat tight att det gjorde ont överallt :P
Lördag 19/6, 84,8 kg.
Rätt lugnt pass på Bosön idag. Känner mej rätt slutkörd i kroppen men lyften är ändå rätt så lätta konstant.
Bänkpress. 90*6, 105*6, 115*6*5
Triceps rep. 60*10*5
Hantelrehab för axlarna 3 set.
Framåtlut. hantellyft. 4 set
Mage. 5 set
Inte så värst många pass kvar nu på första vändan av programmet. Ska bli kul att lätta på träningen en par veckor och se om det har blivit några ökningar.
Bänkpress. 90*6, 105*6, 115*6*5
Triceps rep. 60*10*5
Hantelrehab för axlarna 3 set.
Framåtlut. hantellyft. 4 set
Mage. 5 set
Inte så värst många pass kvar nu på första vändan av programmet. Ska bli kul att lätta på träningen en par veckor och se om det har blivit några ökningar.
Torsdag 17/6, 84,6 kg.
Idag var det ju tänkt att ta nästa tröjpass. Tyvärr insåg jag när jag kom till gymet att tröjan hängde kvar hemma... Typsikt! Körde istället passet helt enligt programmet. Kör tröja på Måndag istället.
Bänk. 90*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3*6
Hantelflies. 22*10*3, 27*10*2
Benpress. 150*10*5
Triceps hantel. 41*6*5
Biceps. 5 set
Mage. 5 set
Vart ett riktigt bra pass. Känner mej väldigt mör i musklerna men 140 gick oerhört lätt ändå. Ska bli kul att se vad toppningen efter programmet är klart ger!
Bänk. 90*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3*6
Hantelflies. 22*10*3, 27*10*2
Benpress. 150*10*5
Triceps hantel. 41*6*5
Biceps. 5 set
Mage. 5 set
Vart ett riktigt bra pass. Känner mej väldigt mör i musklerna men 140 gick oerhört lätt ändå. Ska bli kul att se vad toppningen efter programmet är klart ger!
Tisdag 15/6, 85,0 kg.
Fortsatt hög vikt. Föhoppningsvis lär den väl sjunka av sig själv men annars får det bli att börja röra lite på sig framåt sommaren kanske :)
Nytt bänkpass återigen idag, sjukt mycke bänk :D
Skippade marken idag pga knäna, dom är ännu ett snäpp sämre idag. Tvärslut me andra ord!
Bänk. 87,5*8, 97,5*7, 105*6, 115*5, 122,5*4, 132,5*3*2, 140*2*2, 150*1*2, 140*2*2, 132,5*3*2, 122,5*4,
115*6, 105*8, 97,5*10, 90*12
Hantelpress. 22*10, 37*10*3
Hantelflies. 16*10*2
Hantellyft. 22*8*4
Hissdrag bröst. 5 set
Nog så! Nu får det fanimej bli vila en dag i alla fall till nästa bänkpass :)
Nytt bänkpass återigen idag, sjukt mycke bänk :D
Skippade marken idag pga knäna, dom är ännu ett snäpp sämre idag. Tvärslut me andra ord!
Bänk. 87,5*8, 97,5*7, 105*6, 115*5, 122,5*4, 132,5*3*2, 140*2*2, 150*1*2, 140*2*2, 132,5*3*2, 122,5*4,
115*6, 105*8, 97,5*10, 90*12
Hantelpress. 22*10, 37*10*3
Hantelflies. 16*10*2
Hantellyft. 22*8*4
Hissdrag bröst. 5 set
Nog så! Nu får det fanimej bli vila en dag i alla fall till nästa bänkpass :)
Månda 14/6, 85,2?!:!::_
Vafan hände med vikten i helgen?! :P Upp med 1,5 kg känns jävligt konstigt.
Fortsätter mörda kroppen med bänkpass på bänkpass, men känner mej hygglig i axlarna trots allt.
Däremot knäna är tvärslut just nu. Inflammerad i båda slemsäckarna under knäskålen, den högra så illa att jag fan blivit halt dom senaste dagarna...
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3*6
Hantelflies. 16,5*10*5
Rotator hantel. 3*20*3
Biceps. 4 set
Mage. 5 set
Fortsätter mörda kroppen med bänkpass på bänkpass, men känner mej hygglig i axlarna trots allt.
Däremot knäna är tvärslut just nu. Inflammerad i båda slemsäckarna under knäskålen, den högra så illa att jag fan blivit halt dom senaste dagarna...
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3*6
Hantelflies. 16,5*10*5
Rotator hantel. 3*20*3
Biceps. 4 set
Mage. 5 set
Lördag 12/6, 83,8 kg.
Dagens pass utan några vikter att följa var skönt och gick bra. Långt över förväntan i lutande bänk!
Press nacke sitt. 40*5*2, 50*5, 60*5, 65*5*5
Lutande bänk. 60*4, 70*4, 80*4, 90*4, 100*4*6 PB!
Dips. 0*8*5 (Rädd om axlarna, därför körde jag utan att hänga på extra vikt)
Bellyback. 0*10, 10*10*4
Liggande rodd. 60*5, 80*5, 90*5*5
Mage. 3 set
Tror faktiskt aldrig ens jag varit upp på 100 kg lutande förut men nu gjorde jag sex st väldigt stabila och lätta fyror.
Torsdag 10/6, 83,7 kg.
Sliter vidare med programmet. Hade egentligen böj på schemat idag också men kände av båda knäna sedan senaste böjpasset så köra en del benpress istället.
