Fredag 29/5, 76,4 kg.
Kvällspass på Bahco idag. Med tanke på min nedtränade kropp var jag lite orolig för att inte klara mej genom detta bänkpass utan missade lyft. Kan säga att efter första setet på 135 trodde jag absolut inte det, men lyckades ta mej samman och klara passet utan bom, skönt :)
Bänk. 90*5, 105*4, 120*3*2, 135*2*4
Benspark. 40*12, 70*10*3
Bänk. 90*5, 100*4, 115*3, 127,5*3*4
Hantelflyes. 13*8, 19*8*5
Rep pushdown i CC. 30*10, 50*10*5
Drog tyvärr på mej ett ryggont nån gång under passet, är fortfarande dagen efter rätt stel och öm.
Bänk. 90*5, 105*4, 120*3*2, 135*2*4
Benspark. 40*12, 70*10*3
Bänk. 90*5, 100*4, 115*3, 127,5*3*4
Hantelflyes. 13*8, 19*8*5
Rep pushdown i CC. 30*10, 50*10*5
Drog tyvärr på mej ett ryggont nån gång under passet, är fortfarande dagen efter rätt stel och öm.
"Hungry heart"
Ren och skär magi från "The river" som kom ut -80.
Kommer med all sannolikhet att spelas på stadion, numret är dock lite diffust.
Kastar in en videosnutt från Ullevi då han körde den rätt tidigt under kvällen.
Från den låten och framåt var det sedan sinnessjukt bra!
Kommer med all sannolikhet att spelas på stadion, numret är dock lite diffust.
Kastar in en videosnutt från Ullevi då han körde den rätt tidigt under kvällen.
Från den låten och framåt var det sedan sinnessjukt bra!
Onsdag 27/5, 76,4 kg.
Eftermiddagspass idag. Allt gick väldigt lätt och bekvämt, men det ska det väl göra också.
Kapade två set lockouts då axeln kändes av lite.
Bänkpress. 80*6, 95*6, 105*6*5
Lockouts. 100*2, 130*2, 140*2, 155*2*3
Chins. 0*10*3
Hissmaskin. 70*10*3
Baksida axlar maskin. 8 plattor*15*3
Biceps 4 set.
Inga konstigheter ;P
Kapade två set lockouts då axeln kändes av lite.
Bänkpress. 80*6, 95*6, 105*6*5
Lockouts. 100*2, 130*2, 140*2, 155*2*3
Chins. 0*10*3
Hissmaskin. 70*10*3
Baksida axlar maskin. 8 plattor*15*3
Biceps 4 set.
Inga konstigheter ;P
Dagens låt . . . "Badlands"
Som rubriken, Badlands.
Klassiker från "Darkness on the edge of town" som kom ut -78.
Denna låt kommer med all sannolikhet att starta konserten på stadion,
det kan inte bli annat än en riktig jävla kanonstart!
Slänger in en film från konserten på Ullevi förra året.
Kvalitén på ljudet är helkasst, men är så grymt att se ovanifrån hur en hel stadion (58 000) pers, klappar takt och sjunger med.
STÅPÄLS ;D
... och där stod vi, längst fram nästan.
Magiskt!
Klassiker från "Darkness on the edge of town" som kom ut -78.
Denna låt kommer med all sannolikhet att starta konserten på stadion,
det kan inte bli annat än en riktig jävla kanonstart!
Slänger in en film från konserten på Ullevi förra året.
Kvalitén på ljudet är helkasst, men är så grymt att se ovanifrån hur en hel stadion (58 000) pers, klappar takt och sjunger med.
STÅPÄLS ;D
... och där stod vi, längst fram nästan.
Magiskt!
Tisdag 26/5, 76,6 kg.
Vikten upp några snäpp idag, inget att orda om :)
Passet gick bra, körde ju morgon idag och då brukar det kunna vara lite segt men flöt på skapligt.
Fick dock skippa ryggövningarna, vart tajt med tid. Tar igen det på passet imorgon.
