Söndag 6/3.
Idag provade jag på att dra lite mark med vanligt tumlåsgrepp. Kändes helt okej. Bara ett gäng medeltunga singlar men det kändes riktigt bra.
Marklyft m tumlås. 100*5*2, 130*3, 150*3, 170*1*4, 180*1*2
Knäböj till bänk. 60*8*2, 100*6, 130*3*2, 150*3*5
Trapzdrag. 120*6, 150*8, 170*6, 200*6*2
Biceps. 6 set
Hissdrag nacke. 4 set
Mage. 5 set
Marklyft m tumlås. 100*5*2, 130*3, 150*3, 170*1*4, 180*1*2
Knäböj till bänk. 60*8*2, 100*6, 130*3*2, 150*3*5
Trapzdrag. 120*6, 150*8, 170*6, 200*6*2
Biceps. 6 set
Hissdrag nacke. 4 set
Mage. 5 set
Lördag 5/3.
Singlar i bänken idag. Eftersom jag inte känt av axlarna på ett tag nu så breddade jag ut till full bredd igen. Känns direkt att jag har ett helt annat tryck där. Lätta singlar på först 130 och sen 140 idag.
Bänkpress. 80*5*3, 100*3*2, 120*1, 130*1*4, 140*1*4
Press nacke. 50*4, 60*4, 65*4*4
Hantellyft sida. 16*10, 19*8, 22*8*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Bänkpress. 80*5*3, 100*3*2, 120*1, 130*1*4, 140*1*4
Press nacke. 50*4, 60*4, 65*4*4
Hantellyft sida. 16*10, 19*8, 22*8*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Onsdag 2/3.
Fortsättning på bänkprogrammet idag med 5x5. Hade planer på att försöka köra på 130 där men då jag hade enorm träningsvärk i triceps efter söndagens eskapader så kände jag på uppvärmningen att det hade kunnat vara lite väl. Så valde att köra på 127,5 istället. Gick okej men sista setet var fan riktigt segt!
Medelbred bänk. 80*5*2, 100*3*2, 120*3, 127,5*5*5
Teknikbänk m stop. 80*8, 90*8*5
Hantelflyes. 5 set (mest för att sträcka ut bröstet)
Rotatorkuff axelrehab. 3*20*3
Räcker så. Imorgon blir det ben och rygg!
Medelbred bänk. 80*5*2, 100*3*2, 120*3, 127,5*5*5
Teknikbänk m stop. 80*8, 90*8*5
Hantelflyes. 5 set (mest för att sträcka ut bröstet)
Rotatorkuff axelrehab. 3*20*3
Räcker så. Imorgon blir det ben och rygg!
