29/1, Tävling på Extreme Power. 81,4 kg.
Efter att ha kört en rejäl tömning i två dagar vaknade jag med en vikt på 79,4 kg. Inledde en rejäl fyllning med ris, riskakor, bananer, jordnötssmör, choklad och dylikt och landade ändå på rekordlåga 81,4 kg :)
Tävlingen gick kanon. Grymt tryck på värmningen och stabil lyftning!
Bänkpress. 50*10, 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Tävling..
220 3-0 vitt.
232,5 - Bom.
232,5 2-1 vitt!!! Monster PB på tävling. 27,5 kg!!! :)
Filmer nedan på lyften i ordning!
Tävlingen gick kanon. Grymt tryck på värmningen och stabil lyftning!
Bänkpress. 50*10, 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Tävling..
220 3-0 vitt.
232,5 - Bom.
232,5 2-1 vitt!!! Monster PB på tävling. 27,5 kg!!! :)
Filmer nedan på lyften i ordning!
Tisdag 26/1, 82,4 kg.
Sista passet idag inför serie ett. Lätt bänk på schemat och sen en del annat lallande :)
Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1*2
Marklyft. 100*15*3
Benspark. lätt*25*2
Bencurl. lätt*25*2
Hantellyft. 6*20*2
Rotatorkuff. 3*20*2
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Bra så!
Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1*2
Marklyft. 100*15*3
Benspark. lätt*25*2
Bencurl. lätt*25*2
Hantellyft. 6*20*2
Rotatorkuff. 3*20*2
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Bra så!
Lördag 23/1, 82,4 kg.
Sista tröjpasset idag inför nästa helgs tävling. Ont i vänster underarm under hela passet så det var skönt me ett lätt pass. Körde lätt idag och bara till ingång för nästa helg.
Bänkpress. 50*10*3, 70*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, gamla superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1*2
Det fick bli allt idag. Singlarna på 220 var, i alla fall den andra, lite segare än den borde varit. Men absolut tävlingsgodkända utan rövlyft och stabilt stop.
220 känns som en bekväm ingång nu.
Bänkpress. 50*10*3, 70*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, gamla superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1*2
Det fick bli allt idag. Singlarna på 220 var, i alla fall den andra, lite segare än den borde varit. Men absolut tävlingsgodkända utan rövlyft och stabilt stop.
220 känns som en bekväm ingång nu.
Torsdag 21/1, 82,4 kg.
Ben på bosön. Klarade att böja lite vanliga böjar idag utan att få ont i knäna, skönt!
Knäböj. 70*6*2, 100*3*2, 120*3*2, 140*3*3
Hacksquat. 2 set smalt, 2 set brett.
Benspark. 2 set
Bencurl. 2 set
Vader 4 set
Biceps 4 set
Orkar inte skriva upp vikter i alla övningar då det känns lite oväsentligt :)
Knäböj. 70*6*2, 100*3*2, 120*3*2, 140*3*3
Hacksquat. 2 set smalt, 2 set brett.
Benspark. 2 set
Bencurl. 2 set
Vader 4 set
Biceps 4 set
Orkar inte skriva upp vikter i alla övningar då det känns lite oväsentligt :)
Onsdag 19/1, 82,4 kg.
Var bänk på Bosön på agendan i onsdags. Ett segt pass, var nog lite väl tätt inpå middan tror jag :P
Valde att ta ner vikterna lite istället för att pressa mej så jävla hårt.
Medelbred bänk. 50*10*2, 80*6*2, 100*5*2, 120*3*2, 140*2*3
Smalbänk m stop. 120*3*3
Triceps. 4 set
Press nacke i smith. 40*12*3
Hantelrodd. 40*12, 60*10*2
Hantellyft. 3 set
Facepulls. 4 set
Hoppas på bättre form nästa pass!
Söndag 17/1, 82,3 kg.
Bosön med Brani. Rygg och baksida ben, gick minsann hårt åt dom stackars små baklåren...