Bänkpress. 87,5*6, 105*5, 122,5*4, 132,5*3
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2
6 cm. 240*1*2
4 cm. 240*1
Hantelpress/flies. 22*10, 31*10*3 (Mellanting mellan pressar och flies)
Hantelflies. 16*10*2
Tricepscurl m stång. 40*10*5
Benpress. 250*6*6 (En del uppvärmning före också)
Biceps. 3 set
Mage. 4 set
Stort steg framåt med tröja jämfört med förra passet. Verkligen stänkte upp alla lyft på 240 och dessutom kändes vikten ganska behändig i händerna idag. Sweeeeet :)
Tisdag 8/6, 83,7 kg.
Tjock tjock! :P
Slitsamt pass för kroppen idag med bänk för andra dagen i rad...
Långa marklyft. 95*5, 105*4, 122,5*3*2, 137,5*3*5
Bänkpress. 87*, 105*5, 122*4*2, 132*3*2 140*2*3, 132*3*2, 122*4, 115*5, 105*6, 90*10
Hantelflyes. 16*10, 22*10*5
"Stötdrag" m hantel. 50*5, 60*5, 70*5*4
Sittande rodd. 4 set
Skulle egentligen köra lite vanliga stötdrag men alla bra stänger var upptagna så slängde mej över hantlarna istället.
Roligt att få använda dom tyngsta hantlarna nån gång ;)
Måndag 7/6, 83,5 kg.
Andra veckan på programmet drog igång idag. Öm i höger axel =/ Dock inte mer än att allt går att genomföra rätt bekvämt ändå.
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3*3, 147,5*2*3
Knäböj. 80*5, 100*4, 115*3*2, 130*3*5
Bänkpress. 97,5*4, 115*4, 132,5*4*4
Flies hantel. lutande. 11*10, 19*10*5
Rotator hantel. 4 set
Biceps. 3 set
Mage. 4 set
Får se hur passet blir imorgon. För att jag ska komma ikapp och kunna köra tröjbänk på torsdagar framigenom så måste jag klämma in ett nytt bänkpass då igen ;P Hoppas jag inte kommer ha så ont bara.
Blir det fortsatt sämre får jag nog avbryta programmet och köra nåt med mindre volym resten av sommaren.
Fredag 4/6, 83,5 kg.
Tredje passet på programmet, likaså första tröjpasset på drygt en månad.
Körde lätt med tröja bara för att komma in i det igen. Viktvanan var som bortblåst i alla fall ;P
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, nya superkatana 42.
12 cm. 200*1, 200*3
8 cm. 220*3*3
Bänkpress. 95*5, 115*4, 132,5*3*5
Hantelflies. 10*10*5
Mage. 4 set
Lyften med tröja var ju väldigt lätta men däremot var vikten tung i händerna. Men det blir väl lätt så när man inte hållt i vikter högre än 170 kg på 5 veckor.
Körde lätt med tröja bara för att komma in i det igen. Viktvanan var som bortblåst i alla fall ;P
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, nya superkatana 42.
12 cm. 200*1, 200*3
8 cm. 220*3*3
Bänkpress. 95*5, 115*4, 132,5*3*5
Hantelflies. 10*10*5
Mage. 4 set
Lyften med tröja var ju väldigt lätta men däremot var vikten tung i händerna. Men det blir väl lätt så när man inte hållt i vikter högre än 170 kg på 5 veckor.
Fredag 4/6, 83,5 kg.
Tredje passet på programmet, likaså första tröjpasset på drygt en månad.
Körde lätt med tröja bara för att komma in i det igen. Viktvanan var som bortblåst i alla fall ;P
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, nya superkatana 42.
12 cm. 200*1, 200*3
8 cm. 220*3*3
Bänkpress. 95*5, 115*4, 132,5*3*5
Hantelflies. 10*10*5
Mage. 4 set
Lyften med tröja var ju väldigt lätta men däremot var vikten tung i händerna. Men det blir väl lätt så när man inte hållt i vikter högre än 170 kg på 5 veckor.
Körde lätt med tröja bara för att komma in i det igen. Viktvanan var som bortblåst i alla fall ;P
Bänkpress. 87,5*5, 105*4, 122,5*3*2, 140*3
Tröja på, nya superkatana 42.
12 cm. 200*1, 200*3
8 cm. 220*3*3
Bänkpress. 95*5, 115*4, 132,5*3*5
Hantelflies. 10*10*5
Mage. 4 set
Lyften med tröja var ju väldigt lätta men däremot var vikten tung i händerna. Men det blir väl lätt så när man inte hållt i vikter högre än 170 kg på 5 veckor.
Onsdag 2/6, 83,3 kg.
Andra passet och redan tvärslut i kroppen :P
Kan ha varit osmart att börja det här programmet två dar efter tävling. . . .
Marklyft. 105*4, 125*4, 147,5*3*2, 167,5*3*5
Bänkpress. 87,5*6, 105*5, 122*4*2, 132*3*2, 140*2*2, 132*3*2, 122*4, 115*6, 105*8, 90*10
Hantelpress. 30*10*2 -- Ont i axel. Bytte till hantelflies och körde resterande tre set lätt där.
Mark till knäna. 105*4, 125*4, 147,5*4*5
Mage. 3 set
Trist med axeln. Men hantelpressar får jag ofta ont av. Får skippa dom och köra flies istället.
