Tisdag 14/9, 82,6 kg.
Bänkpress m. stop 60*8*2, 90*5, 110*3, 125*3*4, 125*5
F.U Hantelpress m stop. 30*6, 40*6*4, 40*10
Knäböj fram. 20*10*2, 40*6*2, 70*6*5
Biceps. 4 set
Lätt och behändigt. Både bänk och hantlar var så lätta att jag slängde in en par reps extra på sista set.
Får se när nästa pass blir, torsdag eller fredag.
Söndag 12/9, 82,8 kg.
Kommer köra lite lugnare nu ett tag med tröja för att sedan stegra vikterna framåt SM i slutet av november.
Bänkpress. 85*6, 105*4, 125*3, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2*4
Stångrodd. 60*8*2, 90*8*3
Hissdrag bröst. 60*12, 80*12*4
Baksida lår och rövmaskin... 30*10*5
Biceps. 5 set
Rotatorkuff hantel. 3*20*4
Slänger in en bild på dagsformen, även om den inte är mycket att hänga i granen!
Fredag 10/9, 82,8 kg.
Lutande bänk. 50*6*2, 60*6, 70*6*5
Smalbänk m stop. 80*3*2, 100*3, 110*3*3
Sittande militärpress. 40*8*2, 50*4, 60*4*4
Lutande hantelflyes. 16*10*5 + Triceps bakom nacke. 5 set. Superset
Mage. 6 set
Vila imorgon och sen tröja på söndag vid lunch tror jag. Skoj skoj :)
Onsdag 8/9, 82,9 kg.
Den här gången blir det inget Scheikoprogram utan kommer köra efter eget huvud bara. Ett tröjpass i veckan även fortsatt men även en hel del grundkomplement för bröst, axlar och tricca.
Bänkpress m. stop. 80*6*2, 100*3*2, 120*3*5
F.U Hantelpress m stop. 31*6, 37*6*5
Knäböj till låg box. 60*6*3, 90*6*5
Biceps. 5 set
Bra så :) Skönt med lätta bänkar med stop. Blir fler såna pass minsann!
Lördag 4/9, Tävling Kilafors. 82,35 kg.
Uppvärmningen var katastrof. Ont i en armbåga och 150 var blytungt...
Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 130*1, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1
Tävling. 230. Godkänt 2-1
245. Bom i toppen.
245. Tryckte vikten men både lyft på röven och ev. snedpress.
Mycket nöjd ändå med dagen. 230 var sjukligt lätt och 245 var båda ganska bra lyft.
Film här nedanför på tredje försöket.
Söndag 29/8, Nordiska Mästerskapen -10.
Formen har väl vart okej senaste tiden men inte helt på topp.
Vägde in på 81,8 efter tömning och fyllning så vikten var lugn att klara.
Värmningen kändes okej, varken mer eller mindre egentligen. Lätt singel på 15o innan tröjan åkte på. Sen körde jag som jag brukar och avslutade värmningen med en singel på 225 som var ingångsvikt. Kändes väl bra trots en ganska dålig träff.
1a lyft. 225 kg. Gick in och tryckte vikten stabilt, dock inte nån stänkare. Godkänt.
2a lyft. 232,5 kg. Vikten upp bättre än första, men landade den långt ner så underkänd 1-2.
3e lyft. 232,5 kg. Fick aldrig riktigt chansen att trycka då jag bommade helt i nedtagningen. BOM!
Segern var klar redan efter ingången egentligen då man sett de båda konkurrenternas ingångslyft. Möjligen hade fokus varit lite bättre om jag hade haft nåt mer att kämpa för i andra och tredje, men formen var nog inte heller helt hundra kändes det som.
Tyvärr inga filmer på lyften. Däremot kommer här nedan filmen på prisutdelningen.
Kändes ju faktiskt ganska fint att stå där och ta emot medaljen och lyssna till Du gamla du fria :)
Söndag 22/8, 83,3 kg.
Sista tröjpasset inför NM idag. Kändes riktigt lätt och stabilt tycker jag.
Inge funderingar alls inför tävlingen, bara att gå in och göra det jag ska :)
Bänkpress. 90*5, 110*5, 130*3, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*1, 225*1*2 -- Alla lyft lätta och stabila.
Hantellyft. 3 set *8
Knäböj till låg box. 90*4*2, 110*4*3
Mage. 4 set
Biceps. 4 set
Lutande rodd. 4 set
Nu kommer jag bara att köra ett väldigt lätt bänkpass på torsdag. Sen drar jag till Norge på fredag kväll och tävlar på söndag. Ska bli skoj!
Söndag 15/8, 82,9 kg.
Smalbänk och lite annat lallande idag.
Smalbänk. 80*3, 100*3*2, 120*3, 130*1, 140*1, 150*1 --PB, 155*1 -- PB!!
Militärpress. 40*5*2, 70*2*4
Triceps pushdown. 3 set*10.
Knäböj till låg box. 40*8*2, 70*4*2, 100*4*4
Biceps. 5 set
Mage. 3 set
Riktigt bra tryck i kroppen idag och två nya pers.
Kommer flytta nästa veckas tröjpass till söndag så jag är fräsch i kroppen till det.
Det blir sista tröjpasset före NM!
Fredag 13/8, 83,2 kg.