Marklyft. 75*10*2, 100*8, 130*8, 150*5, 170*8, 200*3
Chins. 0*19, 0*10
Hissdrag bröst. 3 set
Stångrodd smith. 2 set
Bencurl. 4 set m dropset på 2 sista...
Bellyback. 3 set
Känner mej sjukt slut i baklår, skinkor och korsrygg idag :)
Imorgon (tisdag) blire bänk på Bosön tror jag.
Marklyft. 75*10*2, 100*8, 130*8, 150*5, 170*8, 200*3
Chins. 0*19, 0*10
Hissdrag bröst. 3 set
Stångrodd smith. 2 set
Bencurl. 4 set m dropset på 2 sista...
Bellyback. 3 set
Känner mej sjukt slut i baklår, skinkor och korsrygg idag :)
Imorgon (tisdag) blire bänk på Bosön tror jag.
Lördag 16/10, 82,0 kg.
Tröja i Farsta idag, fortsatt stabil form trots att kroppsvikten gått ner till normala nivåer :D
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 220*1
6 cm. 240*1
4 cm. 250*1, 260*1 -- Nytt PB! (passaren tog stången precis vid utlåsning, men räknar den ändå )
Hela vägen. 240*1
Axelrehab. 6 set
Här nedan kommer filmer på i tur och ordning 240 till 6 cm, 260 till 4 och 240 hela vägen.
Onsdag 13/1, 82,8 kg.
Var med Brani på Flex i Farsta och körde ett pass igår. Grymt tryck i bänken återigen, lite ångest att jag inte gick upp tyngre och försökte mej på någon form av pers idag :)
Medelbred bänk. 80*6*2, 110*3*2, 130*2, 150*2, 150*3, 150*4+1
Triceps. 4 set
Smalbänk i smith. 50*10, 80*10, 100*6
Dips mellan bänkar. 2 set
Biceps. 7 set
Känner mej ganska sliten i kroppen idag så blir nog vila från träningen idag tror jag.
Lördag hoppas jag att nån kan hjälpa mej att köra tröja!
Måndag 11/1, 83,0 kg.
Körde ben, axlar och lite styrkevänd i måndags (sen update...) Vändningarna gjorde inte gott för kroppen....
Frontböj. 40*8*2, 60*6, 80*3*2, 100*3*2, 120*3*5
Styrkevänd. 60*5*2, 80*3*2, 90*3*3
Hacksquat. 50*10*3
Bencurl. 3 set
Kort press nacke smith. 40*15, 65*15*2
Hantellyft sida. 11*12, 19*12*2
Framåtlut hantellyft. 11*10*2
Facepulls. 3 set
Som sagt, vändningarna var inte bra för kroppen.
Kände av redan på kvällen att jag fick ont i vänster slemsäck under knäet. Sen har jag även känt av viss ömhet i armbågarna både igår och idag. Gick nog för tungt antar jag, även fast vikterna var papper :)
Lördag 9/1, 83,1 kg.
Vikten ramlar ner av sig självt efter hemkomsten. Inte konstigt kanske med tanke på matorgien man hade under ledigheten i bollnäs.
Körde tröja idag ute i Farsta, fick även hjälp av Brani som hängde med som klosshållare och peppare :)
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Nya superkatana stl 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2
6 cm. 240*1*5
Hela vägen. 230*1
Hantelrehab. 5 set
Vart ett stabilt och bra pass idag. Kände mej relativt sliten i kroppen så bestämde mej för att inte gå så satans tungt idag. Alla singlarna på 240 till 6 cm gick bra, ingen som det var några problem med.
Avslutade efter dom singlarna med en hela vägen på 230. Inte heller det några bekymmer.
Körde den med tröjan längst upp mot halsen för att jag skulle komma ner utan problem, och fick därför en lite halvseg start från bröstet. Men trycke i alla fall ut den utan bekymmer.
