Torsdag 21/10, 83,2 kg.
Drog direkt till Farsta efter jobbet, helt sliten och slut!
Körde lätt bänk pga min vidriga träningsvärk i trapzen....
Bänkpress. 80*5*2, 100*3*2, 110*2, 120*2, 130*2*5
Lutande bänk. 60*6, 80*4, 90*4*4
Hantellyft sida. 11*8+16*8, 22*10*3
Ryck fr. hängande. 20*6*2, 40*6*2
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 5 set
Får se om det inte blir lite ben och annat lull lull på lördag.
Körde lätt bänk pga min vidriga träningsvärk i trapzen....
Bänkpress. 80*5*2, 100*3*2, 110*2, 120*2, 130*2*5
Lutande bänk. 60*6, 80*4, 90*4*4
Hantellyft sida. 11*8+16*8, 22*10*3
Ryck fr. hängande. 20*6*2, 40*6*2
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 5 set
Får se om det inte blir lite ben och annat lull lull på lördag.
Onsdag 20/10, 82,8 kg.
Bosön idag, lite rygg, traps, biceps osv.
Bra fart i kroppen, tror jag persade i ryckdrag idag.
Ryckdrag. 80*3*2, 100*3, 120*3, 130*3*2
"Trapsrodd" m ryckfattning. 80*10*3
Facepulls. 50*20, 60*20*2
1 arms facepull. 40*10, 50*10*2
Biceps. 5 set
Duktigt :)
Bra fart i kroppen, tror jag persade i ryckdrag idag.
Ryckdrag. 80*3*2, 100*3, 120*3, 130*3*2
"Trapsrodd" m ryckfattning. 80*10*3
Facepulls. 50*20, 60*20*2
1 arms facepull. 40*10, 50*10*2
Biceps. 5 set
Duktigt :)
Måndag 18/10, 83,0 kg.
Längesen det var nån uppdatering nu, lat på det viset :P
Har hunnit med Bänk DM i Sandviken för två helger sedan också.
Det vart som nedan...
220 3-0 Godkänt
230 3-0 Godkänt
245 ... BOM!
Vägde in tungt på 84,4 så gick i -90, vilken jag vann. Vart även bästa lyftare av alla typ 60 som var med, det var ju lite skoj :)
Dagens pass som följer.
Körde för första gången med tröjan jag köpt av Micke, dessutom ordentligt insydd. Vilket visade sig otroligt mycket när den skulle av. Jag höll på i kanske 10 minuter att få loss armarna... SJUKT!
Kändes lätt på värmningen och med tröjan gick det jävligt lätt. Sjukt bra slutpress med den såhär mycket insydd.
Bänkpress. 90*5*2, 110*3, 130*2, 150*1
Tröja på, NY superkatana 42 (insydda)
10 cm. 200*3
8 cm. 220*1
6 cm. 230*1, 240*1, 250*1*3 Alla lyft riktigt lätta.
Smalbänk. 90*5, 100*5*3
Tatepress. 21*10*3
Mage. 4 set
Skönt att första passet med tröjan gick bra. Sjukt jobbigt att få av den efteråt som sagt, men satan ett synt tryck jag hade i slutpressarna idag. Till och med vänsterarmen stänkte upp vikterna :) BRAAAA!
Har hunnit med Bänk DM i Sandviken för två helger sedan också.
Det vart som nedan...
220 3-0 Godkänt
230 3-0 Godkänt
245 ... BOM!
Vägde in tungt på 84,4 så gick i -90, vilken jag vann. Vart även bästa lyftare av alla typ 60 som var med, det var ju lite skoj :)
Dagens pass som följer.
Körde för första gången med tröjan jag köpt av Micke, dessutom ordentligt insydd. Vilket visade sig otroligt mycket när den skulle av. Jag höll på i kanske 10 minuter att få loss armarna... SJUKT!
Kändes lätt på värmningen och med tröjan gick det jävligt lätt. Sjukt bra slutpress med den såhär mycket insydd.
Bänkpress. 90*5*2, 110*3, 130*2, 150*1
Tröja på, NY superkatana 42 (insydda)
10 cm. 200*3
8 cm. 220*1
6 cm. 230*1, 240*1, 250*1*3 Alla lyft riktigt lätta.
Smalbänk. 90*5, 100*5*3
Tatepress. 21*10*3
Mage. 4 set
Skönt att första passet med tröjan gick bra. Sjukt jobbigt att få av den efteråt som sagt, men satan ett synt tryck jag hade i slutpressarna idag. Till och med vänsterarmen stänkte upp vikterna :) BRAAAA!
Söndag 3/10
Jaha, man fortsätter rada upp riktiga skitpass. Fast kanske inte så konstigt egentligen. Min form har väl varit väldigt bra ganska länge nu så jag hoppas bara att det är en liten dip som håller i sig någon vecka.
