Tisdag 31/3, 76,4 kg
Tidigt morgonpass idag, var kanske för lite vila från gårdagskvällens pass för att vara optimalt men so be it..
Gick iaf skapligt idag, inte bra men skapligt. Kroppen verkar vaknat lite igen efter den totala urladdning som tydligen gjordes förra helgen.
Bänkpress. 80*3*2, 100*3, 110*3, 120*3, 130*3
Decline bänk i smith. 55*10, 85*5, 95*5, 105*5, 115*5
Smalbänk 6,5 cm kloss. 100*3, 110*3, 120*3, 130*3, 135*3
Smalbänk 4,5 cm kloss. 100*1, 110*1, 120*1, 130*1, 135*1
Tric. pushdown i CC + Hantellyft + rotatorkuff hantel.. Supersettade som så 80*15*3, 11*8*3, 6*15*3
Vila imorgon sen blir det nog nån form av ben,mage osv på torsdag.
Måndag 30/3, 77,3 kg.
Körde sen träning idag så vikten är inget att orda om. Var nog säkert runt 75 kg imorse.
Vart lite mark, lats och biceps idag. Kändes förvånansvärt lätt med tanke på att det var bra längesen jag drog nån mark nu, plus lördagens långfylla från klockan 16 till 05. . . Moahahaha.
Sumomark. 60*8*2, 100*8, 130*4, 150*4*3 -- Ytterst lätta set.
Stötdrag upphöjd(15 cm). 100*4*2, 120*4*3
Chins. 0*8*3
Roddmaskin hög. 35*8, 50*8*3
Bicepscurl. 40*6, 50*6*3
Bic. curl omv grepp. 30*10*3
Summa summarum ett rätt okej pass. Kroppen kändes skapligt bra iaf, så får väl se hur det är med orken i bänken imorgon bitti då.
Vart lite mark, lats och biceps idag. Kändes förvånansvärt lätt med tanke på att det var bra längesen jag drog nån mark nu, plus lördagens långfylla från klockan 16 till 05. . . Moahahaha.
Sumomark. 60*8*2, 100*8, 130*4, 150*4*3 -- Ytterst lätta set.
Stötdrag upphöjd(15 cm). 100*4*2, 120*4*3
Chins. 0*8*3
Roddmaskin hög. 35*8, 50*8*3
Bicepscurl. 40*6, 50*6*3
Bic. curl omv grepp. 30*10*3
Summa summarum ett rätt okej pass. Kroppen kändes skapligt bra iaf, så får väl se hur det är med orken i bänken imorgon bitti då.
Lördag 28/3, 74,9 kg(före frukost)
Lördagspass på Bosön med Tomas och Törnblom, gick väl inte nå vidare alls. Totalt orkeslös, speciellt uppvärmningen var en komplett bedrövelse. Kändes halvtungt med tröja också så jag körde ett gäng lätta singlar för att inte slita ut kroppen mer än den redan är... Förra lördagen pass tog tydligen allt för hårt.
Smalbänk. 80*3*2, 100*3, 110*3, 120*2. . . Bedrövligt segt!
Tröja på, Katana stl 40.
13 cm kloss. 150*3
7,5 cm kloss. 180*3
5 cm kloss. 190*2, 180*1*5 (Fem lätta singlar).
Smalbänk. 100*3*3
Triceps pushdown. 30*12, 40*10*5
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Hantellyft sida. 14*8*3
Ja, ett segt pass vart det. Sen gjorde säkert inte kvällens fylla att kroppen blir bättre.
Får väl se hur det känns nu i veckan, men tror tyvärr inte på några stordåd. Hoppas kroppen känns bättre framåt nästa helg och tröjpasset då.
Smalbänk. 80*3*2, 100*3, 110*3, 120*2. . . Bedrövligt segt!
Tröja på, Katana stl 40.
13 cm kloss. 150*3
7,5 cm kloss. 180*3
5 cm kloss. 190*2, 180*1*5 (Fem lätta singlar).
Smalbänk. 100*3*3
Triceps pushdown. 30*12, 40*10*5
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Hantellyft sida. 14*8*3
Ja, ett segt pass vart det. Sen gjorde säkert inte kvällens fylla att kroppen blir bättre.
Får väl se hur det känns nu i veckan, men tror tyvärr inte på några stordåd. Hoppas kroppen känns bättre framåt nästa helg och tröjpasset då.
Fredag 27/3, 77,2 kg!!!
