Måndag 20/12
Har varit tvungen att smala in greppet rätt ordentligt i bänken så sänkte vikterna där något nu. Fick ont i axeln när jag körde med maxbrett grepp.
Medelbred bänk. 80*4*2, 100*4, 120*4, 130*4*4
Militärpress. 50*5*2, 65*3, 75*3*5
JM Press. 50*8, 60*8, 65*8*4
Triceps hantel. 4 set*12
Mage. 5 set
Lördag 11/12
Tyckte mej dock känna lite i axeln när jag körde lutande bänk.
Expl. bänk medelgrepp. 60*6*2, 90*3*9
Smalbänk. 90*3, 100*3*5
Lutande bänk. 60*5*2, 80*5*5
Stångrodd. 60*8*2, 90*8*4
Traps/stöt-drag häng. 120*8, 140*8*3
Mage. 4 set
Torsdag 9/12
Tröja i Farsta. Körde ett väldigt lätt pass med gamla tröjan idag, formen överlag var bedrövlig dessutom.
Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 140*1
Tröja på, gamla superkatana 42.
10 cm. 190*2
8 cm. 210*1
6 cm. 220*1*4
Hantellyft. 14*12, 19*12*3
Rotator hantel. 3*20*3
Hissdrag bröst. 60*12, 80*12*4
Lutande t-bar maskin. 45*8, 60*8*3
Riktigt segt. Kände redan på uppvärmningen att det var totalt klipplöst idag. Tror att måndagens enkla bänkpass satt i kroppen :P
Onsdag 8/12
Benspark. 50*10, 60*10, 70*10, 85*10, 95*10
Stötdrag. 130*3*4
Marklyft. 130*3*4
Raka marklyft. 5 set
Biceps. 5 set
Måndag 6/12
Bänkpress. 80*5*2, 100*4, 120*4, 130*4*4
Militärpress. 40*5, 55*3, 70*3*6
JM press. 40*8, 60*8*4
Pushdown rep. ?*12*3
Mage. 5 set
Bänk-SM 2010, 82,15 kg.
Efter tömning och under pågående fyllning satte jag mej på bussen mot Jönköping. Fortsatte matorgien hela kvällen med buffé och en öl före sänggåendet :) Har ju blivit en vana att ta en öl eller två kvällen före SM.
Vikten på morgonen för tävlingen var 82,00 prick. Käkade en hyggligt stabil frukost och vägde väl ca 82,7 när vi promenerade iväg mot hallen. Efter en par pissar så vägde jag in på 82,15.
Uppvärmningen kändes oerhört seg, inget tryck alls innan jag fick på mej tröjan men då vart det mycket bättre.
Bänkpress. 80*5*2, 100*3, 120*1*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42 insydda.
10 cm. 210*2
5 cm. 220*1
2 cm. 225*1
Hela vägen m hjälp upp. 230*1
Ingången satt till 230.
230. 2-1 Godkänt. Ett riktigt bra och stabilt lyft. Kan ha fått den röda lampan för mage.
250,5 Bom. Kom ner fel så inget vidare försök.
250,5 Bom. Var väldigt nära här i sista försöket.
Såg på film i efterhand och det fattades nog bara en par tre centimeter på vänstern från utlåsning. Synd då det med största sannolikhet var min sista chans att ta det svenska och nordiska rekordet i -82,5 kg innan det blir viktklassbyten.
Allt som allt ändå supernöjd med tävlingen och guldet. Var ju mitt första guld som senior och dessutom klarade jag kvalgränsen till både EM och VM nu. Hade ju en liten förhoppning om att kunna sno åt mej rekordet men det var lite för tungt tyvärr.
Mjukträning en vecka eller nåt nu och sen full satsning mot 2011!!
Lördag 20/11, 82,7 kg.
Sista tröjpasset idag, toppen!!
Riktigt fint tryck och dessutom känner jag mej stabil nu med nya tröjan. Inga bekymmer alls att hitta rätt på bröstet idag.
Bänkpress. 90*3*2, 120*2*2, 140*1
Tröja på, nya superkatana 42.
10 cm. 200*2
6 cm. 220*1
2 cm. 225*1
Hela vägen. 230*1, 235*1, 230*1
Filmer i tur och ordning på lyften.
Måndag 15/11, 83,6 kg.
