sorken@gym -

Lördag 28/11, 82,15 kg. Bänk SM!

Årets SM i Sundbyberg.

Antar att dom flesta vet att det slutade väldigt tvivelaktigt för min del.
Först bortdömd i två kanonlyft och sedan helt svept av banan efter att ha fått ett godkänt lyft underkänt i efterhand av juryn... Vilket annars inneburit ett silver efter Jäder.

Bänkpress. 60*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*1*2, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

8 cm. 180*2
6 cm. 200*1
4,5 cm. 210*1
2 cm. 215*2
Hela vägen. 220*BOOOOM... Helt fel ;P

Tävling.

215 Underkänt 1-2 för maglyft. Grymt bra lyft.
215 Underkänt 1-2 för mage & ej uträtad arm?!?!?!
217,5 Godkänt 2-1 och silver! 5 min senare ändrar juryn till underkänt för rövlyft.

I mina ögon en kanontävling. Tre riktiga kalaslyft med många kg kvar i kroppen, och så slutar det med ett sånt här jävla antiklimax. Var nog tur att Benny var där framme och lugnade mej vid juryn direkt efter dom hade ändrat mitt lyft, man vet aldrig hur det hade kunnat sluta annars....
Trist bara att en jävla gubbe förstörde tävlingen man tränat ett helt år för.

Bara att bryta ihop och komma igen nästa år, då jävlar!
Tyvärr har jag inga filmer att bjuda på, om jag inte hittar nån som filmat vill säga, men slänger in en bild från mitt sista lyft på 217,5 istället :)

Stabil brygga!

Foto; Fredrik Gradin, Luleå AK.

2009-11-30 @ 20:37:40 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Onsdag 25/11, 82,0 kg.

Var och körde sista passet före SM ute i Farsta. Körde lätt igenom lite bänk och smalbänk, kände mej pigg och fräsch i kroppen. Blir nog bra till lördag!

Bänkpress. 50*10*2, 80*5*2, 100*2*2, 120*1*4
Smalbänk. 90*3*3
Lätt axelrehab. 5 set

Vila och mat! :)

2009-11-26 @ 19:24:21 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 23/11, 82,8 kg.

Lugnt pass ute på Bosön idag. Kroppen kändes pigg och fräsch så jag hoppas att det fortsätter bli bra fram till Lördag! :)

Ryckdrag. 60*4*2, 90*2*3
Marklyft. 120*2*3
Frontböj. 40*6*2, 70*2*2, 100*2*3
Bänkpress. 50*8*2, 80*3*3
Chins. 0*3*3
Facepulls. 3 lätta set.
Biceps. 4 lätta set
Rotatorcuff. 3 lätta set

Är väl inte mycket att orda om egentligen, hemskt lätt pass.
På onsdag blir sista passet inför SM med några lätta singlar i bänken och lite rehab.

2009-11-23 @ 20:52:11 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 19/11, 82,3 kg.

Sista tröjpasset inför SM idag. Kändes tyvärr inte särskilt bra!

Första passet på länge där jag verkligen fick kämpa.

Å andra sidan gjorde jag två singlar på 220 utan att känna mej särskilt pigg och taggad så det var väl ändå bra. Dessutom såg den jag fick på film rätt bekväm ut även om den kändes som bly.

Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

8 cm. 180*3

6 cm. 200*2

4 cm. 210*1

2 cm. 220*1

Hela vägen. 220*1*2

Medelbred bänk m kätting. (34kg)

50+kedjor*5, 70+kedjor*3*3

Lätt triceps 4 set

Lätt axelrehab.

Nog så! :)

Vila och mat så blire nog bra till SM!

2009-11-20 @ 11:39:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 18/11, 82,2 kg.

Tillbaka på normal matchvikt igen :)
Körde lite drag, ben osv idag på Bosön och tro det eller ej så vart det minsann ett pers idag!! ;D

Stötdrag. 60*6*2, 90*3*2, 120*3*2, 140*3*3
Knäböj fram. 40*6*2, 60*3*2, 80*2*2, 100*2*2, 120*1*2, 130*1, 140*1 -- PB!
Hissdrag. 4 set
Facepulls. 4 set
Biceps. 5 set

Film här på frontböjen på 140 :)
Ganska otroligt med de här perset med tanke på hur lite ben jag har kört på slutet!

Observera "turklastningen" ;)

2009-11-18 @ 20:30:23 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 17/11, 83,5!!! :P

Tungviktare idag ;)

Relativt lätt pass idag på Bosön. Skönt när tävlingen närmar sig och passen blir lättare å lättare :)

Bänkpress. 60*8*3, 90*5*2, 120*3*2, 140*1*4

Press nacke. 40*4*2, 50*3*2, 60*2*4

Flyes i CC. lätt*15*4

Triceps. 3 set

Rotator hantel. 3 set

Mage. 5 set

Lätta bänkar idag!

2009-11-17 @ 08:53:59 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Torsdag 12/11. 82,2 kg.

Tröja i Farsta, näst sista passet före SM. Fortsatt SUCCÉ!! ;D
Allt var papper idag, även under uppvärmningen.

Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 180*3
8 cm. 200*2
4 cm. 220*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 230*1*2, 220*1 -- En sån stänkare ;) Film nedan!

