Torsdag 14/7
Tröjpass i Farsta idag. Idag kändes det riktigt bra med tröja, hade faktiskt rätt bra tryck utan också på uppvärmningen.
Bänkpress m stop. 100*3*2, 120*2, 140*1
Tröja på, insydd superkatana 42/44.
10 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
2 cm. 240*1*3
8 cm. 270*1
Dom två sista singlarna på 240 var ruggigt fina och explosiva. Även 270 var som papper!
Triceps pushdown + mage + biceps. 4 set superset för att få lite pump och cirkulation i kroppen.
Nu blir det semester uppe i bollnäs. Ska bli oerhört skönt att få vila upp sig och bara äta, slöa och träna :)
Bänkpress m stop. 100*3*2, 120*2, 140*1
Tröja på, insydd superkatana 42/44.
10 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
2 cm. 240*1*3
8 cm. 270*1
Dom två sista singlarna på 240 var ruggigt fina och explosiva. Även 270 var som papper!
Triceps pushdown + mage + biceps. 4 set superset för att få lite pump och cirkulation i kroppen.
Nu blir det semester uppe i bollnäs. Ska bli oerhört skönt att få vila upp sig och bara äta, slöa och träna :)
Tisdag 12/7
Drog till Farsta och körde ett pass på vägen hem idag. Kändes ganska lätt och bra i alla övningar.
Bänk med stop. 80*3*3, 100*2*3, 120*1*2
Stötdrag. 100*3, 120*3, 140*3, 160*3*3
Sitt. rodd 3 set
Latsdrad smalt. 3 set
Fick vara nog så idag. Lite mör i kroppen tyckte jag.
Söndag 10/7, 83,3 kg
Kan ju i alla fall försöka mej på att skriva några inlägg igen :)
Drog ett söndagspass idag, mitt första på toppningsschemat inför EM eller vad man ska säga.
Ska köra bara tvåor och singlar i bänken nu fram till tävling, alla lyft med tävlingsutförande.
Kommer dom första två veckorna ha tre bänkpass, inget tungt förutom på tröjdagen då.
Och räknar med start idag söndag då!
Bänkpress m stop. 80*3*3, 100*2*2, 120*2*3, 140*2*2
Pushpress. 50*4*2, 70*2*2, 80*1, 90*1, 95*1
Plan hantelpress. 33*8*2
Flyes cable. 15*10*2
Bänken kändes lättare än vad jag trodde den skulle göra, seten på 120 var sjukt explosiva och även på 140 fanns det några reps över i varje set. Bra med tanke på att jag brukar bli ganska klen när jag kör med stop.
Pushpress var mest ovant och dom andra övningarna var ganska mycket bara för att få strecka ut brösten lite.
Imorgon vila och så kör vi på tisdag igen!
Drog ett söndagspass idag, mitt första på toppningsschemat inför EM eller vad man ska säga.
Ska köra bara tvåor och singlar i bänken nu fram till tävling, alla lyft med tävlingsutförande.
Kommer dom första två veckorna ha tre bänkpass, inget tungt förutom på tröjdagen då.
Och räknar med start idag söndag då!
Bänkpress m stop. 80*3*3, 100*2*2, 120*2*3, 140*2*2
Pushpress. 50*4*2, 70*2*2, 80*1, 90*1, 95*1
Plan hantelpress. 33*8*2
Flyes cable. 15*10*2
Bänken kändes lättare än vad jag trodde den skulle göra, seten på 120 var sjukt explosiva och även på 140 fanns det några reps över i varje set. Bra med tanke på att jag brukar bli ganska klen när jag kör med stop.
Pushpress var mest ovant och dom andra övningarna var ganska mycket bara för att få strecka ut brösten lite.
Imorgon vila och så kör vi på tisdag igen!