Bänkpress. 80*5, 95*4, 112,5*3*2, 127,5*3*5
Benspark. 40*8, 60*8*3 -- Öm i knäet så körde lätt.
"Rövcurl"... 80*8, 110*8*3
X Bred bänk. ca 95-100 cm. 70*8*2, 85*6*4
Dips. 0*6, 20*6*5
Lutande situps. 0*10, 10*10*4
Underbart sommarväder idag också, grymt skönt.
Knappt två veckor kvar.. "Outlaw Pete" (Vikt 76,3. . .)
Om knappt två veckor är det dags för sommarens höjdpunkt!!
Springsteen på stadion, fy fan va nice.
Om det kommer i närheten av förra årets konsert på Ullevi så är det topp!
Grym låt från nya skivan här nedanför, med text och allt.
Sen äre ju inte så illa med filmklippen dom satt ihop till låten heller ;)
Sen äre ju inte så illa med filmklippen dom satt ihop till låten heller ;)
Den kommer förresten med största sannolikhet att spelas som låt nr tre på stadion. . . inside info ;)
He was born a little baby on the Appalachian Trail
At six months old he´d done three months in jail
He robbed a bank in his diapers
and little bare baby feet
All he said was "Folks my name is Outlaw Pete"
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
At 25 a Mustang pony he did steal
And he rode her 'round and
'round on heaven's wheel
Father Jesus I'm an Outlaw, killer and a thief
And i slow down only to sow my grief
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
He cut his trail of tears across the countryside
And where he went women wept and men died
One night he awoke from a vision of his own death
Saddled his pony and rode out deep into the West
Married a Navajo girl and settled down on the res.
And as the snow fell he held their beautiful
daughter to his chest
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
Out of the East on an Irish
stallion came bounty hunter Dan
His heart quickened and burdened
by the need to get his man
He found Pete peacefully fishing by the river
Pulled his gun anf got the drop
He said "Pete, you think you've
changed but you have not"
He cocked his pistol pulled
the trigger and shouted, "Let it start"
Pete drew a knife from his boot, threw it,
And pierced Dan through the heart
Dan smiled as he lay in his own
blood dying in the sun
Whispered in Pete's ear "We cannot
undo these things we've done"
You're Outlaw Pete, You're Outlaw Pete,
can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
For forty days & nights Pete
rode and did not stop
Till he sat high upon an icy mountaintop
He watched a hawk on a desert
updraft, slip & slide
Moved to the edge and dug his
spurs deep into his pony's side
Some say Pete and his pony
vanished over the edge
And some say they remain frozen
high up on that icy ledge
A young Navajo girl washes in the river,
her skin so fair
And braid's a piece of Pete's
buckskin chaps into her hair
Outlaw Pete, Outlaw Pete, can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
Can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
At six months old he´d done three months in jail
He robbed a bank in his diapers
and little bare baby feet
All he said was "Folks my name is Outlaw Pete"
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
At 25 a Mustang pony he did steal
And he rode her 'round and
'round on heaven's wheel
Father Jesus I'm an Outlaw, killer and a thief
And i slow down only to sow my grief
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
He cut his trail of tears across the countryside
And where he went women wept and men died
One night he awoke from a vision of his own death
Saddled his pony and rode out deep into the West
Married a Navajo girl and settled down on the res.
And as the snow fell he held their beautiful
daughter to his chest
I'm Outlaw Pete, I'm Outlaw Pete,
can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
Out of the East on an Irish
stallion came bounty hunter Dan
His heart quickened and burdened
by the need to get his man
He found Pete peacefully fishing by the river
Pulled his gun anf got the drop
He said "Pete, you think you've
changed but you have not"
He cocked his pistol pulled
the trigger and shouted, "Let it start"
Pete drew a knife from his boot, threw it,
And pierced Dan through the heart
Dan smiled as he lay in his own
blood dying in the sun
Whispered in Pete's ear "We cannot
undo these things we've done"
You're Outlaw Pete, You're Outlaw Pete,
can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
For forty days & nights Pete
rode and did not stop
Till he sat high upon an icy mountaintop
He watched a hawk on a desert
updraft, slip & slide
Moved to the edge and dug his
spurs deep into his pony's side
Some say Pete and his pony
vanished over the edge
And some say they remain frozen
high up on that icy ledge
A young Navajo girl washes in the river,
her skin so fair
And braid's a piece of Pete's
buckskin chaps into her hair
Outlaw Pete, Outlaw Pete, can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
Can you hear me?
