sorken@gym -

Torsdag 25/2, 82,6 kg

Tröjbänk, fortsatt riktigt bra form i bänken! Men gick jävligt tungt på det här passet så nästa vecka finns risken för ett litet bakslag i tröjbänken. Brukar kännas rejält efter ett sånt här pass.

Bänkpress m stop. 100*3, 120*3, 140*2, 160*1 -- Nån form av stop PB tror jag!

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3

8 cm. 230*2, 260*1, 290*0 -- Så nära sååå nära...

6 cm. 275*1 -- PB!

Hela vägen. 245*1

6 cm. 260*1

4 cm. 250*1

Som synes en jäkla mass lyft idag. Och satan så tungt 290 var att hålla. Var ytterst nära att låsa ut den men vart en liten sänkning istället. 275 till 6 cm gick bra efter 290 lyftet. 245 hela vägen vållade inte heller några större bekymmer, men var inte nån vidare teknik på den.. ;P

Marklyft. 100*5, 120*5, 130*5

Diverse latsövningar. 6 set

Baksida axlar. 4 set

Biceps 4 set

Vilar till söndag nu och då blir det bara ett lätt benpass. Hoppas vara helt kry i förkylningen till måndag då jag börjar på ny vända med programmet!

2010-02-26 @ 08:50:58 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 22/2, 82,6 kg.

Den här veckan är det så kallad "Deload" vecka i programmet. Innebär bara lätta pass för att återhämta kroppen. Men eftersom jag missade helgens böjpass pga hundhämtning och förkylning så körde jag både deload för bänken och militärpressarn och mitt böjpass från i lördags.
Böj är numera favoriten då knäet verkar hålla bra, peppar peppar....

Knäböj. 110*5, 125*3, 140*12!! (Calculated 1 rep Max 202 kg)
Medelbred bänk. 60*5, 75*5, 90*5.
Militärpress. 30*5, 40*5, 45*5
Benspark. 4 set
Hantelflyes. 3 set
Hantellyft. 2 set
Triceps. 3 set
Mage 4 set

Skönt med en lugn träningsvecka. Speciellt eftersom förkylningen fortfarande håller i sig.
Får väl se hur det blir med tröjbänken men känns det skapligt så öser jag på där ändå :)

2010-02-22 @ 20:11:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 18/2, 82,8 kg.

Tröjbänk idag. Sjukt tryck idag igen! Har börjat lära mej att lyfta med tröjan mer dragen nu utan att stången landar på magen och då kan man ju plocka extra kilon :)
Två lyft över Sv Rek idag! Bommade utlåsningen på första försöket på 255, ett lyft som var tekniskt rätt bra annars med stop och så. Sen knölade jag dit 255 i ett otroligt fult kämpalyft...

Bänkpress m stop. 80*6, 100*3*2, 130*1, 150*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
6 cm. 230*2
4 cm. 250*1, 270*1 -- PB!
Hela vägen. 255*nääästan. 255*1 -- PB!!

Filmer kommer nedan på båda 255 lyften.

2010-02-18 @ 22:06:03 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag 16/2, 82,9 kg.

Mark på schemat, fortsatt stabilt känns det. Greppet var bra idag också!

Marklyft. 150*5, 170*3, 190*7 (Calculated 1 rep Max 228 kg)
Sumomark. 120*3*3
T-bar rodd. 3 set
Biceps. 4 set

Fick vara bra så. Var väldigt sliten efter setet i marken.

2010-02-17 @ 21:10:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 15/2, 82,9 kg.

Militärpress och bänk som huvudövningar. Får nog eventuellt flytta bänken konstant före militärpressarna, känner mej i riktigt bra form men får ju inte ut det när man är helt slut i axlarna före man kör bänk :)

Militärpress. 55*5, 65*3, 75*10 (Calculated 1 rep Max 100 kg)

Medelbred bänkpress. 110*5, 125*3, 140*5 (Calc 1 rep Max 158 kg)

Smalbänk m stop. 120*3*3

Lut. bänk i smith. 3 set och många reps.

Triceps. 4 set

Hantellyft sida. 3 set

Hantellyft fram. 2 set

Rotator hantel. 3 set

Mage. Lutande situps 100 st

2010-02-16 @ 11:35:47 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 13/2, 83,0 kg.

Böj på schemat idag. Trots bara ett riktigt arbetsset i böjen så tog det helt död på mej, därför vart det bara ett gäng femmor i frontböj och lite facepulls efter.

Knäböj. 100*, 115*3, 130*14 --Reps PB! :) (Calculated 1 rep Max 204 kg)

Frontböj. 80*5*6

Facepulls. 4 set*fullt mag*20

Blir militärpress/bänk imorgon igen. Börjar med militärpressarna så antagligen kommer bänken mest handla om att överleva ;P

2010-02-14 @ 19:41:57 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 11/2, 82,8 kg.

Tröja idag. Formen tillbaka efter förra veckans lätta pass, smackade in två nya pers till kloss och var ytterst nära på ett tredje. Lite öm i vänster underarm men det blir nog bra till nästa vecka :)

Bänkpress. m stop! 100*3*2, 120*3, 140*2

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
8 cm. 220*3
6 cm. 240*1*2, 265*1 -- PB!
4 cm. 265*1 -- PB!
2 cm. 260*0,9. . . Missade precis i utlåsningen.

