29/1, Tävling på Extreme Power. 81,4 kg.
Tävlingen gick kanon. Grymt tryck på värmningen och stabil lyftning!
Bänkpress. 50*10, 80*6*2, 100*3, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Superkatana 42.
10 cm. 200*3
6 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Tävling..
220 3-0 vitt.
232,5 - Bom.
232,5 2-1 vitt!!! Monster PB på tävling. 27,5 kg!!! :)
Filmer nedan på lyften i ordning!
Tisdag 26/1, 82,4 kg.
Bänkpress. 50*10*2, 80*6*2, 100*3*2, 120*2*2, 140*1*2
Marklyft. 100*15*3
Benspark. lätt*25*2
Bencurl. lätt*25*2
Hantellyft. 6*20*2
Rotatorkuff. 3*20*2
Facepulls. 3 set
Mage. 3 set
Bra så!
Lördag 23/1, 82,4 kg.
Bänkpress. 50*10*3, 70*6*2, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, gamla superkatana 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*1
4 cm. 230*1
Hela vägen. 220*1*2
Det fick bli allt idag. Singlarna på 220 var, i alla fall den andra, lite segare än den borde varit. Men absolut tävlingsgodkända utan rövlyft och stabilt stop.
220 känns som en bekväm ingång nu.
Torsdag 21/1, 82,4 kg.
Knäböj. 70*6*2, 100*3*2, 120*3*2, 140*3*3
Hacksquat. 2 set smalt, 2 set brett.
Benspark. 2 set
Bencurl. 2 set
Vader 4 set
Biceps 4 set
Orkar inte skriva upp vikter i alla övningar då det känns lite oväsentligt :)
Onsdag 19/1, 82,4 kg.
Söndag 17/1, 82,3 kg.
Marklyft. 75*10*2, 100*8, 130*8, 150*5, 170*8, 200*3
Chins. 0*19, 0*10
Hissdrag bröst. 3 set
Stångrodd smith. 2 set
Bencurl. 4 set m dropset på 2 sista...
Bellyback. 3 set
Känner mej sjukt slut i baklår, skinkor och korsrygg idag :)
Imorgon (tisdag) blire bänk på Bosön tror jag.
Lördag 16/10, 82,0 kg.
Tröja i Farsta idag, fortsatt stabil form trots att kroppsvikten gått ner till normala nivåer :D
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*1
Tröja på, superkatana 42.
10 cm. 200*3
8 cm. 220*1
6 cm. 240*1
4 cm. 250*1, 260*1 -- Nytt PB! (passaren tog stången precis vid utlåsning, men räknar den ändå )
Hela vägen. 240*1
Axelrehab. 6 set
Här nedan kommer filmer på i tur och ordning 240 till 6 cm, 260 till 4 och 240 hela vägen.
Onsdag 13/1, 82,8 kg.
Måndag 11/1, 83,0 kg.
Lördag 9/1, 83,1 kg.
Körde tröja idag ute i Farsta, fick även hjälp av Brani som hängde med som klosshållare och peppare :)
Bänkpress. 50*10*3, 80*6*2, 100*5, 120*3*2, 140*1
Tröja på, Nya superkatana stl 42.
12 cm. 200*3
8 cm. 220*2
6 cm. 240*1*5
Hela vägen. 230*1
Hantelrehab. 5 set
Vart ett stabilt och bra pass idag. Kände mej relativt sliten i kroppen så bestämde mej för att inte gå så satans tungt idag. Alla singlarna på 240 till 6 cm gick bra, ingen som det var några problem med.
Avslutade efter dom singlarna med en hela vägen på 230. Inte heller det några bekymmer.
Körde den med tröjan längst upp mot halsen för att jag skulle komma ner utan problem, och fick därför en lite halvseg start från bröstet. Men trycke i alla fall ut den utan bekymmer.
Torsdag 7/1, 83,5 kg.
Vart minsann ett pass här nere på sats idag. Tack vare att Sara ringde dit och undrade om jag inte kunde få träna gratis där en gång :) Det var snällt, så jag slapp ut i kylan och snöstormen!
Passade på, dagen till ära, att dra två st pers i mark :)
Marklyft. 60*10*2, 100*6, 140*3*2, 170*3, 200*5, 220*1 -- Nya PB!!
Hissmaskin. 80*10, 100*10*3
Hissmaskin spec. 70*12*3
Mage. 6 set
Biceps. 6 set
Fick räcka bra så. Vart förbannat mör av femman på 200.
Onsdag 6/1, 83,8 kg.
Bra tryck i kroppen, men eftersom jag var ensam vart det inte mer än ett stabilt pass :)
Medelbred bänk. 50*10*3, 90*5*2, 120*3*2, 140*3*2, 140*5
SMALbänk. 120*6*3
Kort press nacke i smith. 40*12, 50*12, 60*12*2
Framåtlut hantellyft. 9*12, 11*12*2
Facepulls. 4 set
Triceps. 3 set
Ska försöka att i sakta mak ta mej ner dom här kilona nu till serie ettan så att jag lyfter i -82,5.
Orkar inte strypa maten helt sista dagen så tror nog mer på att ta det i långsam takt :P
Fast med tanke på att det är "julkilon" så behöver jag nog inte göra något speciellt, utan dom borde ramla av utan större problem ändå!
Lördag 2/1, ca 83,5 kg.
Var inget jättefint lyft tekniskt sett, och antagligen inte nåt som skulle funka på tävling men jävlar vilken fart på stången upp!!!
Bänkpress. 50*8*2, 70*8, 100*3*2, 120*3, 140*1
Tröja på, superkatana stl 42.
8 cm. 200*2, 220*1
5,5 cm. 240*1
Hela vägen. 250,5*1 -- NYTT PB!!!
3 cm. 260*0
Avbröt bänken sen, totalt slut och ont i underarmarna.
Axelrehab. 7 set
Här nere kommer film på det nya perset.
Observera farten på stången upp.