sorken@gym

Den här veckan är toppningsvecka :) Roligt roligt! Var tänkt att det skulle toppas i militärpress och till helgen i mark och böj, men kändes så bra i bänken också så det vart ett litet pers där med.

Bänkpress. 120*3, 140*2*2, 160*1, 175*1 --PB!!
Militärpress. 60*3, 80*2, 90*1, 100*0, 100*1 --PB!!
Medelbred kättingbänk. 50+kedjor*3, 70+kedjor*3*3

Bra pass, alltid roligt med pers :)
Ska tilläggas att lyftet var fult på alla vis, studs och enormt rövlyft. Men de gör inget, haha.


175 kg.

Mark på schemat idag. Var tänkt att dra en par halvtunga singlar på 210 idag för att få upp lite viktvana inför nästa helgs toppning. Kände mej ganska seg i kroppen men drog två stycken utan bekymmer. Som vanligt är det starten som är min akilleshäl, segt att få loss tycker jag men från knäna är det riktigt riktigt behändigt. Känns som att en markdräkt skulle kunna göra ganska många kg för mej eftersom jag är hyggligt stark i utlåsningarna.

Marklyft. 150*3, 170*2, 190*1, 210*1*2
Hissdrag. 3 set
Stångrodd. 2 lätta set
Bänk. 3 lätta set
Lite lätt axelrehab.


Slänger in en film på en av singlarna.

Vart ett tidigarelagt tröjpass då Sara fyller år imorgon, men det funkade bra det också.
Kändes hyggligt på värmningen och sen var alla lyft utom ett ganska bra.

Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
 6 cm. 230*2, 260*1
 4 cm. 260*1
 2 cm. 260*1 (missade utlåsning vänster med en par cm)
Hela vägen. 252,5*1, 252,5*0, 240*1

Alla lyft utom andra på 252,5 var helt okej. Den tappade jag lite bakåt så hade inget tryck alls.

Axelrehab. 4 set
Baksida axlar 5 set
Mage 4 set
Biceps 4 set



260 till 2 cm. Miss utlåsning på vänster.










252,5.  Den är uppe, även om det ser tveksamt ut ;)

Böj på schemat idag. Eller ja, lite lätt bänk och militärpressar också.

Tröjpass idag. Stabilt pass men dock utan pers den här gången :)
Hade ett bra försök på 285 kg till 6 cm. Men min hybrishöjning där gjorde att det vart en bom. Hade jag gjort ett normalt persförsök istället för att höja med 10 kg så kunde det gått vägen!

Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
 6 cm. 230*2, 260*1, 285*0
 2 cm. 250*1
Hela vägen. 230*1*3

Hantelrehab för rotator. 3 set


Här kommer filmer på 260 till 6 cm och sen två av lyften på 230. Den första var lite knölig men nr två och tre var riktigt lätta. Tyvärr missade jag att få den andra singeln på film så den första är den "sega.." och den andra är en av dom två lätta :)

 

 

260 till 6 cm.

230 nr 1 (den sämsta.)










230 nr 2. (Eller rättare sagt den tredje av singlarna. Bra fart på den!)

Mark på schemat idag. Grymt bra drag i marken men tyvärr tappade jag greppet till slut...

Har haft svårt att få ihop det med passen den senaste tiden. Idag till exempel körde jag bänken i V.3 i programmet och sen efter det så kördes böj för V.2... inte som det ska vara :) Men gick bra i alla fall i böjen!
Bänken kändes ganska seg och idag fanns inte mer krut än vad som gjordes.

Bänkpress. 120*5, 135*3, 155*4
Militärpress. 65*3. 75*3, 80*7
Knäböj. 120*3, 135*3, 155*8 -- Nytt PB :)

Axelrehab rotator. 3 set

 

Skönt med ett pass med endast basövningar i stort sett. Skulle haft biceps och mage också men var så slut så jag orkade verkligen inte. Vila imorgon och mark på onsdag sen.

Då var det dags för tröjbänk igen efter att vilat från den förra veckan.
Tänkte nog egentligen skriva att det var ett skitpass fast det var det väl inte heller fullt ut ;P
Kändes kopiöst segt på värmningen så att det gick så skapligt som det ändå gjorde var förvånande.

Bänkpress. 90*5*2, 110*3, 130*2

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
 6 cm. 230*2, 250*1, 260*1
 4 cm. 270*0 (nära), 250*0 -- Tvärbom, kom hemskt dåligt ner.


Sen passade jag på att dra mark efter och den däremot var förbannat seg. Hade maxset på minst tre rep på 190 idag. Bestämde redan före det setet att bara dra tre för de var så jävla segt...

150*3, 170*3, 190*3
Sitt rodd. 4 set
Hissdrag bröst. 4 set
Mage. 4 set

Bänk på SATS Oden. Sjukt jävla mycket folk!
Bra pass vart det i alla fall. Breddade greppet på sista arbetssetet och det märktes av då trycket vart bättre!

Medelbred bänk(utom sista set). 115*3, 130*3, 145*7
Smalbänk m stop. 130*3*2, 100*6
Militärpress. 60*3, 70*3, 75*11 -- PB!
Incline press maskin. 3 set
Hantellyft sida. 4 set
Hantellyft fram. 2 set
Triceps. 5 set

Nog så! Blir nog eventuellt vila ända till torsdag nu så kör jag både tröjbänk och sen mark då.

Böj igår. Kändes att det vart för tätt inpå fredagens markpass, men inte mycket att göra åt.

Dagens huvudövning var mark. Och såhär i efterhand skulle jag höjt startvikten mer gentemot första vågen av programmet kan jag ju känna ;P
Jag och Brani var och körde på SATS Odenplan. Bra gym men dålig lättring på stången så jag körde det riktiga arbetssetet med remmar.

Marklyft. 140*5, 160*5, 175*15 -- Reps PB!
Lats. 2 övningar 6 set
Biceps. 5 set
Bellyback. 3 set

Vila lördag och sen ben på söndag!

Har höjt startvikterna rejält till den här vändan på 5/3/1 programmet, men ska det va tungt så ska det!! :)

Medelbred bänk. 105*5, 120*5, 140*7 -- Är nog PB med medelgrepp!
Militärpress. 55*5, 65*5, 75*8
Lutande hantelpress. 3 set
Ligg tric curl. 3 set
Triceps rep. 3 set
Hantellyft sida. 3 set

Vilar från tisdagsträningen och kör på onsdag istället.

Sista passet i första vändan på programmet, återigen ett lätt pass.