Har hunnit med några fler pass än detta men känner inget behov av att uppdatera dom :)
Näst sista tröjpasset idag. Börjar hitta rätt med nya tröjan och formen kommer nog bli kanon till SM nästa helg.
Bänkpress. 90*5*2, 120*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42 nya insydda.
10 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
2 cm. 240*1
Hela vägen. 230*1*3 Stabilt!
Smalbänk. 60*3, 90*3*3
Rotator hantel. 2,5*20*3
Film på en av singlarna på 230 nedan. Dom två andra var väl ungefär likvärdiga.
Onsdag 10/11, 83,2 kg.
Händer inte mycket i den här bloggen :P
Jävligt lat av mej helt enkelt och orkar inte uppdatera.
Har i alla fall kört på bra och formen känns helt okej. Körde ett tungt tröjpass i lördags men tvingade ändå på mej tröjan redan idag igen för att töja den lite mer. Inte alls många tröjpass kvar före SM och hade inte vart ner till bröstet före dagens pass.
Kände mej sjukt sliten och riktigt öm i armarna efter lördagspasset. Fanns noll tryck, men hade å andra sidan inte räknat med det heller :)
Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana 42. Nya insydda.
10 cm. 200*2
6 cm. 230*1
4 cm. 230*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*1
Alla lyft var stabila. Men det lyftet hela vägen var nog nästan max idag, kändes sjukt tungt på alla vis :)
Knäböj. 90*3*3, 120*3*2, 140*9 (Bra med tanke på att jag körde utan bälte och ingen pass)
Hantellyft sida. 4 set
Hantellyft fram. 3 set
Fick räcka så. Kör nog rygg på fredag och sen försöker jag komma i fas med ett tröjpass igen på söndag.
Bara två tröjpass kvar nu till SM tror jag. Blir intressant :)
Torsdag 21/10, 83,2 kg.
Körde lätt bänk pga min vidriga träningsvärk i trapzen....
Bänkpress. 80*5*2, 100*3*2, 110*2, 120*2, 130*2*5
Lutande bänk. 60*6, 80*4, 90*4*4
Hantellyft sida. 11*8+16*8, 22*10*3
Ryck fr. hängande. 20*6*2, 40*6*2
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 5 set
Får se om det inte blir lite ben och annat lull lull på lördag.
Onsdag 20/10, 82,8 kg.
Bra fart i kroppen, tror jag persade i ryckdrag idag.
Ryckdrag. 80*3*2, 100*3, 120*3, 130*3*2
"Trapsrodd" m ryckfattning. 80*10*3
Facepulls. 50*20, 60*20*2
1 arms facepull. 40*10, 50*10*2
Biceps. 5 set
Duktigt :)
Måndag 18/10, 83,0 kg.
Har hunnit med Bänk DM i Sandviken för två helger sedan också.
Det vart som nedan...
220 3-0 Godkänt
230 3-0 Godkänt
245 ... BOM!
Vägde in tungt på 84,4 så gick i -90, vilken jag vann. Vart även bästa lyftare av alla typ 60 som var med, det var ju lite skoj :)
Dagens pass som följer.
Körde för första gången med tröjan jag köpt av Micke, dessutom ordentligt insydd. Vilket visade sig otroligt mycket när den skulle av. Jag höll på i kanske 10 minuter att få loss armarna... SJUKT!
Kändes lätt på värmningen och med tröjan gick det jävligt lätt. Sjukt bra slutpress med den såhär mycket insydd.
Bänkpress. 90*5*2, 110*3, 130*2, 150*1
Tröja på, NY superkatana 42 (insydda)
10 cm. 200*3
8 cm. 220*1
6 cm. 230*1, 240*1, 250*1*3 Alla lyft riktigt lätta.
Smalbänk. 90*5, 100*5*3
Tatepress. 21*10*3
Mage. 4 set
Skönt att första passet med tröjan gick bra. Sjukt jobbigt att få av den efteråt som sagt, men satan ett synt tryck jag hade i slutpressarna idag. Till och med vänsterarmen stänkte upp vikterna :) BRAAAA!
Söndag 3/10
Till SM i slutet av November så ska den fanimej vara på topp igen :)
Bänkpress. 90*3*2, 110*3, 130*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1+0 (Fick den andra mot huvudet på vägen ner...)