Can you hear me? Can you hear me?
Söndag 24/5, 76,2 kg.
Fortsatt kämpan med programmet idag. Börjar bli slitigt nu trots att vikterna inte är så höga. . .
Bänk. 80*8, 95*5, 112,5*4*2, 120*3*2, 127,5*2*2, 135*1*2, 127,5*2*2, 120*3*2, 105*5, 90*6
Lockouts medelgrepp. 100*3, 120*3*2, 130*3, 145*3*3
Tric pushdown i CC. 60*10, 80*10*5
Belly back. 0*8, 15*8*4
Sliten i kroppen men klarar av passen relativt hyggligt än så länge.
Men det blir nog jobbigare snart . . =/
Kändes lite men inte alls mycket i axeln idag, rätt okej i alla fall.
Bänk. 80*8, 95*5, 112,5*4*2, 120*3*2, 127,5*2*2, 135*1*2, 127,5*2*2, 120*3*2, 105*5, 90*6
Lockouts medelgrepp. 100*3, 120*3*2, 130*3, 145*3*3
Tric pushdown i CC. 60*10, 80*10*5
Belly back. 0*8, 15*8*4
Sliten i kroppen men klarar av passen relativt hyggligt än så länge.
Men det blir nog jobbigare snart . . =/
Kändes lite men inte alls mycket i axeln idag, rätt okej i alla fall.
Fredag 22/5, 76,2 kg
Tillbaka på banan igen kroppsmässigt igen, piggare än tidigare.
Dagens pass var långt och ganska hårt, men klarade det utan större bekymmer.
Bänkpress. 80*5, 95*4, 112,5*3*2, 127,5*2*5
Benspark. 40*15, 65*15*2
"Rövcurl..." 50*15, 80*15*3
Bänkpress. 90*5, 105*4, 120*3*5
Hantelflyes. 14*8, 22*8*4 -- Skippade sista setet fick en liten känning i axeln.
Hissmaskin. 60*10, 90*10*5
Baksida axlar maskin. 6 plattor*15, 8 plattor*15*3
Mage 5 set.
Hoppas kroppen inte blir allt för sliten av det här passet, är dags igen för bänk på måndag tror jag minsann.
Dagens pass var långt och ganska hårt, men klarade det utan större bekymmer.
Bänkpress. 80*5, 95*4, 112,5*3*2, 127,5*2*5
Benspark. 40*15, 65*15*2
"Rövcurl..." 50*15, 80*15*3
Bänkpress. 90*5, 105*4, 120*3*5
Hantelflyes. 14*8, 22*8*4 -- Skippade sista setet fick en liten känning i axeln.
Hissmaskin. 60*10, 90*10*5
Baksida axlar maskin. 6 plattor*15, 8 plattor*15*3
Mage 5 set.
Hoppas kroppen inte blir allt för sliten av det här passet, är dags igen för bänk på måndag tror jag minsann.
Onsdag 20/5, 76,0 kg.
Kände mej lite piggare i kroppen idag men körde på lågvarv för att återhämta mej lite.
Var egentligen bara triceps pushdowns som jag tryckte till lite.
Lutande bänkpress. 50*6*2, 70*4*6
Dips. 0*6, 20*4*6
FU Bänk. 60*2*2, 80*2*6
Triceps pushdown i CC. 60*10, 80*10, 90*10*5
Smalmark + sumomark 60*3+3, 100*3+3, 120*3+3
Biceps. 5 set
Nu blir det vila imorgon och sen nästa pass på fredag eftermiddag.
