Tisdag 30/9, 75,1 kg
ME Pass Bänk idag. Sista veckan med Floorpress som huvudövning. Har ju lyckats höja vikterna varje pass iaf och det är huvudsaken. Rätt okej pass idag tycker jag, halvtungt i floorpress men resten flöt på.
Floorpress. 70*3, 90*2, 100*2, 110*2, 115*2
JM Press. 40*6, 50*6, 55*6*4
HIssmaskin. 70*6, 85*6, 95*6*3
Rotator hantel. 6*12*3
Rep cable. 35*12*2
Nästa pass blir ME Mark/Böj på torsdag och sen fredag kör jag DE Bänk som vanligt.
Måndag 29/9, 75,2 kg
Framflyttad gårdagsträning pga golftävling.
DE Pass Mark/Böj.
Boxböj bak. 100*2*8, 120*1, 140*1, 160*1, 165*1
Goodmornings. 60*8, 80*8*4
Rygg 3 set
Mage 5 set
Snabbt och lätt morgonpass.
Började med lite V12 och Beta Alanin i helgen så antagligen går väl vikten upp en par tre kg och vikterna på stången ökar nog också lite snart.
Fredag 26/9, 74,6 kg
DE Dag Bänk.
Bänkpress. 75*3*8, 100*1, 120*1, 125*1
JM Press. 20*10, 40*6, 55*6*3
Hissmaskin. 50*10, 70*10, 80*10*3
Rotator hantel. 6*12*3
Hantellyft. 13*8*3
Kände mej lite halvkrispig i höger axel idag, tragiskt om den börjar spöka redan....
Onsdag 24/9, 74,0 kg.
ME Pass Mark/Böj idag. Inget ont i knäet när jag körde böj men däremot efter när jag stretchade, hualigen!!
Knäböj bak(bänk) 60*6*2,100*2*2,120*1,140*1,160*1,170*1
Goodmornings. 60*6*2, 80*6*5
Rygg 4 set
Mage 7 set
Benspark. 40*10*3
Alla böjar var väldigt lätta, bara lite ovant att ha såpass med vikter på ryggen när man inte kört på länge.
Avslutade med lite lätta bensparkar för att få "olja" lederna lite :)
Måndag 22/9, 74,8 kg.
ME Pass Bänk idag.
Känns väl rätt bra även om några övningar är lite ovana.
Floorpress. 50*6*2,70*3,90*2,100*2,107,5*2,112,5*2
JM Press. 20*10, 40*8, 45*8*3
Hissmaskin. 85*8*3
Hantellyft. 11*10*3
Rotator hantel. 6*12*3
Tric. stång cable. 30*12, 50*12*3
Söndag 21/9, 75,0 kg
Skippade veckans ME Pass böj/mark men idag var det iaf dags för DE passet.
Kändes rätt så lätt och bra.
Boxböj bak. 60*5*2, 70*2,80*2.90*2,100*2*8, 120*1,140*1,160*1
Rak mark. 60*6, 80*6,100*6*4
Rygg. 4 set
Mage. 4 set
Imorgon blire ME Pass bänk och sen drar jag till Hökensås på HIO-semifinal.
Fredag 19/9, 74,3 kg.
Vart ingen ME Dag för böj/mark den här veckan. Mest pga en sjuhelvetes träningsvärk i baksida lår och sen det där knäet.
Har iaf vart och gjort Magnetröntgen nu och svaret kommer väl förhoppningsvis i slutet av nästa vecka.
Hoppas bara att det är något fel som kan åtgärdas.
Idag var det iaf dynamic effort bänk. Rätt så lätt pass tycker jag.
DE Dag Bänk.
Bänkpress. 40*5*2, 50*3, 60*3, 70*3, 75*3*8, 100*1, 110*1, 120*1, 125*1
JM Press. 20*10, 40*6, 50*6*4
Hissmaskin. 50*8, 70*7, 90*7*3
Hantellyft sida. 12*8*3
Rotatorkuff hantel. 5*12*3
Triceps rep cable. 20*15*3
Söndag blir det DE Dag Böj/Mark.
Måndag 15/9, 75,2 kg.
ME Dag Bänk.
