Tors. 26/6 Sönd. 29/6 74,8 kg, 74,6 kg.
Kroppsvikten är ytterst liten och vikterna på stången likaså. Knäna hindrar mej fortsatt från all böjträning så idag har det investerats voltarensalva och voltarentabletter. Måste bort me den där jävla inflammationen.
Torsdag.
Ståryck. 40*4*3
Styrkevänd. 60*4*2, 80*3*3
Stötpress. 60*4*2, 80*2*2, 80*3
Söndag.
Bänkpress. 60*10*2, 80*4, 100*4, 110*4*3
Ryckdrag. 60*4*2, 80*4*3
Stötdrag. 100*4, 110*3, 120*3*2
Lut. hantel 22*10*3
Kändes direkt i axeln på hantelpressarna trots att jag körde så lätt. TRAGISKT!
Söndag 22/6, Tisdag 24/6, 75,2 & 74,7 kg.
Mina ben orsakar lite smärta just nu så har inte klarat av att böja varken i söndags eller idag. Känns lite surt då det är i stort sett de enda som känns någorlunda skapligt i träningen, förutom smärtan under höger knä då =/
Passen är som vanligt sega nu så slänger nog in lite V12 och gör ett schema med tre dagar i veckan ett tag så ska det nog bli bättre.
Söndag.
Trapeziusryck. 40*4, 50*3*3
Ryckdrag. 60*4*2, 80*4, 90*4*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*4, 100*4, 120*3*2
Bänk m stötfattn. 100*4*2
Tisdag.
Benspark. 40*10, 50*10, 70*10*3
Bencurl. 40*10, 50*10, 55*10*3
Biceps. 3 set
Dagens pass vart ett riktigt sugpass.
Nya tag med förhoppningar om bättre knän blire!
Tisdag 17/6, 74,8 kg.
Ja jävlar, snacka om lättviktare. Nu väger man ju till och med in i 75an utan bekymmer.
Märks även på gymet dom få pass man presterar. Trycket är som bortblåst.
Var som vanligt rätt halvsegt idag, de enda som funkade hyffsat var böjen men då gjorde knäna ont istället =/
Bänkpress. 50*10*2, 80*4, 100*4, 120*2*4
Stötpress.60*4*2, 80*3*2, 80*2. . .
Knäböj bak. 80*4, 100*4*2, 120*2, 130*6*3
Måste nog börja köra iaf några till komplementövningar nu. Fan jag försvinner ju helt nu när jag bara kör föratt behålla styrkan och det blir ju ungefär bara två pass i veckan. En par extra övningar ska jag nog försöka få in.
Märks även på gymet dom få pass man presterar. Trycket är som bortblåst.
Var som vanligt rätt halvsegt idag, de enda som funkade hyffsat var böjen men då gjorde knäna ont istället =/
Bänkpress. 50*10*2, 80*4, 100*4, 120*2*4
Stötpress.60*4*2, 80*3*2, 80*2. . .
Knäböj bak. 80*4, 100*4*2, 120*2, 130*6*3
Måste nog börja köra iaf några till komplementövningar nu. Fan jag försvinner ju helt nu när jag bara kör föratt behålla styrkan och det blir ju ungefär bara två pass i veckan. En par extra övningar ska jag nog försöka få in.
Torsdag 12/6, 76,1 kg.
Helt yrvaken och trött och med en matchvikt = flugvikt så gör man sig inte rättvisa på gymet ;P
Sov över lite så fick stressa i frukosten och springa ner på gymet, var alldeles för trött för att egentligen vara där men körde då iaf igenom ett snabbt och lätt pass. Ont i höger knä dessutom =/
Trapeziusryck. 40*5, 50*4*3
Stötdrag. 60*4*2, 90*4, 110*4*3
Knäböj fram. 60*6*2, 80*6*3 (ont i knä, därav det lätta passet)
Benspark. 50*10, 70*10*2
Bencurl. 50*10*2
Söndag 8/6, Tisdag 10/6, 76,8-77,4 kg.
Passen blir segare och segare ju närmre högsommar vi kommer, men lyckas ju trots allt köra nåt pass då och då ännu :)
Söndag.
Ryckdrag. 60*4*2, 80*4, 90*4*4
Press nacke. 40*6*2, 50*6*4
Knäböj bak. 100*4*2, 120*4, 130*5*4
Tisdag.
Styrkevänd. 60*4*2, 80*3*4
Bänkpress. 80*4, 100*4, 110*4*3
Biceps. 4 set.
Orkar inte köra mer än en par övningar per pass nu på morgnarna. Men som sagt tidigare, det är alltid bättre än inget!
Torsdag, Lördag & Söndag, 76,8 - 77,7 kg.
Dåliga uppdates sommartid. Även dåliga träningar.. ;P
Allt går relativt segt tycker jag. Känns som man maler på i halvfart nu i den här sommarvärmen.
Nåja, bättre än ingen träning alls iaf! :)
Torsdag.
Styrkevänd. 60*4*2, 80*3, 90*2*3, 90*3
Bänkpress. 80*4, 100*3*2, 120*2, 130*1*4
Knäböj fram. 80*6*2, 100*4, 115*4*3
Lördag.
Militärpress. 40*6*2, 60*4, 70*3*2
Press nacke. 60*4*2
Hantellyft sida. 13*6, 15*6*2
Söndag.
Trapeziusryck. 40*4, 50*3, 55*3*3
Ryckdrag. 60*4*2, 90*3, 102,5*3*4
Knäböj bak. 100*3*2, 120*2, 130*2*3
Benspark. 60*10*3
Bencurl. 50*10*3
Ömmade i knän och ben under söndagspasset, därav dom låga böjvikterna.