Var egentligen bara triceps pushdowns som jag tryckte till lite.
Lutande bänkpress. 50*6*2, 70*4*6
Dips. 0*6, 20*4*6
FU Bänk. 60*2*2, 80*2*6
Triceps pushdown i CC. 60*10, 80*10, 90*10*5
Smalmark + sumomark 60*3+3, 100*3+3, 120*3+3
Biceps. 5 set
Nu blir det vila imorgon och sen nästa pass på fredag eftermiddag.
Tisdag 19/5, 75,8 kg.
Vikten känns bra att den är nere runt 76 igen. Konstigt nog har jag ju inte gått upp alla dom tre kg jag tappade inför tävlingen i Södertälje utan bara knappt hälften.
Morgonpass idag, osmart är bara förnamnet. Tredje bänkpasset på tre och ett halvt dygn, svettigt!
Bänkpress. 80*5, 95*4, 112,5*3*2, 127,5*2*5
Liggande lårcurl. 30*15*3
Smalbänk till 5 cm kloss. 80*5, 95*4*2, 105*3*5
Pec dec. 40*8, 55*8*5
Chins 0*8*3
Hissdrag bröst. 70*8*3
Fick hoppa över mage idag då jag inte hann det.
Är nog en ENORM JÄVLA TUR... att nästa pass inte innehåller nån vanlig bänk med förskrivna vikter.
Hade så ont(träningsvärk) i brösten idag att jag knappt klarade fem tvåor på 127,5, haha.
Kommer köra nästa pass väldigt lätt och explosivt för att kroppen ska vakna lite till nästa bänkpass.
Söndag 17/5, 76,2 kg.
Pass nr två på nya schemat, satan så jobbigt att träna med träningsvärk!
Lätta vikter egentligen men med dagens träningsvärk var inget lätt. . . .
Bänkpress. 80*5, 95*5, 112,5*4*2, 120*3*2, 127,5*2*2, 120*3*2, 112,5*4, 95*5, 80*6
Benspark. 40*10, 70*10*3
Bänk smala lockouts. 100*3, 130*3, 140*3*4
Dips. 0*6, 10*6*5
Tric pushdown i CC. 60*8, 80*8*5
Facepulls. 50*15*4
Bellyback. 4 set utan vikt.
Hoppas inte kroppen drar på sig än mer träningsvärk inför nästa pass, isf blir det tungt. . . .
Lätta vikter egentligen men med dagens träningsvärk var inget lätt. . . .
Bänkpress. 80*5, 95*5, 112,5*4*2, 120*3*2, 127,5*2*2, 120*3*2, 112,5*4, 95*5, 80*6
Benspark. 40*10, 70*10*3
Bänk smala lockouts. 100*3, 130*3, 140*3*4
Dips. 0*6, 10*6*5
Tric pushdown i CC. 60*8, 80*8*5
Facepulls. 50*15*4
Bellyback. 4 set utan vikt.
Hoppas inte kroppen drar på sig än mer träningsvärk inför nästa pass, isf blir det tungt. . . .
Tillbaka till vardagen. Fredag 15/5, 76,2 kg.
Eftersom det har vart två bänktävlingar och sen golftävling i Danmark så har det inte blivit många hårda pass på senaste.
En del TUNGA tröjpass men inga hårda pass...
Drog igång ett månadslångt program idag utan tröja, sen blir det en investering av två nya tröjor till höstens tävlingar :)
Bänkpress. 50*10*2, 80*5, 95*4, 112,5*3*2, 120*3*5
Benspark. 40*15, 60'15*2
Bencurl. 30*15, 45*15*2
Bänk medelbrett grepp. 80*5, 95*5, 112,5*4*4
Hantelflyes. 13*8*5
Mage. 5 set
Även om vikterna är väldigt lätta så vart det ett väldigt jobbigt pass.