Körde tröja idag ute i Farsta, fick även hjälp av Brani som hängde med som klosshållare och peppare :)
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Nya superkatana stl 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2
6 cm. 240*1*5
Hela vägen. 230*1
Hantelrehab. 5 set
Vart ett stabilt och bra pass idag. Kände mej relativt sliten i kroppen så bestämde mej för att inte gå så satans tungt idag. Alla singlarna på 240 till 6 cm gick bra, ingen som det var några problem med.
Avslutade efter dom singlarna med en hela vägen på 230. Inte heller det några bekymmer.
Körde den med tröjan längst upp mot halsen för att jag skulle komma ner utan problem, och fick därför en lite halvseg start från bröstet. Men trycke i alla fall ut den utan bekymmer.
Torsdag 7/1, 83,5 kg.
Vart minsann ett pass här nere på sats idag. Tack vare att Sara ringde dit och undrade om jag inte kunde få träna gratis där en gång :) Det var snällt, så jag slapp ut i kylan och snöstormen!
Passade på, dagen till ära, att dra två st pers i mark :)
Marklyft. 60*10*2, 100*6, 140*3*2, 170*3, 200*5, 220*1 -- Nya PB!!
Hissmaskin. 80*10, 100*10*3
Hissmaskin spec. 70*12*3
Mage. 6 set
Biceps. 6 set
Fick räcka bra så. Vart förbannat mör av femman på 200.
Onsdag 6/1, 83,8 kg.
Vart bänk och lite axlar ute på Bosön idag.
Bra tryck i kroppen, men eftersom jag var ensam vart det inte mer än ett stabilt pass :)
Medelbred bänk. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 140*3*2, 140*5
SMALbänk. 120*6*3
Kort press nacke i smith. 40*12, 50*12, 60*12*2
Framåtlut hantellyft. 9*12, 11*12*2
Facepulls. 4 set
Triceps. 3 set
Ska försöka att i sakta mak ta mej ner dom här kilona nu till serie ettan så att jag lyfter i -82,5.
Orkar inte strypa maten helt sista dagen så tror nog mer på att ta det i långsam takt :P
Fast med tanke på att det är "julkilon" så behöver jag nog inte göra något speciellt, utan dom borde ramla av utan större problem ändå!
Bra tryck i kroppen, men eftersom jag var ensam vart det inte mer än ett stabilt pass :)
Medelbred bänk. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 140*3*2, 140*5
SMALbänk. 120*6*3
Kort press nacke i smith. 40*12, 50*12, 60*12*2
Framåtlut hantellyft. 9*12, 11*12*2
Facepulls. 4 set
Triceps. 3 set
Ska försöka att i sakta mak ta mej ner dom här kilona nu till serie ettan så att jag lyfter i -82,5.
Orkar inte strypa maten helt sista dagen så tror nog mer på att ta det i långsam takt :P
Fast med tanke på att det är "julkilon" så behöver jag nog inte göra något speciellt, utan dom borde ramla av utan större problem ändå!
Lördag 2/1, ca 83,5 kg.
Tröja på BSK. Sjukt grymt pass med nytt pers och det var dessutom över svenska rekordet och i krokarna av europarekordet! ;)
Var inget jättefint lyft tekniskt sett, och antagligen inte nåt som skulle funka på tävling men jävlar vilken fart på stången upp!!!
Bänkpress. 50*8*2, 70*8, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
8 cm. 200*2, 220*1
5,5 cm. 240*1
Hela vägen. 250,5*1 -- NYTT PB!!!
3 cm. 260*0
Avbröt bänken sen, totalt slut och ont i underarmarna.
Axelrehab. 7 set
Här nere kommer film på det nya perset.
Observera farten på stången upp.
Var inget jättefint lyft tekniskt sett, och antagligen inte nåt som skulle funka på tävling men jävlar vilken fart på stången upp!!!
Bänkpress. 50*8*2, 70*8, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
8 cm. 200*2, 220*1
5,5 cm. 240*1
Hela vägen. 250,5*1 -- NYTT PB!!!
3 cm. 260*0
Avbröt bänken sen, totalt slut och ont i underarmarna.
Axelrehab. 7 set
Här nere kommer film på det nya perset.
Observera farten på stången upp.
