Onsdag 25/5.
Idag vart det rygg, baksida axlar och lite biceps.
Bellyback. 3 set
Latsdrag bröst. 60*10, 80*10, 100*10*3
Latsdrag nacke. 75*10
Låg rodd. 3 set
Hög rodd. 3 set
Baksida axlar. 3 set
Biceps. 5 set
Tisdag 24/5
Bänkpass och bröst, axlar i Vällingby. Bra pass igen måste jag säga.
Bänkpress. 100*5*2, 120*3*2, 140*3, 155*3, 140*10 - Tangerat PB!
Plan hantelpress. 42*10*3
Pec dec. 3 set
Militärpress. 40*8, 60*6*3
Hantellyft sida. 16*10, 20*10*3
Rotatorkuff 3 set
Bra pass, riktigt fint tryck i bänken idag!
Bänkpress. 100*5*2, 120*3*2, 140*3, 155*3, 140*10 - Tangerat PB!
Plan hantelpress. 42*10*3
Pec dec. 3 set
Militärpress. 40*8, 60*6*3
Hantellyft sida. 16*10, 20*10*3
Rotatorkuff 3 set
Bra pass, riktigt fint tryck i bänken idag!
Lördag 21/5
Rygg, biceps och mage idag.
Bellyback. 3 set*20
Stångrodd. 90*8*2, 120*8*2
Chins. 18, 12.
Hissdrag nacke. 3 set
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 6 set
Mage. 5 set
Fick räcka så.
Söndagspasset med lätt bänk och ben flyttas till måndag då det är fullt upp i helgen.
Bellyback. 3 set*20
Stångrodd. 90*8*2, 120*8*2
Chins. 18, 12.
Hissdrag nacke. 3 set
Facepulls. 40*15, 60*15*3
Biceps. 6 set
Mage. 5 set
Fick räcka så.
Söndagspasset med lätt bänk och ben flyttas till måndag då det är fullt upp i helgen.
Torsdag 19/5
Medelbred bänk m stop + gummiband ca 20kg. 100*3,110*3,120*3, 125*3*4
Smalbänk m stop. 125*3*3
Liggande tricepscurl. 40*10, 50*10*3
Triceps pushdown. 4 set
Mage. 3 set
Sjuklig träningsvärk sedan tisdagspasset men gick rätt okej ändå.
Smalbänk m stop. 125*3*3
Liggande tricepscurl. 40*10, 50*10*3
Triceps pushdown. 4 set
Mage. 3 set
Sjuklig träningsvärk sedan tisdagspasset men gick rätt okej ändå.
Tisdag 17/5, vikt okänd...
Kanske dags att börja uppdatera lite igen. Kommer köra efter eget huvud nu ett tag och inte något speciellt program. Tisdagar bänk/bröst + axlar. Torsdag medelbred bänk, smalbänk + triceps + mage. Lördag rygg + baksida axlar + ben. Söndag lätt bänk och biceps + mage. Ungefär så.
Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*3, 150*3*2, 130*14.. PB!
Hantelpress plan. 42*12, 42*10*2
Bröstmaskin. 3 set
Axlepress maskin. 4 set
Hantellyft sida. 3 set
Mage. 5 set
Kommer köra tisdagsbänken upp till några medeltunga treor, sen sänka vikten något och köra lite fler reps ett set. Dock inte lika extremt som det här...
Bänkpress. 100*5*2, 120*3, 140*3, 150*3*2, 130*14.. PB!
Hantelpress plan. 42*12, 42*10*2
Bröstmaskin. 3 set
Axlepress maskin. 4 set
Hantellyft sida. 3 set
Mage. 5 set
Kommer köra tisdagsbänken upp till några medeltunga treor, sen sänka vikten något och köra lite fler reps ett set. Dock inte lika extremt som det här...
