Måndag 20/6.
Dåligt uppdaterat ett tag.
Kan väl säga att träningen förra veckan gick helt enligt plan. Bänk, tröjpass och även ben kändes helt okej.
Idag vart det bänk och lite annat mys på World Class i Vällingby.
Bänkpress. 100*5*2, 125*5, 135*5, 142,5*5, 150*5
Lutande bänk. 60*8, 80*8, 90*8, 95*8
Axelpress maskin. 40*8, 60*8, 80*8, 100*8*2
Hantellyft sida. 14*10, 24*10*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Stabilt i bänken även om jag kände mej lite sliten. 5an på 150 gick rätt bra tycker jag.
Torsdag 9/6.
Första tröjpasset på länge idag. Var rent ut sagt vidrigt i över 30 graders värme och ingen luftkonditionering. Var slut efter en dags jobb i hettan och helt död efter uppvärmningen :P Lyckades få på mej den nyaste tröjan och körde några set lätt i alla fall. Skönt att vara igång igen.
Bänkpress. 100*3, 120*2, 140*1
Tröja på, Ny superkatana 42/44.
10 cm. 200*2
8 cm. 220*2
6 cm. 230*1*4
Lutande smal hantelpress. 22*10, 31*6*3
Efter det var det game over... Orkade helt enkelt inte i hettan.
Tisdag 7/6
Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*5*2 - Lätt.
Plan hantelpress. 42*10*2, 42*12
Militärpress. 50*6, 60*6, 70*6*3
Baksida axlar. 4 set
Rotatorkuff. 3 set
Mage. 5 set
Stabilt men inte mer. Från nästa vecka ska jag knåpa ihop ett nytt schema som jag kommer att köra efter fram till EM. Ska även slänga in både böj och mark lite lätt igen.
Blir fyra pass/vecka nu kontinuerligt. Måste bli lite mer seriös igen nu för att kunna göra en hygglig tävling i Tjeckien.
Lördag 4/6. 83,6 kg.
Hade RAW KM i Farsta. Vägde in på 83,6 med byxor och t-shirt.
Uppvärmningen kändes helt fullständigt bedrövlig. Allt var blytung... upp till 140 :P
Hade satt 150 som ingång och efter sista två värmningslyften kändes det okej.
150 - Godkänt.
157,5 - Godkänt.
167,5 - Godkänt! Nytt rawpers med tävlingsstil.
Sen repstävling på kroppsvikten. Fick köra på 84 kg. Var makalöst lätt 20 första repsen, efter 25 kom syran lite smygandes och efter 30 var det tvärslut. Så fick nöja mej med 30 reps. Trea på poäng i bänken och tvåa i repstävlingen.
Smalbänk. 100*5*3
Sitt. hantelpress. 16*10, 22*10*3
Hantellyft sida. 20*14*2
Nog så.
Tisdag 31/5
Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*3, 150*3, 157,5*3
F.U bänk. 120*10
Plan hantelpress. 40*8*3
Lutande hantelflyes. 21*10*3
Militärpress. 50*6, 60*6, 70*6, 80*3*2
Hantellyft sida. 16*10, 20*10*3
Rotatorkuff hantel. 3 set * 20
Mage. 4 set
Som synes går bänken bra. Trean på 157,5 var ganska bekväm.
Fick även reda på att jag får åka på EM i Ukraina i början av Augusti!! :)
Snabb update här. Såg precis nu att EM inte går i Ukraina utan i Pilsen, Tjeckien.
Dom verkar fan ha var och varannat mästerskap där i Tjeckien...
Söndag 29/5
Bänkpress. 100*3*2, 120*3*2, 140*1*3
Bellyback. 3 set
Lats. 3 olika övningar
Baksida axlar. 2 övningar.
Biceps. 5 set
Mage. 4 set