Märks att det var jävla längesen man körde ett flertal set, på några som helst vikter.
Sista setet på 112,5 var det fan blodsmak och skitsmak i käften, haha.
Också därför jag bara lallade igenom seten i flyes väldigt lätt, ska ju klara av att bänka igen på söndag!
Skönt iaf med ett riktigt bänkpass igen :)
Lördag 9/5, TÄVLING!
Plats. Östertäljehallen (Södertälje AK).
Invägning; 74,6 kg.
Värmning. 50*8*3, 80*3*2, 100*3, 120*2, 130*1
Tröja på, Katana stl 40.
Luftvändningar. 150*3
7 cm kloss. 170*2
2 cm kloss. 180*1
Hela vägen m hjälp 190*1
Tävling.
185, 1-2 Underkänt, lyfte röven.
190, 1-2 Se ovan...
190, Bom..
Som synes vart det tyvärr en utbomning. Inte mycket att säga om kanske egentligen. Tryckte både 185 och 190 relativt problemfritt men var nog kanske rövlyft(iaf enligt två av domarna).
Det här var ju mer ett test av hur kroppen skulle kännas av att gå ner tre kg och det var inga problem. Ganska bra tryck på uppvärmningen. Däremot var tröjan lite för stor idag. Behöver nog en lite mindre tröja när jag väger 75 eller därunder.
Här kommer flm på 185 och 190. Sista bommen är inget att lägga ut :P
185 kg.
190 kg.
Sommarträningen får bestå i att hitta en position där jag bekvämt kan ha fötterna och få bra bentryck utan att lyfta röven! ;P
Tisdag 5/5, 76,6 kg.
Vikten på väg neråt och förhoppningsvis landar den under 75 igen på lördag morgon.
Körde igenom kroppen lite idag inför tävlingen.
Kändes riktigt lätt och nu blir det vila till lördag.
Bänkpress. 50*8*3, 90*3*3, 110*2*2, 120*1, 130*1
Tric. pushdown i CC. 60*8*4
Chins. 0*6*3
Baksida axlar maskin. 7 plattor *15*2
Roddmaskin hög. 60*8*2
Shrugs. 40*15*2
Biceps. 4 set
Mage. 4 set
Vila vila vila :)
Körde igenom kroppen lite idag inför tävlingen.
Kändes riktigt lätt och nu blir det vila till lördag.
Bänkpress. 50*8*3, 90*3*3, 110*2*2, 120*1, 130*1
Tric. pushdown i CC. 60*8*4
Chins. 0*6*3
Baksida axlar maskin. 7 plattor *15*2
Roddmaskin hög. 60*8*2
Shrugs. 40*15*2
Biceps. 4 set
Mage. 4 set
Vila vila vila :)
Söndag 3/5, TÄVLING!
Tävlingsdags i Sandviken.
Invägning; 77,45 kg. Ungefär som förväntat.
Värmningen kändes seg till 80 kg sen vaknade kroppen och det var sjukt lätt hela vägen fram till första tävlingslyft.
Värmning. 50*8*3, 80*3*2, 100*3, 110*3, 120*2, 130*1
Tröja på, Katana stl 40.
Luftvändning. 150*3
6cm kloss. 170*2
2cm kloss. 180*1
Hela vägen m hjälp upp 190*1.
1a lyft. 185 - Halkade och gled med fötterna och bommade mot ställningen.
2a lyft. 185 3-0 Godkänt. Kalaslyft, väldigt lätt. (Med en ny masonitskiva under bänken för fästet.
3e lyft. 192,5 3-0 Godkänt. Ännu en kanonträff och lätt hela vägen!! -- PB 17,5 kg.
Som synes en riktigt bra tävling. Synd bara att slarva bort förstalyftet när det finns form för säkert 5-10 kg mer.
Blir ännu en lugn träningsvecka då jag ska plocka bort 2,5 kg till lördag för att tävla i Södertälje i 75an.