4 cm. 240*1*2 (Tungt så innihelvete)
Hela vägen. 220*1*2 (Plättlätt!) :)
Rotator hantel. 3*20*3
Sitt rodd. 80*10, 110*8*3
Biceps. 4 set
Underarmar. 4 set
Skönt att i alla fall avsluta tröjpasset med två bra lyft. Fick höra efter min första på 240 till fyra cm att min brygga vart katastrofal på alla lyft hittills. Förstår inte riktigt vad det berodde på men jag kände det nästan själv. Så fokuserade på bryggan i dom sista två lyften och då gick det bättre!
Nu blir det DM till helgen. Trist att jag känner mej totalt och helt ofokuserad och taggad inför det. Men åker väl dit och försöker göra ett resultat ändå. Målet måste väl ändå vara att försöka bli bästa lyftare på poäng trots dålig form.
Fredag 1/10, 81,2 kg.
Mark och böj lite lätt idag. Känns skönt att försöka komma igång med det igen.
Tyvärr säger mitt vänstra knä att det inte är lika skönt.
Lite halvöm under passets gång, en total katastrof nu ett drygt halt dygn senare :P
Marklyft. Varannat smalt varannat sumo. 70*10*2, 100*6*2, 130*3*2, 150*5*6
Knäböj. 60*8*2, 90*6*2, 110*6*3, 110*10
"Trapsrodd" 60*8, 90*8*3
Enarms facepulls. 40*15*4
Fick räcka så. Både mark och böj kändes väl okej. Hoppas det håller i sig.
Torsdag 30/9, 81,2 kg.
Dagens bänkpass var en katastrof, tungt som tusan och ont en axel.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*3, 140*2*5
Lutande bänk. 60*6*2, 80*4*5
Liggande tricepscurl. 30*10*2, 50*8*4
Tric pushdown. 50*10, 70*10*4
Hantellyft sida. 11*10, 16*10, 22*8*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 4 set
Hoppas verkligen den här trenden vänder snart, både viktmässigt och träningsmässigt. Skulle köra fem lätta tvåor på 140 idag. Förvisso var dom väl inte tunga direkt men ändå tyngre än det borde vara.
Nej, mer mat åt folket!!
Måndag 27/9, 81,6 kg.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2, 240*2, 250*1*3
4 cm. 230*1
Sittande rodd. 60*12, 80*12*3
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Grepp & underarmar. 5 set
Usch, tungt och segt.
Fredag 24/9, 82,2 kg
Marklyft. 100*6*2, 130*6*4 (Vartannat set smalt och vartannat sumo)
Knäböj. 80*6*2, 100*6*3
Hissdrag. 80*8*2, 80*15
Biceps. 4 set
Några set bänk på 50 kg.
Fick skippa lördagspasset pga nån magåkomma, spydde som en gris ett antal gånger.
Får försöka köra tröja på måndag.
Tisdag 21/9, 82,8 kg.
Bänkpress m. stop 85*6*2, 105*3, 120*3, 130*3*4, 130*5
F.U Hantelpress m stop. 33*6, 43*6*5
Rotator hantel. 3*20*3
Triceps pushdown. 30*8*4 + Facepulls. 30*8*4
Märks att man är ovan med stopbänkar och hantel. Bra nog mör i kroppen.
Söndag 19/9, 82,8 kg.
Ska köra så en par pass till i alla fall.
Bänkpress m. stop 80*6*2, 125*3, 150*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2, 240*2*2, 240*3
4 cm. 220*4 - Tryckte dom här utan nån direkt legdrive, jäkligt jobbigt!
Marklyft. 60*10*2, 100*6*5 + Biceps 5 set.
Reverse hypers. 35*15*3
Chestsupperted row... 100*8*3
Nog så. Vila imorgon och sen antagligen träning på tisdag.
Torsdag 16/9, 82,8 kg.
Hade lite ont i vänster underarm så skippade överflödiga tricepsövningar.
Lutande bänk. 60*6, 70*6, 80*6*4, 80*8
Smalbänk. 85*6, 105*3, 112,5*3*3
Sittande militärpress. 40*6*2, 55*4, 62,5*4*3
Lutande hantelflyes. 19*12*4
Hantelrodd. 30*12, 40*12, 50*10, 55*8*3
Mage. 4 set.
Kändes bra med det där. Lutande bänken var lätt idag, smalt däremot halvsegt och likaså militärpress.
Söndag blir det eventuellt tröja igen. Annars måndag.