Till SM i slutet av November så ska den fanimej vara på topp igen :)
Bänkpress. 90*3*2, 110*3, 130*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1+0 (Fick den andra mot huvudet på vägen ner...)
4 cm. 240*1*2 (Tungt så innihelvete)
Hela vägen. 220*1*2 (Plättlätt!) :)
Rotator hantel. 3*20*3
Sitt rodd. 80*10, 110*8*3
Biceps. 4 set
Underarmar. 4 set
Skönt att i alla fall avsluta tröjpasset med två bra lyft. Fick höra efter min första på 240 till fyra cm att min brygga vart katastrofal på alla lyft hittills. Förstår inte riktigt vad det berodde på men jag kände det nästan själv. Så fokuserade på bryggan i dom sista två lyften och då gick det bättre!
Nu blir det DM till helgen. Trist att jag känner mej totalt och helt ofokuserad och taggad inför det. Men åker väl dit och försöker göra ett resultat ändå. Målet måste väl ändå vara att försöka bli bästa lyftare på poäng trots dålig form.
Till SM i slutet av November så ska den fanimej vara på topp igen :)
Bänkpress. 90*3*2, 110*3, 130*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1+0 (Fick den andra mot huvudet på vägen ner...)
4 cm. 240*1*2 (Tungt så innihelvete)
Hela vägen. 220*1*2 (Plättlätt!) :)
Rotator hantel. 3*20*3
Sitt rodd. 80*10, 110*8*3
Biceps. 4 set
Underarmar. 4 set
Skönt att i alla fall avsluta tröjpasset med två bra lyft. Fick höra efter min första på 240 till fyra cm att min brygga vart katastrofal på alla lyft hittills. Förstår inte riktigt vad det berodde på men jag kände det nästan själv. Så fokuserade på bryggan i dom sista två lyften och då gick det bättre!
Nu blir det DM till helgen. Trist att jag känner mej totalt och helt ofokuserad och taggad inför det. Men åker väl dit och försöker göra ett resultat ändå. Målet måste väl ändå vara att försöka bli bästa lyftare på poäng trots dålig form.
Fredag 1/10, 81,2 kg.
Mark och böj lite lätt idag. Känns skönt att försöka komma igång med det igen.
Tyvärr säger mitt vänstra knä att det inte är lika skönt.
Lite halvöm under passets gång, en total katastrof nu ett drygt halt dygn senare :P
Marklyft. Varannat smalt varannat sumo. 70*10*2, 100*6*2, 130*3*2, 150*5*6
Knäböj. 60*8*2, 90*6*2, 110*6*3, 110*10
"Trapsrodd" 60*8, 90*8*3
Enarms facepulls. 40*15*4
Fick räcka så. Både mark och böj kändes väl okej. Hoppas det håller i sig.
Torsdag 30/9, 81,2 kg.
Fan sjukt att jag tappar vikt trots att jag försöker äta mera!! Nåväl, får försöka peta i mej mera helt enkelt. Har införskaffat en del gainer och sånt att fylla ut med också nu.
Dagens bänkpass var en katastrof, tungt som tusan och ont en axel.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*3, 140*2*5
Lutande bänk. 60*6*2, 80*4*5
Liggande tricepscurl. 30*10*2, 50*8*4
Tric pushdown. 50*10, 70*10*4
Hantellyft sida. 11*10, 16*10, 22*8*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 4 set
Hoppas verkligen den här trenden vänder snart, både viktmässigt och träningsmässigt. Skulle köra fem lätta tvåor på 140 idag. Förvisso var dom väl inte tunga direkt men ändå tyngre än det borde vara.
Nej, mer mat åt folket!!
Dagens bänkpass var en katastrof, tungt som tusan och ont en axel.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*3, 140*2*5
Lutande bänk. 60*6*2, 80*4*5
Liggande tricepscurl. 30*10*2, 50*8*4
Tric pushdown. 50*10, 70*10*4
Hantellyft sida. 11*10, 16*10, 22*8*3
Rotatorkuff hantel. 3*20*3
Mage. 4 set
Hoppas verkligen den här trenden vänder snart, både viktmässigt och träningsmässigt. Skulle köra fem lätta tvåor på 140 idag. Förvisso var dom väl inte tunga direkt men ändå tyngre än det borde vara.
Nej, mer mat åt folket!!
Måndag 27/9, 81,6 kg.
Tröjbänk idag. Helt tom i kroppen efter att ha spytt mej genom lördagen.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2, 240*2, 250*1*3
4 cm. 230*1
Sittande rodd. 60*12, 80*12*3
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Grepp & underarmar. 5 set
Usch, tungt och segt.
Bänkpress. 85*6*2, 105*3, 125*2, 145*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 230*2, 240*2, 250*1*3
4 cm. 230*1
Sittande rodd. 60*12, 80*12*3
Biceps. 3 set
Mage. 3 set
Grepp & underarmar. 5 set
Usch, tungt och segt.