Floorpress. 50*5*2, 70*3,80*2,90*2,100*2,105*2,110*2
JM Press. 20*10, 30*8, 40*8*4
Hissmaskin. 50*10, 70*8, 80*8*3
Hantellyft sida. 11*8*3
Biceps 3 set
Rotatorkuff hantel. 5*12*3
Tricepspress cable. 30*12*3
Kändes rätt okej. Ovana övningar men är väl så i början lite. Ska bli kul att köra efter det upplägget jag ska testa på nu. Blir byte av Maxövningar var tredje vecka så att man ska kunna köra max på varje ME Dag utan att överträna sig eller löpa överdriven risk för skador. Ska bli kul med lite variation i träningen igen men tråkigt att inte kunna köra lyftningen som jag vill med tanke på knäna.. =/
Blir nog antagligen vila nu till torsdag eftersom jag körde böj och diverse igår.
Söndag 14/9, 75,2 kg.
Körde lite lätta singlar i knäböj bak(mot bänk) för att få komma upp på lite vikter iaf. Sen några set baksida ben och lite mage och rygg. Är väl tur att jag trots allt kan köra det utan att få krämpor i knäna...
Knäböj bak (bänk) 50*5*2, 80*5, 100*3, 120*1, 130*1, 140*1, 150*1
Raka mark. 50*6, 70*6, 90*6*4
Mage 5 set
Rygg 4 set
Ganska så lätt allt idag.
Fredag 12/9, 74,6 kg.
Eftersom mina knän inte pallar i stort sett någon tyngdlyftningsövning numera så blir det till att lägga om träningen lite tills knäna är okej. Kommer fortsätta köra drag, pressar och stötar och även, i den mån jag klarar av, styrkevändningar.
Ska dock under tiden försöka bli lite stark i bänken igen och köra lite speciell träning för detta ändamål :)
Ryckdrag häng. 50*5*2, 70*3*2, 90*3*3
Floorpress. 60*8*2, 80*4*2, 100*3*3
Stötpress. 60*4*4
Mage 5 set.
Floorpress var det första gången nånsin jag körde, väldigt ovant men kändes rätt okej ändå.
Där kan man nog öka rätt bra i vikter har jag på känn.
Onsdag 10/9, 74,8 kg.
Fortsatt lätta vikter och fortsatt knäböj till bänk då knäet inte är ett dugg bättre.
Ska bli skönt att få komma in på magnetröntgen och se vad det egentligen är för fel.
Har även haft ont i högra handleden till och från ända sedan i våras och det gör sig påmint i rycken, förjävla otrevligt är vad det är.
Styrkeryck. 40*5*2, 50*3*2, 60*2 -- Avbr. ont i handled.
Stötdrag. 60*4, 80*2*2, 100*2*5
Knäböj fram(bänk) 60*4*2, 90*2*2, 110*2*6
Biceps 3 set
Rygg 4 set.
Måndag 8/9, 74,8 kg.
Ganska trött imorse men passet flöt på tämligen lätt.
Fortfarande inga vikter på stången direkt.
Styrkevänd. 60*4*3, 80*2*4
Ryckmark. 80*4, 100*4*4
Bänkpress. 60*4*3, 80*2*6 (Explosivt)
Mage 5 set.
Ont i var och varannan kroppsdel konstant, jävla crispkropp!
Onsdag 3/9, 73,8 kg. Lördag 6/9 74,6 kg.
Onsdagsträningen var seg. Mycket seg och svettig. Hade inte riktigt vaknat där. Körde lite styrkeryck, bänk och böj fram. Knäböjarna till bänk för att inte belasta högerknäet så mycket.
Styrkeryck. 40*5*2, 50*3*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*4*5
Knäböj fram(bänk) 60*6, 80*5, 100*4*4
Mage. 4 set
Trött och seg... jobbigt pass.
Lördag.
Trapeziusryck.40*4*3
Stötdrag. 60*5, 90*3*2, 110*3*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*4, 100*3, 120*2*4
Knäböj bak(bänk) 60*6*2, 90*6, 120*5*4
Rygg. 4 set
Mage. 5 set.
Kändes skapligt idag. Bra tryck i bänken för att inte kört mycket på länge och lätta drag på 110.
Styrkeryck. 40*5*2, 50*3*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*4*5
Knäböj fram(bänk) 60*6, 80*5, 100*4*4
Mage. 4 set
Trött och seg... jobbigt pass.
Lördag.
Trapeziusryck.40*4*3
Stötdrag. 60*5, 90*3*2, 110*3*3
Bänkpress. 60*6*2, 80*4, 100*3, 120*2*4
Knäböj bak(bänk) 60*6*2, 90*6, 120*5*4
Rygg. 4 set
Mage. 5 set.
Kändes skapligt idag. Bra tryck i bänken för att inte kört mycket på länge och lätta drag på 110.
