Onsdag 29/4, 77,3 kg.
Grymt tryck i kroppen idag, hoppas vilan fram till Söndag gör formen ännu ett snäpp vassare!
Bänkpress. 60*6*3, 90*3*2, 110*2*2, 120*1*2
Tric. pushdown i CC. 40*8, 60*8*4
Chins. 0*6*4
baksida axlar maskin. 6 plattor *15*2
Shrugs hantel. 30*15*2
Mage. 2 set
Körde igenom kroppen lätt utöver bänken.
Hade planerat några tvåor på 100 egentligen idag bara men 90 var det sån sjuk fart på att jag gick upp till 120 som högst.
Skönt nu med vila i Bollnäs! :)
Måndag 27/4, 77,2 kg.
Var ut till Farsta och körde sista tröjpasset inför tävlingen nu på söndag. Dagens uppdrag var väl att försöka hitta en ingångsvikt till tävlingen och det tror jag nog att jag gjorde.
Smalbänk. 50*8*2, 80'3*2, 100*3, 120*3, 130*1
Tröja på, Katana stl 40
Luftvändning. 150*3
6 cm kloss. 170*2
2 cm kloss. 180'1
Hela vägen. 180*1, 185*1*2
Bänkpress medelgrepp. 100*3*3
Smalbänk. 80*3*3
Diverse axelrehab. hantellyft, rotator och lätt press nacke.
Ja, det vart väl ett rätt okej sista tröjpass idag. Ingångsvikten måste nog få bli 185 lutar det åt. Är väldigt knöligt att komma ner till bra vinklar med 180. Eller det var det idag i alla fall..
Alla tre lyften idag kördes med riktigt signaler och riktigt långa stop för att vänja mej vid det.
Första på 180 kom upp okej trots att jag tappade vinklarna i botten. Sen första lyftet på 185 kom jag inte heller ner riktigt kanon, tryckte vikten lite framåt så hade ett stop halvvägs. Sista lyftet på 185 kom jag ner bra och tryckte det lätt rakt igenom.
Ingen träning idag för min kära coach som förutom sedvanliga skador dragit på sig en förkylning efter helgens festande :)
Lördag 25/4, 76,8 kg.
Flyttade ett ev. söndagspass till idag istället. Ska försöka ut och spela ett varv imorgon så blir nog knappt med tid.
Körde igenom lite snabbt och lätt rygg,baksida,biceps,mage och benspark idag på 40 min.
Chins. 0*6*2, 0*10*3
Roddmaskin hög. 40*10, 60*8*3
Facepulls. 40*12*3
Biceps. 5 set
Bellyback. 0*20*3
Benspark. 30*15, 40*15*3 -- Känns inget i knäet, men är lite svullen fortfarande.
Mage. 5 set
Vila imorgon sen ingång med tröja på måndag.
Bra så :)
Torsdag 23/4, 76,8kg
Vart en tidigareläggning av Bänkpasset till idag istället. Var iväg och knackade lite golf efter jobbet och sen drog vi ner på gymet. Tyvärr hade jag glömt klossarna hemma så vart inte nåt sånt idag.
Passet gick bra och lyckades höja 2,5 kg igen på treorna! :)
Bänkpress. 50*8*2, 90*3*2, 110*3, 125*3, 135*3, 142,5*3
Smalbänk. 90*3, 110*3*3
Dips. 0*6*2, 20*6*3
Hantelflyes. 19*8, 24*8*3
Rotatorkuff hantel. 6*20*2
Hantellyft. 11*12*3
Nu blir det inga fler tunga pass före tävlingen. Lätt biceps,lats och baksida på söndag sen blir det ingång med tröja på måndag. Blir intressant men gissningsvis landar ingången på 180 eller 185.
I helgen ska det nog bara slöas, golfas och förhoppningsvis grillas. Vi är ytterst hungriga här ute på ön ;D
Onsdag 22/4, 77,1 kg.
