sorken@gym -

Måndag 20/12

Bedrövligt med uppdaterandet. Hoppar över förra veckan men träningen flöt på som den skulle i alla fall.
Har varit tvungen att smala in greppet rätt ordentligt i bänken så sänkte vikterna där något nu. Fick ont i axeln när jag körde med maxbrett grepp.

Medelbred bänk. 80*4*2, 100*4, 120*4, 130*4*4
Militärpress. 50*5*2, 65*3, 75*3*5
JM Press. 50*8, 60*8, 65*8*4
Triceps hantel. 4 set*12
Mage. 5 set

2010-12-21 @ 21:00:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 11/12

Lätt bänk och lite annat på schemat, inga bekymmer.
Tyckte mej dock känna lite i axeln när jag körde lutande bänk.

Expl. bänk medelgrepp. 60*6*2, 90*3*9
Smalbänk. 90*3, 100*3*5
Lutande bänk. 60*5*2, 80*5*5
Stångrodd. 60*8*2, 90*8*4
Traps/stöt-drag häng. 120*8, 140*8*3
Mage. 4 set

2010-12-12 @ 18:43:43 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 9/12

Tröja i Farsta. Körde ett väldigt lätt pass med gamla tröjan idag, formen överlag var bedrövlig dessutom.

Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 140*1

Tröja på, gamla superkatana 42.

10 cm. 190*2
8 cm. 210*1
6 cm. 220*1*4

Hantellyft. 14*12, 19*12*3
Rotator hantel. 3*20*3
Hissdrag bröst. 60*12, 80*12*4
Lutande t-bar maskin. 45*8, 60*8*3

Riktigt segt. Kände redan på uppvärmningen att det var totalt klipplöst idag. Tror att måndagens enkla bänkpass satt i kroppen :P

2010-12-12 @ 18:40:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 8/12

Knäböj. 100*5, 120*5, 130*5*5
Benspark. 50*10, 60*10, 70*10, 85*10, 95*10
Stötdrag. 130*3*4
Marklyft. 130*3*4
Raka marklyft. 5 set
Biceps. 5 set

2010-12-12 @ 18:36:19 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 6/12

Första passet på nya programmet idag. Lätta vikter men segt ändå tyckte jag :P

Bänkpress. 80*5*2, 100*4, 120*4, 130*4*4
Militärpress. 40*5, 55*3, 70*3*6
JM press. 40*8, 60*8*4
Pushdown rep. ?*12*3
Mage. 5 set

2010-12-12 @ 18:32:13 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()