Konstigt med vikten imorse. Vägde över 77 direkt efter frukosten, kändes mycket..
Kroppen kändes okej på träningen iaf. Vart ett lugnt pass med lite rygg, mage, benspark osv..
Hissmaskin. 50*15, 70*8, 90*8, 100*8
Sitt rodd. 50*8, 70*8*4
Chins. 0*10*3
Biceps. 6 set
Hängande benlyft. 10*4
Crunchmaskin. 40*12*3
Benspark. 40*15, 70*5, 80*5, 90*5, 100*6
Avslutade passet med lite bastning :)
Måste nog ner igen på eftermiddagen och sola min halvbleka lekamen, vill ju vara brunare än Törnblom imorgon när de bjuds på fest ;D
Blir tröjbänk med Tomas å Törnblom på Bosön imorgon. Eller ja, förhoppningsvis med Tomas iaf. Han har firmafest idag så han kanske inte är att räkna med imorgon. . .
Förresten kan det också tilläggas att min handled börjat göra ont igen. Var ju flera år sen senast så det känns sugigt. Hoppas inte det blir lika illa som förut.
Tisdag 24/3, 75,6 kg.
Jaha.. Hade tänkt stressa in bänkpasset utan tröja idag. Var tänkt att det skulle bli upp till en riktigt tung trea och sen ett gäng låga klossar och lite mer. Det var ju egentligen dömt att misslyckas redan före med tanke på att jag i förrgår körde tungt och dessutom första passet på 12 dagar. Kände redan på 50 kg idag att det var gonatt så körde 3 st 3or på 110 bara och sen lite genomblödningsträning.
Eller ja, förutom decline bänk i smithen som kändes ok...
Bänkpress. 50*10*3, 80*3*2, 100*3, 110*3*3, 50*20*2
Decline bänk smith. 55*5, 85*5, 95*5, 105*5, 110*5
Incline pressmaskin. 25*20*2
Facepulls. 40*12, 55*12, 65*12*3
Tric pushdown i CC. 65*15*3
Bic curl m omv. grepp. 30*15*3
Benspark. 40*12, 60*12, 70*12, 80*12
Mage. 4 set
Nu blir det lite lallande fram till nästa tröjpass. På torsdag eller fredag blir det lite rygg och diverse annat tror jag.
Eller ja, förutom decline bänk i smithen som kändes ok...
Bänkpress. 50*10*3, 80*3*2, 100*3, 110*3*3, 50*20*2
Decline bänk smith. 55*5, 85*5, 95*5, 105*5, 110*5
Incline pressmaskin. 25*20*2
Facepulls. 40*12, 55*12, 65*12*3
Tric pushdown i CC. 65*15*3
Bic curl m omv. grepp. 30*15*3
Benspark. 40*12, 60*12, 70*12, 80*12
Mage. 4 set
Nu blir det lite lallande fram till nästa tröjpass. På torsdag eller fredag blir det lite rygg och diverse annat tror jag.
Söndag 22/3, 75,3 kg.
Äntligen tillbaka på gymmet!
Har ju blivit en väldigt lång vila från träningen nu pga spanienresan och sen sjukdom så jag var väldigt orolig över hur det var ställt med formen. Det visade sig att det inte var några fel på formen och det var skönt som fan!! :)
Smalbänk. (lillfinger på ring). 50*10*2, 80*3*2, 100*3,110*3,120*3,127,5*2,9... Väldigt nära på trean men inte riktigt!
Tröja på, Katana stl 40.
13cm kloss. 150*3
5 cm kloss. 170*3, 180*1, 190*1, 200*1, 210*1 -- PB!!
Hela vägen. 180*0 (slog i racket på väg ner så vart inte nåt försök ens) 180*1 (Inga problem!)
Lockouts ställning. 100*3,110*3,120*3,130*3,140*3,150*3.
Tric. pushdown rep. 30*10, 40*10*5
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Ja som synes gick tröjbänken bra. Har aldrig gjort 210 till 5an förut så det var bra. Hoppas man får vara frisk nu bara framöver så kan det bli bra på andra serien. Första försöket på 180 hela vägen vart inget försök för den där eländigt smala racken slog i, men andra försöket var inga problem alls.
Vila nu imorgon så kör vi på tisdag igen! :)
Har ju blivit en väldigt lång vila från träningen nu pga spanienresan och sen sjukdom så jag var väldigt orolig över hur det var ställt med formen. Det visade sig att det inte var några fel på formen och det var skönt som fan!! :)
Smalbänk. (lillfinger på ring). 50*10*2, 80*3*2, 100*3,110*3,120*3,127,5*2,9... Väldigt nära på trean men inte riktigt!
