sorken@gym -

Lördag 16/4, 82,8 kg. Landslagsläger.

Var på läger i Sundsvall i helgen. Riktigt rolig och bra helg, och alltid lika skoj att träffa allt trevligt folk.
Vi hade lite teoridelar, fick träffa naprapater och massörer, körde gocart och tränade.
Här kommer passet för min del.

Bänkpress m stop.. 80*5*2, 100*3, 120*2, 140*1, 150*1

Tröja på, nyaste superkatana 42/44 insydd.

10cm. 200*3

8 cm. 230*1

5 cm. 250*1, 260*1

2 cm. 260*1 -- LÄTT! Men insömningarna sprack upp så fick byta tröja till min gamla.

8 cm. 220*1

5 cm. 250*1

2 cm. 230*1

Hela vägen. 240*1, LÄTT :) 240*0, bommade andra då jag tryckte den framåt alldeles för mycket.

Smalbänk m stop. 100*3*2, 112,5*3, 120*3

Riktigt nöjd med passet, är en som hoppat av VM pga skada också nu så kanske finns en minimal chans att komma med ändå. Vore ju oerhört skoj att få åka!!

2011-04-18 @ 18:55:32 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Måndag 11/4, 82.8 kg.

Tröjpass i Farsta idag, gick riktig bra. Körde med nya tröjan för första gången och det kändes oerhört bra tycker jag!

Bänkpress. 80*5*2, 100*3, 120*3*2, 140*1

Tröja på, Superkatana 42/44, oinsydd.

12 cm. 200*3
8 cm. 230*1
6 cm. 250*1*2, 260*1

Smalbänk. 70*3, 100*3*3

Triceps. 4 set
Hantellyft sida. 19*10*3
Mage. 4 set

Film på 260 till 6 cm.

2011-04-13 @ 19:58:23 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag 10/4, 82,8 kg.

Vart ett pass på bosön idag, rätt stabilt och lätt.

Bänkpress. 50*6*3, 80*5*3
Marklyft. 70*5*2, 120*5, 140*3*3
Shrugs. 110*8*3, 130*8*2
Biceps. 4 set
Lats. 3 set

2011-04-13 @ 19:43:49 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag 7/4, 82,4 kg.

Lätt smalbänk och axlar,triceps på World Class idag. Kändes fortsatt ganska så stabilt tycker jag.

Smalbänk. 60*5*2, 90*3*2, 110*3*3
Militärpress. 40*6, 60*6*3
Axelpressmaskin. 60*8, 80*8, 90*8
Tric. pushdown. 3 set
Tric. hantel. 3 set
Tric. m rep. 3 set

Kändes bra och fint idag också tycker jag. Får se nu då hur passet på måndag går eftersom jag pressade triceps rätt hårt idag.

2011-04-09 @ 16:48:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag 5/4, 82,0 kg.

Idag vart det rygg, biceps och lite mage på World Class. Riktigt kanonpass igen, blir ju alldeles förvånad varje gång det händer numera :)

"Stångrodd" 60*8*2, 90*8, 110*8, 130*8, 150*6 -- PB
Hissdrag bröst. 60*8, 90*8, 105*8, 120*8
Smalt hissdrag bröst. 90*8*2
Sitt roddmaskin. 40*10, 80*10, 100*10*2
Baksida axlar, maskin. 40*12, 65*10*2
Biceps. 8 set
Mage. 4 set

Man ska nog inte stirra sig helt blind på vikten i min stångrodd då jag kör den väldigt upprätt för att den mest ska ta på överdel rygg och traps. Men är ju alltid skoj med pers!

2011-04-05 @ 21:37:38 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 4/4, 82,0 kg.

Tröjpass i Farsta. Chockerade mej själv med att vara i riktigt bra form både med och utan tröja!

Bänkpress. 100*3*2,120*2*2, 140*1, 150*1, 160*1, 165*1, 172,5*0

Tröja på, superkatana "nya" 42.

10cm. 210*3
6 cm. 230*1, 250*1*2, 260*1, 280*1
2 cm. 230*1

Smalbänk. 90*5*5
Triceps pushdown. 3 set
Mage. 4 set

Ett riktigt toppenpass faktiskt. 165 var riktigt riktigt lätt. Sen fick jag hybris och höjde lite väl mycket så på 172,5 var jag totalt chanslös.. Sen på med tröja och hade sjukt bra tryck. Tror pers till 6cm är 282,5 eller 285 så inte alls långt ifrån det idag :)

2011-04-05 @ 21:32:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag 2/4.

Kanske dags att skriva nåt efter nästan en månads frånvaro här.
Var på bosön och kollade lite tyngdlyftning idag och körde ett pass. Lugnt och lätt pass idag bara.

Smalbänk. 50*6*2, 70*3*2, 90*3*3, 110*3
Press nacke. 40*6, 50*6*3
Triceps pushdown. 30*10*3
Hantellyft sida. 16*10, 19*10*3
Benspark. 40*10*3
Bencurl. 30*10*3
Knäböj fram. 50*5*2, 70*5*2, 90*5*2

Det fick räcka så. Tröjpass på måndag och sen lallar jag väl på i ojämn takt :)
Ska på landslagsläger i sundsvall om en par helger och vore ju kul om man kanske kunde prestera något där.

2011-04-02 @ 20:34:51 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()