Hissmaskin. 50*10, 80*10, 100*10*3
Sitt rodd. 60*10, 80*8*3
Facepulls. 40*15, 65*15*3
Baksida axlar maskin. 7 plattor*12, 9 plattor *12*3
Shrugs hantel. 20*20, 40*20*2
Biceps. 4 set
Mage. 5 set
Benspark. 30*15*2
Vila imorgon ändå tror jag och sen tröjlös bänk på fredag morgon,
Måndag 20/4, 76,9 kg.
Tröjpass ute hos Tahvo, oförskämt bra gick det!!
Sjukt vilken jävla bra form som infunnit sig dom sista två veckorna, skönt minsann.
Nytt tröjpers idag igen med 202,5 hela vägen, sjukligt bra träff på den, hade säkert följt med 5 till!!
Smalbänk. 50*8*3, 75*3*2, 95*3, 115*3, 125*3, 132,5*3
Tröja på, Katana stl 40.
Luftvändningar. 150*3
8 cm kloss. 170*3
4 cm kloss. 190*1
2 cm kloss. 200*1
Hela vägen. 190*1, 202,5*1 -- PB!!
4 cm kloss. 215*1
Smalbänk. 12 cm kloss. 120*3, 140*1, 150*1, 160*1, 165*1
Lockouts ställning. 120*3, 140*3, 150*3, 160*3, 170*3
Triceps hantel. repade en del på 11 och 16 kg hantlar.
Här kommer film på dagens höjdpunkt!!
Lördag18/4, 77,1 kg.
Fattar inte vad det är för fel, helt plöstligt känns det som jag blir väldigt lönnfet och fläskig utan att för den skull ha ändrat matvanorna något. Är väl i och för sig ganska onyttigt men vafan.. Väger ju en par kg för mycket i morgonvikt nu, och framåt kvällen lär det ju vara mellan 78 och 79 antar jag. Jaja, spelar ingen roll egentligen. Är ju först i slutet av November som jag ska väga 75 igen och det ska nog inte vara några problem :)
Eftersom knäet känns bra så vart det ett pass för baksidan idag trots tänkt vila.
Chins. 0*8*2, 15*6*3
Roddmaskin hög. 40*10, 70*8*3
Hissmaskin. 70*12, 90*12*2
Hantelrodd. 34*12, 40*12*2
Facepulls. 40'12, 55*10, 65'10, 75*10, 55*18
Baksida axlar maskin. 8 plattor *12
Biceps 5 set
Mage 7 set
Det som kördes kändes ju bra iaf. Vila imorgon sen bänk med tröja hos Tahvo på måndag.
Onsdag 15/4, 76,6 kg.
Sista passet nu på några dagar pga operationen och det gick bra tycker jag.
Bänkpress. 80*3*2, 100*3, 120*3, 130*3, 140*3
Smalbänk 7 cm kloss. 100*3, 120*3, 130*3, 140*3, 142,5*2
Smalbänk 4,5 cm kloss. 100*1, 120*1, 130*1, 140*1, 145*1
Flies hantel. 16*8, 22*8*3
Flies cable cross. 20*12*2
Diverse triceps 6 set
Ja som sagt, operation imorgon sen vilar jag nog till måndag och hoppas att jag kan bänka skapligt då.
Bara att hålla tummarna :)
Tisdag 14/4, 76,7 kg
Söndag 12/4, 76,6(morgonvikt)
Söndagspasset vart kört nere på BSK med Tomas som hjälpreda. Ingen annan som var där och körde men vad gör väl detta när det ramlar in pers på löpande band? :)
Smalbänk 50*8*2, 80*3*2, 100*3, 120*3, 132,5*2
Tröja på, Katana stl 40.