Tröja på, Katana stl 40.
13cm kloss. 150*3
5 cm kloss. 170*3, 180*1, 190*1, 200*1, 210*1 -- PB!!
Hela vägen. 180*0 (slog i racket på väg ner så vart inte nåt försök ens) 180*1 (Inga problem!)
Lockouts ställning. 100*3,110*3,120*3,130*3,140*3,150*3.
Tric. pushdown rep. 30*10, 40*10*5
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Ja som synes gick tröjbänken bra. Har aldrig gjort 210 till 5an förut så det var bra. Hoppas man får vara frisk nu bara framöver så kan det bli bra på andra serien. Första försöket på 180 hela vägen vart inget försök för den där eländigt smala racken slog i, men andra försöket var inga problem alls.
Vila nu imorgon så kör vi på tisdag igen! :)
Måndag 9/3, 75,6 kg.
Vart ett snabbt eftermiddagspass idag. Sara var också ner och körde lite samtidigt. Det ni pojkar, sambopass minsann! ;)
Känns att formen, trots det hårda tröjpasset i lördags, är på G. Ett grymt tryck i bänken idag :)
Ska bli ytterst intressant att se formen när jag kommer hem, med lite tur kan ett "lättviktspers" vara nära :)
Bänkpress. 60*8*2, 90*6, 110*2*2, 120*1*2, 130*1, 140*1, 120*6
Bröstmaskin incline. 60*8*2
Smal bröst incline. 60*8*2
Hissdrag bröst. 50*8, 70*8, 90*8, 100*6
Bencurl. 40*12*2
Benspark. 40*12, 50*12, 70*12
Chins. 0*6*3 +dips. 0*6*3 (Supersetade alla set utan vila)
Ja som sagt var bänken papper idag. 140 flög upp och sexan på 120 hade jag med lätthet kunnat göra minst tio reps på men vill inte riskera nån träningsvärk nu när det blir golf i sex dar på rad :)
Känns att formen, trots det hårda tröjpasset i lördags, är på G. Ett grymt tryck i bänken idag :)
Ska bli ytterst intressant att se formen när jag kommer hem, med lite tur kan ett "lättviktspers" vara nära :)
Bänkpress. 60*8*2, 90*6, 110*2*2, 120*1*2, 130*1, 140*1, 120*6
Bröstmaskin incline. 60*8*2
Smal bröst incline. 60*8*2
Hissdrag bröst. 50*8, 70*8, 90*8, 100*6
Bencurl. 40*12*2
Benspark. 40*12, 50*12, 70*12
Chins. 0*6*3 +dips. 0*6*3 (Supersetade alla set utan vila)
Ja som sagt var bänken papper idag. 140 flög upp och sexan på 120 hade jag med lätthet kunnat göra minst tio reps på men vill inte riskera nån träningsvärk nu när det blir golf i sex dar på rad :)
Lördag 7/3, 75,6 kg.
Ja så vart det ett tröjpass igen efter drygt en månad utan. Gick förvånansvärt bra och lätt trots att jag borde vara rätt nertränad just nu. Märktes att viktvanan inte var bra men alla lyft med tröja var iaf bra och lätta!
Smalbänk(lillfinger vid ringarna). 50*10*2, 80*3*2, 100*3, 110*3, 120*3, 125*3 -- PB!
Tröja på, Katana stl 40.
13 cm kloss. 150*2
7,5 cm kloss. 170*3
5 cm kloss. 180*2, 190*2*2, 190*3
Bänkpress. 7,5 cm kloss. 100*5, 120*1, 140*1
Bänkpress. 13 cm kloss. 120*1, 140*1, 150*1, 160*1, 170*1
Triceps pushdown. 30*8, 45*8*4
Tric ext. med rep. 20*10, 30*10*3
Shrugs hantel. 33*10, 42*10, 50*10*5
Rotatorkuff hantel. 6*15*3
Hantellyft sida. 11*10*4
Såja, nu blir det minsann en vecka i Spanien utan tung träning. Får se om det finns nåt hotellgym. Det vore ju bra att slänga in ett eller två lätta pass under veckan.
Ikvälle blire bio, Män som hatar Kvinnor.
Torsdag 5/3, 75.2 kg
Eftermiddagspass även idag, och trots det låg vikten på ynkliga 75,2 kg?!?! Lite väl lättvikt. . . .
