Lördag 16/4, 82,8 kg. Landslagsläger.
Var på läger i Sundsvall i helgen. Riktigt rolig och bra helg, och alltid lika skoj att träffa allt trevligt folk.
Vi hade lite teoridelar, fick träffa naprapater och massörer, körde gocart och tränade.
Här kommer passet för min del.
Bänkpress m stop.. 80*5*2, 100*3, 120*2, 140*1, 150*1
Tröja på, nyaste superkatana 42/44 insydd.
10cm. 200*3
8 cm. 230*1
5 cm. 250*1, 260*1
2 cm. 260*1 -- LÄTT! Men insömningarna sprack upp så fick byta tröja till min gamla.
8 cm. 220*1
5 cm. 250*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 240*1, LÄTT :) 240*0, bommade andra då jag tryckte den framåt alldeles för mycket.
Smalbänk m stop. 100*3*2, 112,5*3, 120*3
Riktigt nöjd med passet, är en som hoppat av VM pga skada också nu så kanske finns en minimal chans att komma med ändå. Vore ju oerhört skoj att få åka!!
Måndag 11/4, 82.8 kg.
Tröjpass i Farsta idag, gick riktig bra. Körde med nya tröjan för första gången och det kändes oerhört bra tycker jag!
Bänkpress. 80*5*2, 100*3, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Superkatana 42/44, oinsydd.
12 cm. 200*3
8 cm. 230*1
6 cm. 250*1*2, 260*1
Smalbänk. 70*3, 100*3*3
Triceps. 4 set
Hantellyft sida. 19*10*3
Mage. 4 set
Film på 260 till 6 cm.
Söndag 10/4, 82,8 kg.
Vart ett pass på bosön idag, rätt stabilt och lätt.
Bänkpress. 50*6*3, 80*5*3
Marklyft. 70*5*2, 120*5, 140*3*3
Shrugs. 110*8*3, 130*8*2
Biceps. 4 set
Lats. 3 set
Torsdag 7/4, 82,4 kg.
Smalbänk. 60*5*2, 90*3*2, 110*3*3
Militärpress. 40*6, 60*6*3
Axelpressmaskin. 60*8, 80*8, 90*8
Tric. pushdown. 3 set
Tric. hantel. 3 set
Tric. m rep. 3 set
Kändes bra och fint idag också tycker jag. Får se nu då hur passet på måndag går eftersom jag pressade triceps rätt hårt idag.
Tisdag 5/4, 82,0 kg.
"Stångrodd" 60*8*2, 90*8, 110*8, 130*8, 150*6 -- PB
Hissdrag bröst. 60*8, 90*8, 105*8, 120*8
Smalt hissdrag bröst. 90*8*2
Sitt roddmaskin. 40*10, 80*10, 100*10*2
Baksida axlar, maskin. 40*12, 65*10*2
Biceps. 8 set
Mage. 4 set
Man ska nog inte stirra sig helt blind på vikten i min stångrodd då jag kör den väldigt upprätt för att den mest ska ta på överdel rygg och traps. Men är ju alltid skoj med pers!
Måndag 4/4, 82,0 kg.
Bänkpress. 100*3*2,120*2*2, 140*1, 150*1, 160*1, 165*1, 172,5*0
Tröja på, superkatana "nya" 42.
10cm. 210*3
6 cm. 230*1, 250*1*2, 260*1, 280*1
2 cm. 230*1
Smalbänk. 90*5*5
Triceps pushdown. 3 set
Mage. 4 set
Ett riktigt toppenpass faktiskt. 165 var riktigt riktigt lätt. Sen fick jag hybris och höjde lite väl mycket så på 172,5 var jag totalt chanslös.. Sen på med tröja och hade sjukt bra tryck. Tror pers till 6cm är 282,5 eller 285 så inte alls långt ifrån det idag :)
Lördag 2/4.
Var på bosön och kollade lite tyngdlyftning idag och körde ett pass. Lugnt och lätt pass idag bara.
Smalbänk. 50*6*2, 70*3*2, 90*3*3, 110*3
Press nacke. 40*6, 50*6*3
Triceps pushdown. 30*10*3
Hantellyft sida. 16*10, 19*10*3
Benspark. 40*10*3
Bencurl. 30*10*3
Knäböj fram. 50*5*2, 70*5*2, 90*5*2
Det fick räcka så. Tröjpass på måndag och sen lallar jag väl på i ojämn takt :)
Ska på landslagsläger i sundsvall om en par helger och vore ju kul om man kanske kunde prestera något där.