Måndag 31/5, 83,5 kg.
Pass nr 1 på denna vända av Sheikoprogrammet. Nu ska jag försöka mej på att köra hela styrkelyftsprogrammet med vissa modefieringar. Har satt ganska så lätta vikter i både böj och mark så jag ska klara av hela programmet :P
Knäböj. 80*5, 95*4*2, 115*2*3, 130*2*5
Bänkpress. 90*5, 105*4, 120*3*2, 140*3*6
Hantel flies. 11*10, 19*10*5
Knäböj. 80*5, 100*5, 115*4*5
Mage. 4 set
Får se hur man känner sig på onsdag när de är dags för nästa pass. Har en känsla av att jag kan vara totalt färdig i både ben och bröst då :)
Knäböj. 80*5, 95*4*2, 115*2*3, 130*2*5
Bänkpress. 90*5, 105*4, 120*3*2, 140*3*6
Hantel flies. 11*10, 19*10*5
Knäböj. 80*5, 100*5, 115*4*5
Mage. 4 set
Får se hur man känner sig på onsdag när de är dags för nästa pass. Har en känsla av att jag kan vara totalt färdig i både ben och bröst då :)
Lördag 29/5. RAW-KM på Extreme.
Dåligt med uppdateringar här :)
Har varit rätt lugnt och slött med träningen på senaste men från och med måndag så blir det nya tag med ett Scheiko program och på med tröjan igen!
Vägde in på 83,75 kg.
Uppvärmning. Bänkpress m stop. 80*5, 100*3*2, 120*2, 140*1, 145*1, 140*1
TÄVLING.
150 kg. Godkänt, plättlätt.
160 kg. Godkänt, samma lika..
167,5 kg. Bom.
Rätt nöjd ändå. Har ju aldrig vart bra på lyft med stop utan tröja så att göra 160 så lätt är jag nöjd med.
Har varit rätt lugnt och slött med träningen på senaste men från och med måndag så blir det nya tag med ett Scheiko program och på med tröjan igen!
Vägde in på 83,75 kg.
Uppvärmning. Bänkpress m stop. 80*5, 100*3*2, 120*2, 140*1, 145*1, 140*1
TÄVLING.
150 kg. Godkänt, plättlätt.
160 kg. Godkänt, samma lika..
167,5 kg. Bom.
Rätt nöjd ändå. Har ju aldrig vart bra på lyft med stop utan tröja så att göra 160 så lätt är jag nöjd med.
Onsdag 20/5, 82,0 kg.
Första benpasset efter operationen. Kändes hur stabilt som helst så det var bra. Lätta vikter idag men känns skönt att kunna böja lite igen.
Knäböj. 100*3*2, 120*2*6
Stötdrag hängande. 130*3*4
Benpress bred. 200*10*3
Baksida ben. 3 set
Hissdrag. 3 set
Facepulls. 3 set
Biceps. 4 set
Blir fortsatt lugn träning tills efter bänk KM och sen så drar jag igång med Sheiko igen och ska dessutom knöla in ett tröjpass i veckan igen. Ska se till att vara kopiöst nedtränad till början av Juli! :)
Måndag 17/5, 82,5 kg.
Fortsatt lugn träning men öste på med många lätta set i bänken istället.
Bänkpress. 100*3*2,120*3, 140*2*6, 150*1*2
Hantelflyes. 16*12*3
Hantellyft. 3 set
Rotator hantel. 3 set
Triceps. 3 set
Militärpress. 3 set
Mage. 5 set
Har ju KM i bänk här nere på Extreme nästa den 29/5 så väntar tills efter det med att dra på tröjan igen. Säkert bra för kroppen att vila en månad också från den :)
Lördag 15/5, 82,3 kg.
Första passet på nio dagar nu. Kände mej fortfarande rätt snorig och väldigt väldigt konditionslös men bänken gick väl ändå rätt så lätt :) Skulle bara köra några singlar på 140 men var så jäkla lätt att jag slängde in en par tvåor och en trea också mest för sakens skull.
Bänkpress. 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1*3, 140*2*2, 140*3*1
Marklyft. 100*5, 130*5*3
Hantelpress sitt. 12*10*3
Hantellyft. 3 set
Rotator hantel. 3 set
Tric pushdown. 3 set
Mage. 3 set
Fick räcka så efter sjukdomen. Nu blire full fart igen på måndag :)
Bänkpress. 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1*3, 140*2*2, 140*3*1
Marklyft. 100*5, 130*5*3
Hantelpress sitt. 12*10*3
Hantellyft. 3 set
Rotator hantel. 3 set
Tric pushdown. 3 set
Mage. 3 set
Fick räcka så efter sjukdomen. Nu blire full fart igen på måndag :)
Filmer från tävlingen.
Har vårit dålig med uppdateringar här. Har ju passat på att opererat knäet nu så de känns bra att ha gjort det. Har kört två pass också, lite lätt mark/böj och sen ett pass med bänk där toppen var en tia på 140!! PBPBPB ;)
Uppdaterar igen till veckan med nya pass. Om min eländiga förkylning gett med sig vill säga. Här kommer i alla fall filmer på mina lyft från Borlänge.
242,5. 1-2 Underkänt.
242,5. 2-1 Godkänt.
252,5. Bom bom..
Uppdaterar igen till veckan med nya pass. Om min eländiga förkylning gett med sig vill säga. Här kommer i alla fall filmer på mina lyft från Borlänge.
242,5. 1-2 Underkänt.
242,5. 2-1 Godkänt.
252,5. Bom bom..
Lördag 1/5, Tävling!! 81,75.
Tävling i Borlänge, inga problem med vikten den här gången.
Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*1, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
4 cm. 240*1
Hela vägen. 240*1*2, Med hjälp upp.
Tävling. 242,5 1-2 Underkänt. 242,5 2-1 Godkänt. 252,5 - Bom
Kändes bra och lätt på värmningen så jag gick som planen var in på 242,5.
Tryckte vikten rätt behändigt i första men underkänt för rövlyft. Andra försöket var tyngre men fick den med mej i alla fall med 2-1. Sista försöket på 252,5 var hyggligt men ändå aldrig nära.
Ökade på perset med 10 nya kg och mitt poängbästa höjdes till 163,7 poäng eller liknande. Ligger nia på rankingen i Sverige på poäng av ALLA lyftare. Rätt okej måste jag säga med tanke på att antalet lyftare med resultat i bänk hittills är 568 stycken :)
Nu blir det rätt lugnt med träningen några veckor och sen dundra på med grundträning under sommaren!
Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*1, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
4 cm. 240*1
Hela vägen. 240*1*2, Med hjälp upp.
Tävling. 242,5 1-2 Underkänt. 242,5 2-1 Godkänt. 252,5 - Bom
Kändes bra och lätt på värmningen så jag gick som planen var in på 242,5.
Tryckte vikten rätt behändigt i första men underkänt för rövlyft. Andra försöket var tyngre men fick den med mej i alla fall med 2-1. Sista försöket på 252,5 var hyggligt men ändå aldrig nära.
Ökade på perset med 10 nya kg och mitt poängbästa höjdes till 163,7 poäng eller liknande. Ligger nia på rankingen i Sverige på poäng av ALLA lyftare. Rätt okej måste jag säga med tanke på att antalet lyftare med resultat i bänk hittills är 568 stycken :)
Nu blir det rätt lugnt med träningen några veckor och sen dundra på med grundträning under sommaren!