Bänkpress. 100*3*2, 120*3, 140*1, 160*1
Tröja på, gamla superkatana 42
10 cm. 200*3
6 cm. 220*2
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*0 -- Allt vart knas här.
Bytte tröja till nya 42an.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*1(inget bra lyft..) 240*0 (Avbröt försöket halvvägs ner, kom helt fel).
Efter detta debacle så avbröt jag passet och åkte hem och surade :)
Torsdag 5/8, 83,0 kg.
Kändes bra!
Bänkpress. 100*3*2, 130*1, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
Luftv. 200*3
8 cm. 230*2
5 cm. 250*1
3 cm. 250*1
Hela vägen. 240*1*2, 230*1*3, 225*1
Bra och stabila singlar.
Tisdag 27/7, 83,0 kg.
Bra pass nu i tisdags. Levererades ett pers igen.
Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 230*2
5 cm. 250*1
3 cm. 260*1, 270*1 -- PB!
Hela vägen. 240*1, 240*0
Axelrehab 5 set och lite mage.
Fina lyft rakt igenom utom sista på 240. Svettig som en gris så gled jag på bänken vid nedgången så det vart bara pannkaka av det.
Tisdag 20/7, 83,8 kg
Har kört en par pass sen jag kom upp till bollnäs i alla fall. Hyggligt tryck i kroppen.
Här kommer dagens tröjpass från BSK.
Bänkpress. 100*3*2, 130*1, 160*1
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 230*2
5 cm. 250*1
3 cm. 260*1
Ont i båda underarmarna, spec. vänster, gjorde att jag inte körde fler set än dessa. Kändes stabilt ändå. 260 till 3 cm var inga som helst bekymmer idag.
Axelrehab. 8 set (frontlyft och rotator.)
Måndag 12/7, 84,6 kg.
Tröjbänk idag i den makalösa värmen. Behövdes fan inte många lyft idag innan tröjan fick åka på :)
Bänkpress. 100*3, 120*1, 140*1
Tröja på, superkatana 42
10 cm. 200*3
8 cm. 230*2
6 cm. 250*1
4 cm. 260*1
2 cm. 265*1 -- PB!
Hela vägen. 260*0 -- Tappade stången mot magen sista cm men bommade inte med mycket ändå.
8 cm. 290*1 -- PB!
Axelrehab rotator. 3 set
Biceps. 3 set
Mage 3 set
Fingergreppträning. 3 set
Kanonpass med tröja. Två nya pers är alltid kul :)
Kände att det var lika bra att gå på fullt ut nu med tunga vikter eftersom det är så jag brukar göra före tävling. Tunga pass rätt långt före tävling och sen mer fokus på lägre vikter och säkerhet.
Lördag 10/7, 85,0 kg.
Bänk. 105*2, 120*2*2, 130*2*4
Hantelpress. 41*5*5
Lutande hantelpress. 31*5*3
Sittande rodd. 3 set
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Nog så idag. Vila imorgon sen tröja måndag!
Torsdag 8/7, 84,5 kg.
Fokus på triceps idag. Lite öm här och var men kändes då hyggligt i alla fall.
Smalbänk. 105*3, 115*3, 125*3, 135*3
Bänk m omv. grepp 100*5, 110*5, 120*5*3
Tatepress. 31*8*3
Benpress. 150*6, 200*6, 250*6, 300*6*2, 340*6*2
Diverse greppträning.
Axelrehab hantel.
Har gått och fått ont i en handled. Känns just typiskt!
Hoppas verkligen det går över snart.
Måndag 5/7, 84,4 kg.
Bänkpress. 105*5*2, 130*3, 155*1, 170*1, 180*1 -- PB!!
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 230*3
6 cm. 250*1, 270*1
4 cm. 260*1*3
Press nacke. 50*5*4
Hantellyft fram. 11*10*3
Shrugs hantel. 50*10, 60*10*3
Biceps. 5 set
Mage. 4 set
Viktvanan börjar komma tillbaka och är nästan uppe på dom vikterna jag var och kände på före sista serien. 270 till 6 cm kom rätt bra så det ska nog kunna bli nåt pers framigenom mot hösten hoppas jag!
Film på nya perset utan tröja.
Söndag 4/7, 84,4 kg.
Lats. 6 set
Baksida axlar. 5 set
Hantellyft sida. 3 set
Biceps. 3 set
STABILT! :)
Torsdag 1/7, 84,8 kg.
Måndag 28/6, 85,3 kg.
Tillbaka till vardagen. Drar igång tröjträningen fullt ut nu och sen så måste nog även vikten justeras ner litegranna snart :) Tröjpasset gick bra idag i alla fall. Men satan så tight det var över armarna. Åkte på riktigt rejäla köttsår av sömmerna på överarmen idag...
Bänkpress. 80*6, 100*3, 120*2, 140*2, 160*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 230*2
6 cm. 250*1, 260*1*2
4 cm. 260*1
Fick räcka så. Hade riktigt ont av tröjan efter det här.
Hantellyft sida. 3 set
Sitt rodd. 3 set
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Nu blir det nog vila till nästa bänkpass på torsdag tror jag. Känns skönt, är mycket fotboll att se nu! :)
Söndag 27/6, 85,2 kg.
Bänk. 80*6*2, 110*3*2
Lutande hantelpress. 41*5*2, 47,5*5
Press nacke. 40*5*2, 60*5, 70*5*2
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Inga konstigheter :P