Diverse axelrehab. 5 set

Grymt pass idag, roligt med nya klosspers :)

2010-02-11 @ 21:08:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 10/2, 83,0 kg.

Marklyft som dagens huvudövning. Gick bra och hade bra kraft i kroppen men däremot så ställde runkgreppet till det :( Hade minst en, kanske två reps kvar i kroppen när jag tappade greppet och orkade inte försöka ta omgrepp och fortsätta.

Marklyft. 140*3, 160*3, 180*7 (Calculated 1 rep Max 216 kg)

Sumomark. 120*3*3 (teknikträning)
Liggande stångrodd. 80*10*3
Hissdrag 3 set
Hantelrodd omv. grepp. 33*12*3
Biceps. 5 set
Bellyback. 3 set

Bra pass men trist med grepptappet i marken.

2010-02-10 @ 21:33:44 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 8/2, 82,9 kg.

Dagens pass vart ett riktigt vidrigt övergrepp på mina axlar, hoppas dom håller ihop! :P
Vilken enorm skillnad på bänken idag när jag körde den före militärpressen, fler reps på 135 än på 125 förra veckan när jag hade kört militärpressarna före.

Medelbred bänk. 105*3, 120*3, 135*8 (Calculated 1 rep Max 168 kg)
Militärpress. 55*3, 60*3, 70*9 (Calc. 1 rep Max 90 kg)
Smalbänk m stop. 100*3, 120*3*3
Lutande hantelpress. 30*många*2
Hantellyft. 3 set
Hantellyft fram. 2 set
Triceps. 3 set
Mage. 5 set

Än så länge känns programmet bra, hoppas det funkar ihop med tröjbänkandet bara.
Får väl se hur det känns nästa tröjpass.

2010-02-08 @ 21:04:09 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Lördag 6/2, 82,7 kg.

Ben och baksida axlar. Gick minsann över all förväntan i böjen idag! Chockerade mig själv med att pressa ur halvt otroliga 14 rep på 120. Med tanke på hur få benpass jag har i kroppen så är det sjukligt bra. Och dessutom säkert nån form av repspers.

Knäböj. 100*5, 110*5, 120*14!! (Calculated 1 rep Max 188 kg)
SL Böj till låg box. 80*6*3
Frontböj. 80*5*3
Vader 4 set
Lutande rodd. 30*12, 45*12, 60*8*3
Framåtlut hantellyft. 11*10*2

Första veckan avklarade av programmet, känns bra än så länge tycker jag. Vila imorgon så kör vi igång vecka två på måndag!

2010-02-06 @ 17:42:59 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 4/2, 82,6 kg.

Tröja idag.
Kände mej bra mör i kroppen så körde av ett lugnt pass bara. Några singlar till 6 cm på 240, stabilt :)

Bänkpress. 50*10*2, 80*6, 100*3*2, 120*3, 140*2

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 200*3
6 cm. 220*2, 240*1*4

Hantelrehab. 4 set

2010-02-06 @ 17:33:27 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 3/2, 82,6 kg.

Mark på schemat idag. Kändes sjukligt segt ända tills "arbetssetet". Då lyckades jag tända till litegranna och pressa ur mej en tia på 170.

Marklyft. 130*5, 150*5, 170*10 (Calculated 1 rep Max 227 kg)
Rak upphöjd mark. 110*6*3
Chins. 0*12*2
Hantelrodd. 50*10, 60*10
Latsövning. lätt*12, 10
Bencurl. 35*10,8+20*12
Biceps. 4 set

Fick räcka så. Kände mej rätt mör i kroppen efter tian på 170.

2010-02-03 @ 20:56:20 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 1/2, 82,6 kg.

Tillbaka på normal matchvikt igen och igång med ett nytt schema nu.

Blir till att testa på Jim Wendlers 5 3 1 den här gången. Borde dessutom kunna funka att kombinera med tröjbänkandet.

Dagens pass kommer jag att variera huvudövningen. Varannan vecka militärpress och varannan bänk. Sen kommer dessutom passet ligga på torsdagar från och med nästa vecka.

Kommer bara skriva arbetsseten, uppvärmningen skippas.

Militärpress. 50*5, 55*5, 65*12 (Calculated 1 rep Max 94 kg)

Bänkpress. 100*5, 110*5, 125*7 (Calc. 1 rep Max 150 kg)

Lutande smith. 2 set*hög reps

Cable uppåt. 2 set*10

Flyes. 10*12*2

Hantelpress 1 arm. 1 set

Hantellyft. 22*12, 19*10

Triceps. 6 set

Mage. 4 set

Som synes totalt slut i bänken efter militärpressarna på 65. Just av den anledningen jag kör varannan vecka med militärpress först och varannan med bänk.

Hade kanske kunnat pina ur mej en par reps till på 125 men kände mej lite öm i axeln så avbröt på sju.

2010-02-02 @ 09:41:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()