Fredag 18/7, 75,2 kg
Ömma knän... SUG!
Trapeziusryck. 40*4, 50*3, ont i knän...
Styrkevänd. 60*4*2, 80*3, 90*2*4
Bänkpress. 60*8*2, 80*4, 100*4, 120*3*3, 120*4
Ryckdrag. 60*4, 80*3*2, 100*3*3
Rätt okej pass förutom att knäna aldrig blir bra och mina ökningar i böj antagligen försvinner väldigt fort =/
Skaplig fart i ryckdragen och lätt bänk.
Trapeziusryck. 40*4, 50*3, ont i knän...
Styrkevänd. 60*4*2, 80*3, 90*2*4
Bänkpress. 60*8*2, 80*4, 100*4, 120*3*3, 120*4
Ryckdrag. 60*4, 80*3*2, 100*3*3
Rätt okej pass förutom att knäna aldrig blir bra och mina ökningar i böj antagligen försvinner väldigt fort =/
Skaplig fart i ryckdragen och lätt bänk.
Måndag 14/7, 75,3 kg.
Halvsegt pass utan större ansträngningar. Fortfarande ömma knän så inga ben =/
Styrkeryck. 50*4*2, 60*3, 65*2*4
Press nacke. 40*5, 50*4, 60*4*4
Hantelpress sitt. 22*8, 28*6, 30*5
Biceps 3 set
Nöjd över att fortfarande hålla igång lite iaf :)
Styrkeryck. 50*4*2, 60*3, 65*2*4
Press nacke. 40*5, 50*4, 60*4*4
Hantelpress sitt. 22*8, 28*6, 30*5
Biceps 3 set
Nöjd över att fortfarande hålla igång lite iaf :)
Lördag 12/7, 75,2 kg
Knäna pallar inte ben så det får vila. Tråkigt som satan när det är något som jag verkligen kört bra med den här våren. Trist för nu kommer jag väl antagligen tappa massor =/
Passet idag var helt okej, halvskaplig fart.
Styrkeryck. 40*5*2, 60*3, 65*3*3
Bänkpress. 60*8*2, 80*4, 100*4, 120*2*4, 120*4
Stötdrag. 100*3*2, 120*3*3
Hantellyft 3 set
Avslutade som vanligt med lite mage och rygg.
Bänken var väldigt lätt idag, fyra lätta tvåor och en rätt lätt fyra.
Vikten snart nere på "normalvikt" igen..
Passet idag var helt okej, halvskaplig fart.
Styrkeryck. 40*5*2, 60*3, 65*3*3
Bänkpress. 60*8*2, 80*4, 100*4, 120*2*4, 120*4
Stötdrag. 100*3*2, 120*3*3
Hantellyft 3 set
Avslutade som vanligt med lite mage och rygg.
Bänken var väldigt lätt idag, fyra lätta tvåor och en rätt lätt fyra.
Vikten snart nere på "normalvikt" igen..
Torsdag 10/7, 75,6 kg.
Vikten på väg ner till normalvikt idag. Styrkan kändes okej idag men ont i det där jävla knäet, vart inga böj idag heller =/
Styrkevänd. 60*4*2, 80*4, 90*3*3
Knäböj 60*8---- Avbryt.
Benspark. 50*15, 60*15*3
Bencurl. 40*15, 50*15*3
Biceps. 3 set
Bara fortsätta behandla knäet me voltaren och hoppas det blir bättre.
Styrkevänd. 60*4*2, 80*4, 90*3*3
Knäböj 60*8---- Avbryt.
Benspark. 50*15, 60*15*3
Bencurl. 40*15, 50*15*3
Biceps. 3 set
Bara fortsätta behandla knäet me voltaren och hoppas det blir bättre.
Tisdag 8/7, 76,7 kg
Viktuppgång efter en helg i Göteborg. Vart en jävla massa onyttigt käk och en del öl på lördagen :)
Gick bra att träna iaf, kändes relativt lätt.
Trapeziusryck. 40*4*3
Ryckdrag. 60*4*3, 80*3, 90*3*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*6, 100*4*4, 120*3*2
Snabbt avklarat lunchpass.
Torsdag 3/7, Fredag 5/7 74,5 - 74,8 kg.
Segt som vanligt men passet idag gav iaf visst hopp inför framtiden.
Körde sittvändningar utan att känna av knäna speciellt mycket, lätt förvisso men ändock :)
Torsdag.
Bänkpress. 60*6*2, 80*4, 100*4, 120*2*3, 100*5
Stöt ställning.60*4, 70*3, 80*2*2, 90*1*3
Stötpress. 80 *3*2
Hantellyft 3 set.
Fredag.
Sittvänd. 60*4*2, 80*3*3
Stötdrag. 100*4, 120*3*3. Väldigt lätt.
Benspark 50*15*3 Öm i knäna efter vändningarna, därför ingen böj.
Biceps 4 set.
Nu blire ingen träning på några dagar. Långhelg i göteborg med Springsteen!
Tisdag 1/7, 74,7 kg
Morgonpass har guld i mun . . .
Vaken men inte mycket mera, gick rätt skapligt ändå tycker jag.
Kände inget i knäna tack vare den fina salvan och tabletterna så de var skönt. Körde lite lätta knäböjar för att inte överbelasta.
Styrkeryck. 40*5, 50*4, 60*3*3
Styrkevänd. 60*4, 80*2*2, 90*2*3
Knäböj bak. 60*6*2, 90*5, 110*4*2
Benspark. 40*16*3
Bencurl. 40*16*3
Snabbt och behagligt avklarat pass trots tröttheten.
