Tisdag 27/7, 83,0 kg.
Bra pass nu i tisdags. Levererades ett pers igen.
Bänkpress. 100*3*2, 120*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 230*2
5 cm. 250*1
3 cm. 260*1, 270*1 -- PB!
Hela vägen. 240*1, 240*0
Axelrehab 5 set och lite mage.
Fina lyft rakt igenom utom sista på 240. Svettig som en gris så gled jag på bänken vid nedgången så det vart bara pannkaka av det.
Tisdag 20/7, 83,8 kg
Har kört en par pass sen jag kom upp till bollnäs i alla fall. Hyggligt tryck i kroppen.
Här kommer dagens tröjpass från BSK.
Bänkpress. 100*3*2, 130*1, 160*1
Tröja på, superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 230*2
5 cm. 250*1
3 cm. 260*1
Ont i båda underarmarna, spec. vänster, gjorde att jag inte körde fler set än dessa. Kändes stabilt ändå. 260 till 3 cm var inga som helst bekymmer idag.
Axelrehab. 8 set (frontlyft och rotator.)
Måndag 12/7, 84,6 kg.
Tröjbänk idag i den makalösa värmen. Behövdes fan inte många lyft idag innan tröjan fick åka på :)
Bänkpress. 100*3, 120*1, 140*1
Tröja på, superkatana 42
10 cm. 200*3
8 cm. 230*2
6 cm. 250*1
4 cm. 260*1
2 cm. 265*1 -- PB!
Hela vägen. 260*0 -- Tappade stången mot magen sista cm men bommade inte med mycket ändå.
8 cm. 290*1 -- PB!
Axelrehab rotator. 3 set
Biceps. 3 set
Mage 3 set
Fingergreppträning. 3 set
Kanonpass med tröja. Två nya pers är alltid kul :)
Kände att det var lika bra att gå på fullt ut nu med tunga vikter eftersom det är så jag brukar göra före tävling. Tunga pass rätt långt före tävling och sen mer fokus på lägre vikter och säkerhet.
Lördag 10/7, 85,0 kg.
Bänk. 105*2, 120*2*2, 130*2*4
Hantelpress. 41*5*5
Lutande hantelpress. 31*5*3
Sittande rodd. 3 set
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Nog så idag. Vila imorgon sen tröja måndag!
Torsdag 8/7, 84,5 kg.
Fokus på triceps idag. Lite öm här och var men kändes då hyggligt i alla fall.
Smalbänk. 105*3, 115*3, 125*3, 135*3
Bänk m omv. grepp 100*5, 110*5, 120*5*3
Tatepress. 31*8*3
Benpress. 150*6, 200*6, 250*6, 300*6*2, 340*6*2
Diverse greppträning.
Axelrehab hantel.
Har gått och fått ont i en handled. Känns just typiskt!
Hoppas verkligen det går över snart.
Måndag 5/7, 84,4 kg.
Bänkpress. 105*5*2, 130*3, 155*1, 170*1, 180*1 -- PB!!
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 230*3
6 cm. 250*1, 270*1
4 cm. 260*1*3
Press nacke. 50*5*4
Hantellyft fram. 11*10*3
Shrugs hantel. 50*10, 60*10*3
Biceps. 5 set
Mage. 4 set
Viktvanan börjar komma tillbaka och är nästan uppe på dom vikterna jag var och kände på före sista serien. 270 till 6 cm kom rätt bra så det ska nog kunna bli nåt pers framigenom mot hösten hoppas jag!
Film på nya perset utan tröja.
Söndag 4/7, 84,4 kg.
Lats. 6 set
Baksida axlar. 5 set
Hantellyft sida. 3 set
Biceps. 3 set
STABILT! :)