Det var sista passet nu på Sheikoprogrammet och konstigt nog vart det ett grymt bra pass!
Hade trott att gårdagspasset skulle ha satt sina spår men gick riktigt bra idag. Vi får väl se om formen är god när jag återkommer från den träningsmässigt lugna veckan i Spanien :)
Försöker klämma in ett lätt pass mitt i veckan om det finns nåt hotellgym där.
Bänkpress. 80*6, 90*6, 100*6*5
Dips. 0*6, 15*4, 30*4, 45*4*5
Pec dec. 35*10, 50*10, 60*10*4
Pushdown i CC. 60*8, 80*8, 85*8*5
Lut. situps. 0*10, 10*10*4
Totalt antal lyfta kg inkl. värmning. 5020 kg.
Nu blir det tröja med Tomas på lördag. Känns som det inte kommer bli några våldsamma resultat då min viktvana antagligen är långt borta nu och är väldigt nedränad, men vi får väl se hur det går :)
Ska passa på och tacka Sara för den ytterst välbehövliga presenten också! =) Mycket bra med en grym Walkman på det där gymet för där spelas fan bara jävla skitdisco..
Det var sista passet nu på Sheikoprogrammet och konstigt nog vart det ett grymt bra pass!
Hade trott att gårdagspasset skulle ha satt sina spår men gick riktigt bra idag. Vi får väl se om formen är god när jag återkommer från den träningsmässigt lugna veckan i Spanien :)
Försöker klämma in ett lätt pass mitt i veckan om det finns nåt hotellgym där.
Bänkpress. 80*6, 90*6, 100*6*5
Dips. 0*6, 15*4, 30*4, 45*4*5
Pec dec. 35*10, 50*10, 60*10*4
Pushdown i CC. 60*8, 80*8, 85*8*5
Lut. situps. 0*10, 10*10*4
Totalt antal lyfta kg inkl. värmning. 5020 kg.
Nu blir det tröja med Tomas på lördag. Känns som det inte kommer bli några våldsamma resultat då min viktvana antagligen är långt borta nu och är väldigt nedränad, men vi får väl se hur det går :)
Ska passa på och tacka Sara för den ytterst välbehövliga presenten också! =) Mycket bra med en grym Walkman på det där gymet för där spelas fan bara jävla skitdisco..
Onsdag 4/3, 76,2 kg.
Vart eftermiddagsträning idag för att kroppen skulle få vila iaf några timmar längre mellan passen.
Kändes hyggligt men vart lite halvöm i axeln efter passet.
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3*2, 120*3*5
Benspark. 60*8, 80*8*5
Bänkpress. 75*5, 90*5, 105*5*4
Stångrodd. 60*8, 80*8, 100*8*3
Chins. e*10*3
Facepulls. 50*10, 60*10*3
Korsrygg maskin. 50*8, 65*8*4
Biceps. 3 set
Totalt antal lyft kg i bänk inkl värmning. 7090 kg.
Imorgon eftermiddag blir sista passet på programmet. Ska bli skönt och välbehövligt med en i stort sett träningsfri vecka i Spanien efter det här schemat.
Tisdag 2/3, 75,8 kg.
Var förjävla trött imorse också, förstår inte vad felet är.
Mådde dessutom riktigt dåligt och funderade på om jag skulle bli tvungen att skippa jobbet, men vart piggare efter träningen iaf. Fick stryka lockouts idag då jag inte hann.
Bänkpress. 75*5, 90*5, 105*5, 112,5*4*2, 120*3*2, 127,5*2*2, 120*3*2, 112,5*4, 105*6, 90*8, 75*12
Hantelflies. 13*8, 19*8*5
Pushdown i CC. 80*8*5
Mage 4 set.
Totalt antal lyfta kg i bänk inkl. värmning. 7890 kg
Två pass kvar nu och dom kommer jag köra onsdag och torsdag eftermiddag. Sen på lördag blir det Bosön med Tomas och på med tröja igen.
Lördag 28/2, 75,6 kg
Körde nere på Dönje idag i ensamhet. Segt pass tycker jag.
Bänkpress. 75*5, 90*4, 105*3*2, 120*3*5
Hissdrag bröst. 80*8*3
Bänkpress. 75*5, 90*5, 105*5*4
Sitt rodd brett grepp. 60*8, 80*8*3
Biceps 4 set.
Mage 4 set.
Vila söndag & måndag för att köra på tisdag igen!