Luftvändningar 150*3
7 cm kloss. 170*2
2 cm kloss. 180*2
Hela vägen. 180*0(helt fel..) 180*1, 190*1, 190*1, 195*1, 200*1, 185*1, 180*1
200 = nytt pers med 10 kg! :)
Satte dessutom dit sju av åtta lyft på vikter från 180 och uppåt, kanonpass me andra ord!!!
Smalbänk 12 cm kloss. 120*1, 130*1, 140*1, 150*1, 160*1
Triceps rep i CC. 30*12, 45*10*4
Här kommer filmer på ett av lyften på 190 och sen på 195 och 200.
Kanske inte världens stilrenaste lyft men bra träningslyft!
Torsdag 9/4, 76,6 kg.
Dagens pass gick rätt bra, kändes lite segt och motigt i början men vart helt okej till slut.
Körde på Bahco med farsan som sällskap och passare.
Bänkpress. 60*8*2, 90*3*2, 110*3, 120*3, 130*3, 137,5*3
Smalbänk 6,5 cm kloss. 90*3, 110*3, 120*3, 130*3, 140*2,5...(bom i toppen på trean)
Smalbänk 4,5 cm kloss. 90*1, 110*1, 120*1, 130*1, 140*1, 145*0
Lut. Hantelpress. 26*10*3
Tric pushdown. 30*15*3
Rotatorkuff hantel. 5*15*4
Hoppas kroppen hinner återhämta sig till söndag, har tänkt försöka klämma in ett tröjpass då igen.
Känner mej för tillfället väldigt slut och urlakad men var uppe tidigt och jobbade imorse med.
Onsdag 8/4, 77,0 kg
Måndag 6/4, 77,8 kg.
Fet och fläskig eftermiddagsträning idag :) Märktes på vikten att jag hade ångest igår över lördagens fylla och vräkte i mej pizza och korvar osv :)
Men otroligt nog gick passet grymt bra, vart nog tre PB idag om man räknar med uppvärmningens trea på 130 i smalbänk!!
Smalbänk(lillfinger precis innanför ring) 50*8*2, 80*3*2,100*3,110*3,120*3,130*3 -- PB
Tröja på, Katana stl 40.
12 cm kloss. 150*3
8 cm kloss. 180*1
6 cm kloss. 190*1
4 cm kloss. 200*1
4 cm kloss. 212,5 -- PB!!
12 cm kloss. 230 -- PB !!
Smalbänk till 12 cm kloss. 100*3,120*3,130*3,140*3,150*3
Smalbänk till 10 cm kloss. 120*1,130*1,140*1,150*1,155*0
Lockouts ställning. 120*3,140*3,150*3,160*3¨,170*0 -- SLUT SOM ARTIST!!
Ja som synes ovan så vart det ju ett kalaspass trots lördagens monsterfylla :)
Skönt att kunna prestera bra trots att känslan före passet var lite sådär. . .
Fredag 3/4, 77,6 kg.
Passet gick bra idag, hade bra tryck genom hela passet så de var skönt.
Bänkpress. 60*8*2,90*3,110*3,120*3,135*3 -- Rätt lätt trea!
Decline bänk smith. 55*5, 95*5, 105*5 - Avbröt där, kände lite i axeln.
Smalbänk 6,5cm kloss. 100*3, 120*3, 125*3, 130*3, 137,5*3
Smalbänk 4,5cm kloss. 100*1, 120*1, 125*1, 130*1, 137,5*2 - Skulle göra en men var så lätt..
Lutande bänk. 60*4, 70*4, 80*4, 85*4, 90*4
Incline press smalt. 40*8, 60*6, 80*6*2
Tric pushdown i CC. 60*10, 80*10, 100*8*2
Dips. 0*10*3
Ja som synes, ett bra pass rätt igenom förutom decline. Skönt att kroppen verkar svara lite igen!
Vila imorrn sen kör jag nog lite rygg,ben, baksida och biceps på söndag och sen på måndag kör jag och Tomas tröja ute hos Tahvo i Farsta.