Medelbred bänk. 50*5, 70*3, 90*3*3
Triceps. 3 lätta set
Hantellyft. 3 set
Rotatorrehab. 4 set

Grymt pass som sagt. Tryckte ut båda singlarna på 230 bra, den andra vart det lite halvdålig träff men tryckte den bra ändå. Den på 220 behöver jag väl inte kommentera ;)

Lägger även in den sega andra singeln på 230 som jag har på film. Detta efter påtryckningar från vissa lata dörrvakter!

Den är vääääldigt lång men håll till godo.

2009-11-12 @ 21:16:06 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Onsdag 11/11, 82,2 kg.

Kändes tomt i kroppen idag. Gick skapligt ändå förutom frontböjarna som smärtade men kändes halvmysko i kroppen.

Ryckdrag. 60*6*2, 90*3*2, 105*3*3

Frontböj. 40*8*2, 60*2*2, 80*2*2, 100*2

Liggande stångrodd. 60*6, 80*6, 85*6*3

Facepulls. 60*12*4

Biceps. 4 set

Mage. 4 set

Hoppas det känns piggare imorgon när det är näst sista tröjpasset inför SM!

2009-11-12 @ 11:30:36 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 9/11, 83,3 kg.

Ett sånt jävla hopp upp i vikt?!?! Bedrövligt med tårta, chips och godis...
Promenad imorgon bitti!
Körde i alla fall bänk på Bosön idag, kändes bra!

Bänkpress. 60*8*2, 90*5*2, 120*3*2, 140*1*2, 152,5*1 -- Alla rätt lätta.
Press nacke. 50*5, 60*5, 65*4, 70*3*3
Smalbänk. 100*3*3
Triceps. 4 set
Bröst i CC. 3*20 lätt vikt.
Axelrehab. 4 set

Bra tryck i kroppen, men inte undra på med den där morgonvikten!!

Ont i ryggen fortfarande, men kändes inget direkt när jag bänkade.

2009-11-09 @ 21:32:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 7/11, 81,6 kg.

Var väldigt sliten och seg idag, och drog dessutom till ryggen på nåt vis i marken så är väldigt stel och öm nu. Fick avbryta marken redan efter en ytterst tung tvåa på 180, dock gick frontböjarna efter väldigt bra.

Marklyft. 75*8*2, 120*5*2, 160*2*2, 180*2 - Avbryt.
Frontböj. 40*8*2, 60*4*2, 80*2*2, 100*2*6, 110*2*2, 120*3
Stångrodd. 5 lätta set
Chins. 3 set
Facepulls. 3 set
Biceps. 5 set

Hoppas ryggen blir bra snart. Vila imorgon i alla fall och sen bänk på måndag igen.

2009-11-07 @ 18:22:27 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Otakt!

Ser att jag tydligen går en dag efter er andra om man kollar datumvis ;P

Tisdag 3/11 och Torsdag 5/11 verkar stämma bättre!

I eftermiddag blire nog mark hos Benny och passning på Tomas böjar :)

2009-11-06 @ 06:40:16 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 4/11, 82,3 kg.

Vikten hoppade upp över 82 igen imorse. Kanske får slänga mej ut på nån promenad inför SM för att inte behöva ha bekymmer med invägning :)
Körde tröja idag i Farsta, grym form idag. Alla lyft var väldigt lätta och fina!!
Inge ont i kroppen heller under värmningen, känns bra!

Bänkpress. 50*10*2, 80*5*2, 100*5*2, 120*3, 140*1

Tröja på, superkatana 42.

10 cm. 180*3
8 cm. 200*2
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
2 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1. Film på detta lyft här nedan! :)

Medelbred bänk m kedjo á 17 kg. Totalt 34 kg.

50+kedjor*5, 75+kedjor*5*3
Triceps. 4 set
Hantellyft. 4 set
Rotatorkuff hantel. 3 set

Light weights baby! ;)

2009-11-05 @ 20:35:52 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Tisdag 2/11, 81,7 kg.

Bänk och lite diverse ute på Bosön. Bra pass! Lätta lyft och inga axelkänningar förutom vid hantelpressar.

Bänkpress. 50*10*2, 70*6*2, 100*5*2, 120*3*2, 140*1*3, 150*2
Press nacke. 40*6*2, 50*5, 60*5, 65*5*3
Lut hantelpress. 30*10, 37,5*3 -- Ont
Cablecross. 3 set *15
Hantellyft. 11*15*3
Rotator hantel. 6*15*3
Triceps 4 set.

Nog så idag. Förvånad över hur lätt bänken gick idag. Tvåan på 150 bara flög upp och det fanns ett flertal reps kvar i kroppen. Beror nog till stor del på att jag kan pressa utan att ha så ont i axeln :)
Hoppas det håller i sig..

2009-11-02 @ 21:18:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag 1/11, 81,8 kg.

Söndagspass på Bosön idag. Mest för att köra bort träningsvärk i ben och rygg.
Klarade att köra böj bak idag utan att de gjorde direkt ont i knäet, så det var skoj!

"Kronlyft" 75*8*2, 110*5, 140*2*2, 160*2*4
Ryckdrag häng. 75*5*2, 90*3*3
Knäböj bak. 40*8*2, 70*4*2, 100*2*2, 120*2*4
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Mage. 5 set
Shrugs hantel. 50*15*3

Bra så!

Imorgon blire bänk och jag hoppas på att axeln ska hålla ihop.

2009-11-01 @ 20:25:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()